Dobré cvičení pro hubnutí. Nejlepší cvičení pro hubnutí nohy a stehna: recenze

Už to není žádným tajemstvím, že zbavit se přebytečného tuku v těle může být účinné pouze dvěma způsoby: sportoval a chirurgicky. Žádná dieta, léky a kódování nejsou schopni pomoci při řešení tohoto problému.

Zaměření tohoto článku, dobré cvičení na hubnutí, které může kdokoli provádět v jakémkoliv vhodném okamžiku. Pozornost bude věnována v první kontingent lidí, kteří mají vážné problémy s nadváhou. V důsledku toho jsou všechny cviky popsané níže jsou navrženy tak, aby mírně pohybuje začátečníkům, kteří mají potíže, aby se vešly do ready-made fitness program.

Desire - především

Než jsme se seznámit s cvičením a způsoby jejich realizace, je to stojí za okamžik odvrátit a pochopit, proč je to nutné. Jaké jsou cíle sledované osoby, která chce rychle zbavit nadváhy: stát krásnější, zlepšit zdraví, něco dokázat, aby někdo víte, k dosažení sportovních výsledků v jiném sportu.

Bez ohledu na to, jaký druh cvičení je nejlepší udělat, aby zhubnout, zde je hlavní motivací, bez kterého to prostě nebude výsledek. Potřebujeme jasný cíl (vizualizace konečného výsledku) a akční plán, který maloval v měsíci. Teprve potom můžete začít trénovat. V opačném případě není nutné provádět záměrně zpackané nabídku.

Také stojí za to přemýšlet o zaměřit přímo na samotné cvičení. Jak víte, každý detail: rozhovor, TV, internet nebo hluk může rušit osobu z jakéhokoli povolání. Je třeba odstranit všechny případné rušení. Malé možnosti zde: hudba, videa či motivační trenér tvrdé. První varianta je výhodnější pro svou jednoduchost.

vyhnout se

Také vliv na náklady a fyziologie lidského těla, které mnozí mladí atleti mohli zapomenout. Odstranit tuk na jednom místě, je nemožné. Likvidace se vyskytuje po celém těle v poměru a vždy vypočítá jako procento. Například velká shromáždění tuku na břiše a stehnech a malé množství na obličej a ruce s pomocí intenzivního tréninku v průběhu v první řadě zmizí z tváře a rukou, vzhledem k tomu, že tam je méně tuku. A nezáleží na tom, jaká část těla pomocí dodávaného zatížení.

Ovládání vyrábět nejlepší měsíční vážení a měření základních částí těla: pas, boky, hrudníku, krku, horní části paže, stehna. Také profesionální sportovci doporučují pro začátečníky studovat pouze horní 20 nejlepších cvičení pro hubnutí a neztrácejte čas na jiných komplexů. Vše by mělo být s mírou.

výkon technika

Pro sportovce je zde říká, že technika jakékoliv cvičení je správné a traumatizující. Samozřejmě, že po poranění většina začátečníků sportu odejde navždy. Proto technika cvičení je třeba věnovat hodně času. Například, nejlepší cvičení na hubnutí nohy a stehna, mnoho nováčků splnění objednávky v délce jednoho měsíce. Po tom všem, kromě nebezpečí úrazu, je dobře provedeno cvičení nepřinese efekt.

Pamatovat algoritmus správný výkon nemůže být poprvé, takže mnozí trenéři doporučuji nastínit celý trénink a úplně popsat metodiku a techniku. V tom není nic špatného, navíc neustále sledovat své studium, nováček nabízí příležitost, aby ty nejlepší systémy pro hubnutí cvičení. Poté, co všichni lidé jsou různé organismy, a proto bude účinnost tréninku liší.

Hlavní věc - vždy vytvořit základnu

Hubnutí - je přeměna tuků na energii. V souladu s tím je cílem jakéhokoliv příchozího je aktivační energie procesu absorpce v těle. To lze provést několika způsoby:

• uvést do provozu velké svaly, které pracují na úkor vnitřní energie;
• zvýšení tělesné teploty (ochlazení vynaloženého kalorií);
• zrychlit metabolismus (srdeční tep, pocení, vodní bilance).

Samozřejmě je možné použít všechny metody současně, ale nováček sportovec, jehož tělo není připraveno pro takové přetížení, je lepší vzít čas v počáteční fázi, protože srdce nemůže vydržet zátěž. Nejlepší cvičení pro rychlé hubnutí je třeba studovat a postupně začnou odborníci doporučují svalů dolních končetin. Skutečnost, že je lidské nohy a jsou hlavními spotřebiteli energie.

