Jak narovnat ramena sehnout překonat? Cvičení, doporučení a recenze

Sedavé práce nešetří páteře a to můžeme vidět každý den - slouching, bolest, ztuhlost obtěžovat mnoho - od studentů až po důchodce. Jak narovnat ramena a vrátit se zpět k normálu? V tomto článku jsme se dát spoustu užitečných a jednoduchými cviky, které vám pomohou udržet páteře zdraví.

Integrovaný přístup

Musíte si uvědomit, že ramena - nejedná se o samostatnou část těla, žít svůj život. Tato složka svalů kostí komplexu, který v sobě spojuje krku, žebra, lopatky a pravými rameny.

Vzpomeňme si na školní biologii, konkrétně část anatomie. Rameno komplex je neoddělitelně spojena s kosti pažní, klíční kost, hrudní páteře, hrudníku a ramen. Díky tomu jsme schopni udělat obrovský rozsah pohybu v horní části těla. Ale na rozdíl od například kyčelní kloub, který pracuje na principu kloubu, všechny tyto kosti mohou optimálně plnit své funkce pouze díky složitý systém svalů a vazů. Když jsou měkké tkáně nuceny delší dobu vykonávat opakující se pohyby, nebo zůstat ve stejné poloze, jejich pokles mobility a oni „pamatovat“ správnou pozici.

Jak protáhnout ramena, svaly , které byly zmrazeny v nesprávné poloze a způsobit bolest, nepohodlí, stejně jako negativní vliv na výkon jiných systémech (zejména respiračních a srdečních)? Zvykněte - pravidelně provádět určité cvičení alespoň jednou denně. Vzácné cvičení nebudete dosáhnout čehokoli. Pokud máte sedavé zaměstnání, snaží se najít čas na oběd, takže jen trochu protáhnout záda.

Korekce držení těla

Začněme s nejjednodušší. Nechť je toto cvičení bude první z těch, které budete provádět zdravotní záda, protože pomáhá svaly „pamatovat“ svou správnou polohu, narovnat páteř a obecně zlepšuje průtok krve v této oblasti.

Jak narovnat ramena zlepšením držení těla:

• Je hladká a mírně slouching dopředu. Nepřehánějte to, protože s největší pravděpodobností jste již pustil do polohy v této poloze.
• Nyní vypryamtes, lehce ohýbání horní část páteře. Nenechte kmen krku nebo dolní části zad.
• Chcete-li ověřit správnost cvičení, umístěte palce mezi lopatkami a cítit pohyb svalů v této oblasti. Opakujte 3-5 krát.

přesnost pohybu

Jak narovnat ramena, pokud máte stále pocit, tuhé?

Sledujte provoz nahoru a dolů po noži. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti to vyžaduje určitou zručnost. Soustředit se na tom, jak provést pohyb lopatek je, a ne jen krčit rameny.

K tomu, stát se tak, že se budete cítit pohodlně dělat, a posuňte ostří, ale ne více než 1 cm. Dávej si pozor na držení těla a držet pozici po dobu 10 sekund. Pak snížit nůž 1 cm a pak čekat trochu. Opakujte několikrát.

Nejúčinnější cvičení pro ramenní svaly

Pokrčil rameny pomoc i jednoduchý, obeznámen s pohybem hodin tělesné výchovy.

Například kroucení ramenního kloubu: stát rovně, aby vaše držení těla a otáčet ramena (ne vaše ruce) ve směru hodinových ručiček 10 krát, a pak proti směru hodinových ručiček.

Další dobré cvičení je známý jako „hrad“. Uskutečnit to, co potřebujete zvýšit svou pravou ruku, ohýbat a umístit na čepeli, levou ruku v tuto chvíli ohnuté v lokti a dotýká se spodní části čepele. Nyní se snaží uchopit prsty jedné ruky přes druhou. Pokuste se jich stiskněte co nejblíže k čepeli. Opakuji, že změna polohy rukou.

Pokud je vaše flexibilita nestačí, abyste si prsty druhé ruky, vzít obyčejnou ručník a snažit se ho chytit.

V každém případě postupovat opatrně, není přetěžování neškolené svaly, aby nedošlo ke zhoršení problému.

Potom můžete houpačky rukama - stejně jako rovných ramen a opřený o zeď a ohnutí paži pod úhlem 90 stupňů.

Jak narovnat ramena shrbená

Snažte se pravidelně provádět tyto jednoduché cvičení:

Rameno Stretch: zvednout pravou ruku a ohnout loket, vedení prsty z levého ramene k boku a pak z druhé ruky uchopte pravý loket a jemně vytáhněte na levé straně. Zkuste pokaždé mírně zvýšit rozsah pohybu, ale nepřehánějte to.

Odchylky nebo kobry představovat - jedná se o velmi účinný výkon, který je velmi dobře pomáhá narovnat ramena a narovnat záda. K jeho provedení, které budete potřebovat na žíněnce. Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a položte dlaněmi dolů na úrovni ramen. Nyní se pomalu odtrhněte hrudník z podlahy, zvedání blade činil, aby se zabránilo nadměrnému ohýbání v pase. Snažte se pohybovat pouze prostřední a horní páteře. Od prvního okamžiku je možné, že se nemůžete dostat dost vysoko. Udělejte si čas, po několika dnech, páteř se stává pružnější, a pak můžete bezpečně natáhnout.

Nyní víte, jak narovnat ramena sklánět k překonání. Nezapomeňte, že účinnost těchto cvičení bude záviset na frekvenci jejich výkonu. A vždy poslouchat své tělo - neopatrný a náhlý pohyb může dát spoustu problémů.

zdravé návyky

Tajemství, jak protáhnout ramena a starat se o zdraví zad, je nejen cvičení, ale i při vytváření dobrých návyků.

Například často přestávky během sedavé práce a více se pohybovat - i když to znamená jít několik pater namísto použití výtahu. Mnoho office pomáhá malý trik - tak lze tiskárnu od počítače. Takže pokaždé, když chcete vytisknout dokument, budete muset jít trochu.

Nezapomeňte, že vaše ramena - to není náušnice, takže se nemusíte nechat váš krk je trvale ohnuté a zdviženýma rukama na uších.

Pokud je obtížné, aby se vaše držení těla, není zbytečné kupovat speciální podložky na sedadla židle, které pomáhají udržovat správnou ohýbání páteře nebo speciální korzet. Ten je možné zakoupit v lékárně. Jsou pod normálním oblečením neviditelné a při správném výběru mohou pomoci kontrolovat postavení ramen a vyhnout se hrbí.