Dřepy na hubnutí - rychlý způsob, jak zhubnout

Každá holka chce být dokonalý ve všem. To platí zejména tehdy, tvar a hmotnost. Každý, kdo chce být štíhlá a pevná, ale ne každý na to mít sílu a trpělivost. Většina dívek se rozhodne držet dietu v pondělí nebo v úterý, ale jakmile přijde „dlouho očekávaný“ den závazek skončí, a strava je převedena do následujícího pondělí / úterý. Stejně tak je ve většině případů, a s touhou dělat fyzické cvičení na hubnutí. Například, každá žena nemůže být vyřešen na squat hubnutí. Netřeba dodávat, že více než Co?

Přesto tento článek si klade za cíl, aby se zasadila za tento čin, „líný“, nebo podporovat ty, kteří se již zapojil do svých postav.

Takže, kde začít? hubnutí program - to, co potřebujete. To dělá to docela snadné. Chcete-li začít, poznamenejte si počáteční hmotnosti, parametry hrudníku, boky, pas do speciálního bloku. Od tohoto bodu je třeba každý den zaznamenat hmotnost, parametry, menu cvičení.

Dále musíte vytvořit menu pro daný den. Nemělo by to být tuhé stravy, stačí držet se standardními pravidly: Nejezte po dobu 2-3 hodiny před spaním, snažte se jíst vysoce kalorické, tučná jídla, aby do své každodenní stravě co nejvíce ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, bílkoviny. Nezapomeňte, že je třeba v malých dávkách a alespoň 4 krát denně. Pokud nejste schopni, aby vaše strava, seznámit se známými technikami, například Pierre Duc. V srdci svém principu nabídky jsou proteiny, které mohou být konzumovány v neomezeném množství. Tento program je velmi populární, protože to vám umožní jíst správné a užitečné produkty.

Další věc, kterou by se měla zaměřit, - cvičení. Pokud jste se omezovat na jídlo může téměř každá dívka, pak si sami udělat jen málo může vykonávat. A mají vliv na významnou roli v procesu hubnutí. Jen nezapomeňte, že je tělo zhubnout rychleji a pokožka nemůže současně změny sazby, tak často po dietě u dívek může být viděn povislá kůže a strie, a to zejména na hýždích. To pomůže zabránit speciální sit-up, jak zhubnout v kombinaci s jiným tělesným cvičením.

Začněme s warm up, který je nezbytný k zahřátí svalů. Měli byste začít s krkem: udělat kruhový pohyb krku po směru hodinových ručiček (5-6), pak se proti směru hodinových ručiček (5-6 krát). Tento postup opakujte pro 2-3 sad. Pak zahřát, aby se ruka mávající pravolevé, nahoru-dolů (10). Pak svahy směrem dolů (10). Dále dělat sedět-up pro kněží. Tento bod je velmi důležitý, protože s tím začneme hlavní cvičení. Dřepy hubnutí nám umožňují nejen krásný zadek, boky, nohy jako celek, ale i aktivně zhubnout.

Sit-ups zhubnout umožní získat krásné křivky boků a elastických, hýždí utaženy. Je však nutné provést toto cvičení správně, teprve pak to bude pozitivní výsledek. K tomu, dát nohy na šířku ramen od sebe, paže natažené před sebou, ramena zatáhnout. Dále ohnout nohy, předložila zadkem, jako byste šli sednout na židli. Pak jemně upustit přední část těla dopředu. Snažíme se, aby záda jako rovný. Ujistěte se, že vaše kolena, když v podřepu nepřekročí rámec toho, prsty. Základní pravidlo: hýždě nemůže být snížena pod kolenem. Když se squat hmotnost je v patách, takže nemohou být odděleny od podlahy. Vstávání do výchozí polohy, je maximální namáhání hýždě. Squat, pomalu, aby byly studovány svaly. Začnete den s 10 sit-up každý den zvýšit počet 5, které lze provést v několika přístupů v průběhu dne.