Nejúčinnější cvičení

Předpokládá se, že squat nelze nahradit. To je jediný pohyb, který je schopen nahrát téměř všechny svaly v lidském těle. Kromě toho je základním zatížení zaměřit se provádí na bocích a hýždích atleta. Z tohoto důvodu si dřepne a zadejte nejlepší cvičení pro hubnutí. Dívky trenéři se doporučuje, aby ztrácet čas v počátečních fázích přípravy na jiné svalové skupiny (první dva měsíce) a soustředit se jen na nohách.

V praxi, mnoho nováčci čelit nepříjemnosti dřepy, a pokusit se změnit kdykoli alternativa (leg press v simulátoru, procházky v jediném souboru a další neúčinné cvičení). To neměl dělat. Squatting je nemožné cokoliv změnit. Provádíme doporučuje 4-5 sad 12-15 opakováních. Přestávka mezi cvičeními nesmí být delší než 3 minuty. Interval pro odpočinek musí být neustále řezat, přinášet to 30-40 sekund.

Spolu vesele chodit

Nejlepší cvičení pro hubnutí nohy a stehna nutně zahrnují výpady s činkami. Dalším velmi nepříjemné povolání, která během několika vteřin může zvýšit srdeční frekvenci a při plném zatížení kyčelních svalů. Nicméně, je doporučeno vykonávat trenéry všechny nově příchozí. Na rozdíl od dřepy, výpady sportovec může samostatně načíst posun zaostření, překládání z přední stehenní svaly na hýždích. To se provádí jednoduše, jen je třeba posunout těžiště, předklon, nebo vyrovnání záda a přesunout své ramena dozadu.

Útoky doporučuje provést minimální počet sad (2-3), ale zaměřit se na opakování (18-20). Ano, v prvním měsíci tohoto představení je obtížné dosáhnout, ale v budoucnu schopni dosáhnout výsledků. Hlavní věc - nepřehánějte to, protože se jedná o cvičení nejvíce srdeční zátěž.

užitečné trakce

Rumunští Romové nejsou jen jejich písně. Mezi sportovci získal respekt dobré cvičení pro hubnutí s názvem „rumunský trakce“, které jsou prováděny s činkou nebo činky, a jsou schopni efektivně načíst svaly hýždí a zadní straně stehna. Je to všechno docela jednoduché - tyto techniky, nemusíte dřepnout nebo ohnout. Jediné, co potřebujete vzít zpátky pánev - případě, že sportovec sám má zájem se za barem. Samozřejmě, že zátěž je cítit během výstupu, kdy je nutné pánev vrátit tlačí dopředu do výchozí polohy.

Cvičení je velmi jednoduché a účinné. Její odborníci doporučují provádět s větší váhu na 4-5 sady. Pokud jde o opakování, je nejlepší omezit počet 10-12 krát. Nezapomeňte o zbytek - 30-40 sekund bude postačovat k obnovení napájení. Toto cvičení je nejlepší dokončit trénink, protože je schopen inhibovat pohánět svaly na nohou. Po rumunské trakce dělat dřepy nebo výpady problematické.

Náskok před ostatními

Co nedělat začátečník, to je běh. Poněkud, tento sport je užitečná, ale v určité fázi výcviku. Nejlepší kardio pro hubnutí by mělo začít s normální chůzi s rychlostí 5-6 kilometrů za hodinu. Mnohé takové zatížení může zdát slabý, ale po chůzi na běžeckém pásu za 40-60 minut, nováčci rychle vzít zpět svá slova.

Osoba, která chce zhubnout rychle, jednoduše vždy a všude musí jít dál pěšky rychlým tempem. V práci, práce, nákupy nebo na návštěvu - pouze pěšky. Denní procházky měli nechat alespoň jednu hodinu.

Dokonce i skvělý pocit, nováček sportovec lépe opustit vysokorychlostní tratě, což může vést k srdečnímu infarktu nebo mozkové mrtvice některý nepřipravený těla. Chtěl bych nahrát? Prosím - na běžeckém pásu, můžete změnit úhel stoupání. Jen o několik stupňů nad vodorovnou silou srdce a svaly na nohou pracovat v drsných podmínkách.

