Cvičení na vnitřní straně stehen: dělají štíhlé nohy

V boji proti nadváze žena se snaží všechny myslitelné diety, cvičení a dalších metod hubnutí. Na konci, musíme uznat, že nejjednodušší a spolehlivý způsob, jak se o kombinaci správné výživy s pravidelnými tréninky a kondiční cvičení. Kromě toho musíme uznat existenci „problémových oblastí“, s tukem, který jde do posledního tahu v procesu hubnutí. Drtivá většina žen v naší zemi, tyto problémové oblasti - stehna a nohy.

Rozhodnout o dietě - pak najít řešení problému polovinu. Druhá polovina - najít správné cvičení pro hubnutí nohy a stehna. Jakékoliv cvičení program by měl vždy začínat protažení a rozcvičení. Tento přístup bude chránit svalovou hmotu z výrony a přestávek.

1. Protahování a rozcvičení. Můžete začít s skoků nohama od sebe. K tomu je třeba pravou nohu tak vysoko, jak je to možné vzhledem k pravé straně a pomalu nižší a natáhnout prst na levé straně, snaží se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné. Udělat 20 z těchto potvoreny a změna nohy. Toto je následované pečlivě protáhnout svaly.
2. „Chůze na hýždích.“ Sedět na podlaze, nohy rovně, natažené před sebou. Nyní, jen zvedl pravou stehna, by měl „pohnout“, tj Zasedání, přesunout trochu dopředu, to samé levý bok. Tak, dělat malé kroky, pohybovat se dopředu a dozadu po dobu 20 minut.
3. Bridge. Lehněte si na záda, nohy na šířku ramen, aby místo a vzít si zadek z podlahy. V této práci zadní povrch nohou a hýždí. 20 opakování.
4. Cvičení na kyčle s míčem. Malá kulička sevřen mezi koleny, stát zpříma, ruce odpočinku na opěradlo židle a pohovky. Drží míč vymačkané, aby pomalu squat, mírně dolů bok zpět. Udělat 10 z těchto opakování, odpočinek a potvorit komplexu znovu.

Navíc, míč je také ideální provádět cviky na vnitřní straně stehen - části těla, to je těžší, jak zhubnout.

• Upnout kulové nohy, sedí na podlaze s podporou na loktech. Natažené nohy pomalu zvedněte úhel patro 45 ^ a sníží se pomalu, pozor, aby se dotýkat podlahy a posouvá míč. Také zjistili, že břišní svaly jsou maximálně zahrnuty do práce, jinak možnému nadměrnému zatížení na dolní části zad.
• Sedět na okraji židle, pevně na vědomí nohy vytlačit míč. Během 20 sekund se silou tlaku na míč, pak uvolnit svaly, ale ne k poklesu míč. Střídají tak stresem zbytek třikrát nebo čtyřikrát.

Považován za velmi účinné cvičení na vnitřní straně stehen na podlaze.

• Lehněte si na bok, ohnutý horní část nohy dal před ním na kolena. Podpatek dolních končetin jsou taženy vzhůru a snažil se zvednout to vyšší. Prololzhat výkonu po dobu 40 sekund, dejte si pauzu a opět ke změně nohy.
• Výchozí poloha: ležet na zádech, zvedněte kolmo vzhůru rovné nohy. Pod pasu, je žádoucí, aby polštář nebo válcovaný deku válec. Jak široce šíří nohy od sebe a pomalu se vrátí do své původní polohy. Pohyby záměrně pomalé a hladké.
• Podobná cvičení lze provádět v sedě na podlaze. Je třeba zvednout nohu z povrchu podlahy není větší než 15 cm, ve vzdálenosti maximálně od sebe a pak se sníží. Je velmi důležité dělat cvičení pro stehen Vnitřní strana pomalu, pocit napětí. Opakujte 15krát.
• Postavte se rovně s rukama se opřít o opěradlo židle a pohovky. Pravou nohu, mírně ohnuté v koleně, vytáhněte prst na levé straně, snaží získat ji tak vysoko, jak je to možné. Pokud se to udělá správně, bude toto cvičení na vnitřní straně stehen cítit pnutí adduktory.

Provádění cvičení, je důležité si uvědomit, že klíčem k úspěchu v stálosti a pravidelnosti. Výsledkem bude nutné, hlavní věc - není k instalaci a dodržovat základní pravidla hubnutí. Navzdory tomu, že výše uvedené cvičení na vnitřní straně stehen je skutečně efektivní pro některé hubnutí je třeba omezit dietu a vyhýbat se jíst nezdravé potraviny.