Cliff-Ctnost

Mnoho lidí věří, že obruč, nebo hula hoop, otáčí kolem pasu a boků, je schopen rozbít tuk, měnit je na energii. To je další nesmysl od lidí, kteří jsou špatně ve škole. S tímto inventarizace mnozí nováčci podaří zhubnout rychle, díky intenzitě tréninku provádí. Koneckonců, jako je tomu v případě rychlou chůzi, lidské tělo využívá k práci svaly na stehnech, hýždích, zádech a břiše.

Nejlepší cvičení pro hubnutí u obézních mužů začít s takovými statickými cvičení. Silný sex výrazně horší jsou dřepy, výpady nebo chůzi do kopce. Pánské srdce potřebují dynamicky načíst se zvyšuje, takže není nic strašného v tom, že trenér doporučuje zvrat ve výcviku obručí a neindikuje činku a činky. Každý profesionální stará především o zdraví studentů.

Stínový box

Nejlepší cvičení pro hubnutí ramena jsou neoddělitelně spojeny s aktivní sporty, jako je zápas, box nebo karate. Ano, tam je logika, ale opět s odkazem na lidskou fyziologii, je jasné, že tuk opustí ruce rychleji než břicho nebo hýždě.

Pokud jde o bojová umění, které jsou vítány všechny trenéry. Koneckonců, každý aktivní sport je schopen rychle spálit kalorie. To všechno jen nováčci, kteří předtím vedli sedavý způsob života, se srdcem problém určitě objeví. Profesionálové doporučujeme pobyt v jednom účinného výkonu - stín boxu. Zvedl činku lze simulovat údery s oběma rukama.

Tato cvičení vyvinout velké svaly hrudníku, ruce, záda a ramenní kloub. Kromě toho je intenzivní zatížení, může zvýšit srdeční frekvenci. Hlavní věc - nepřehánějte to se silou nárazu a nejsou přemístit rameno nebo loket.

Cesta daleko

Budeme i nadále zkoumat nejlepší cvičení pro hubnutí. Poloha začátečníci často zmiňují rotopedy. Ano, to je další účinný nástroj, který může pomoci člověku rychle zbavit nadváhy. Mnoho začátečníků se mylně domnívají, že kolo je jednodušší a bezpečnější běžecký pás. Nicméně, toto je simulátor schopen dokončit a nezačal kariéry sportovce. Stejně jako u jiných cyklistické sportovního vybavení vyžaduje správné sezení a šlapání techniku:

• Při rovnání úhel nohy kolenního kloubu by měla být alespoň 170 stupňů;
• boky během otáčení by měly být uspořádány paralelně vedle sebe (nebo usilovat o to);
• záda by měla být plochá (pokud dojde k otoku v páteři nebo v ruce, na naléhavou potřebu zastavit cvičení a efektivně ohřát);
• Rychlost šlapání by neměla být chaotický.

Jak praxe ukazuje, že ne všechny sportovci podaří přemoci rotopedu v raných fázích přípravy. Často zavedení dojde až po jízdu na tomto motocyklu, což není daleko jít uspět bez použití výše uvedených technik.

řádné protahování

Lidé s obezitou už všimli na silného pocení v průběhu výkonu statické cvičení. Například, mnoho z nových členských států, je dost těžké nosit ponožky, stojící na jedné noze do středu místnosti, nebo vázání své boty, aniž by museli stoličku poblíž. Pocení není vzhledem ke koncentraci, ale vzhledem k protažení svalů, které potřebují více energie provádět složité pohyby.

Dobré cvičení pro hubnutí nutně obsahovat protahování. Nepokoušejte se sedět na provázku na první lekci. Dost často dělat výpady k bočnímu svahu a snaží se dostat do patu, sedí na podlaze s nohy rovně. Táhnoucí se doporučuje provádět 2-3 krát týdně na konci každého tréninku. Na statické cvičení, budete muset strávit alespoň 20 minut denně.

na závěr

Ve skutečnosti, jak zhubnout rychle, není tak těžké. Jen musíme vynaložit více kalorií. A to nesmíme litovat sebe a cvičení, přínos pro toto je dobré cvičení pro hubnutí. Pak stačí, aby se vždy pamatovat techniky a poslouchat v souladu s doporučeními odborníků. Doporučuje se také, že ještě mít čas motivovat a přinutit se, aby se měření, vést záznamy o výcviku a ne se rozptylovat nejrůznějšími věcmi. A výsledky nebudou dlouho čekat.