Cvičení s gumičkou: komplex. Cvičení s gumičkou pro muže a ženy

V současné době takové zařízení, jako gumička se stává více a více populární mezi sportovní nadšence. Tento zdánlivě zcela zbytečné trenér s úspěchem použít při provádění jednoduchých rozcvička, a v kombinaci s vysokou fyzickou námahou. Cvičení s gumičkou může plně nahradit a fitness studio, a dobře vybavenou posilovnu.

Kondiční cvičení pro každého

Gumička - druh expandéru, který je také nazýván plochý-absorbér, gumička nebo pružný pásek pro zdraví. Výcvik se expandéry může stát další příležitost, jak budovat svalovou hmotu, vytvořit úlevu, a dokonce i pro rozvoj svalů, šlach a kloubů po úrazech.

Dnes za účasti kapel tlumiče basketbalový trénink běhu, lyžaře, běžce, fotbalisty.

Trénink gumičkou. cvičebním

Správné použití gumičkou bude zbavit se kila navíc a způsobí, že svaly v tónu. Je pravidlem, že tyto cíle jsou sledovány ženy, a to jim pomůže speciální balíček. Při provádění každého cvičení s gumičkou k zapamatování:

• ve výchozí poloze mírně natažené pásky;
• Každé cvičení se provádí s plnou amplitudou;
• hladkého pohybu;
• Během odporu resetu je cítit.

Tak, cvičení s gumičkou pro ženy:

Uplatňovat 1. kadeře. Zatížení bicepsu. Zapojit triceps a abs.

Postavte se rovně, ve středu pásku, přičemž konce dohromady. Břišní svaly napjaté ostří vynechány. Začátečníci cvičí bez přídavných závaží, a trénovaní atleti mohou zvednout činku.

Ruce střídavě zvýšena na ramenou. Musejí být snížena plynule, aniž by zcela rovnání loket. Na každé straně musí být provedeno nejméně 12 opakování.

Cvičení 2. Curl. Zatížení na vnitřní a vnější stranu stehen, šikmé břišní svaly, ramena. Zúčastněné svaly ramen a hrudníku.

Páska natažené přes hlavu, levou nohu zvedl, vytáhněte do strany a ohnutá v koleni. tělesné hmotnosti na pravé noze.

Žaludek v, nohy střídavě přitáhl až k loktům. Na každé straně musí být provedeno na 12 sit-up.

3. Rozšíření cvičení kroky. Zatížení svaly stehna. Zapojit břišní svaly a záda.

Šlapání na středu pásky, je nutné přejít konce před ním a mít v každé ruce na opak. Jejich nohy rameno-šířka od sebe a dělat žebříky, schůdky střídavě vlevo a vpravo. Na každé noze nesmí být menší než 12 opakováních.

Cvičení 4. Lift-squat. Zátěž na svaly nohou a hýždích.

Vstoupíte na pásku ve středu, musíte si pokrčte kolena a vytáhněte pružné paže tak, že odpor plsť. Ruce, aby činku a vstát z dřepu pozici plně roztažené nohy. Blades v procesu implementace jít dolů, stiskněte napjatá. Proveďte jeden přístup je méně než 12 opakování.

Cvičení 5. Olovo nohu v ruce. Zátěž na svaly stehen a hýždí.

Guma musíte udělat smyčku a dostat se na nohy, aby prsty byly ve středu smyčky. Konce gumičky jsou utaženy obě ruce nad hlavu. Jedna noha je odložil na maximální možnou neucítíte odpor. Měli dělat 20 opakování a změna nohy.

Na první pohled by se mohlo zdát, že tato cvičení jsou vhodné pouze pro ženy, protože muži musí být vážnější a efektivní trénink. Chcete-li zkontrolovat, budete muset vyzkoušet. Cvičení s gumičkou pro muže je třeba pouze doplnit nějaký výkon zařízení doma nebo v tělocvičně.

Účinnost cvičení s gumičkou

Když svaly již nestačí běžné zatížení a cvičení nedávají požadovaného výsledku, cvičení s gumičkou může být skvělým řešením problému. Totiž v určité fázi tohoto mobilního tréninkového simulátoru bude nepostradatelným nástrojem pro zlepšení efektivity zatížení.

Je známo, že volné váhy nabízejí pouze pevný trajektorii projektilu a rovnováhu, která určuje vědomě nesprávné poloze pro specifické skupiny svalů, brání jejich schopnosti. Svalové buňky nejsou sníženy v plné síle, a některé skupiny pomáhá svaly neúčastní vůbec.

Hlavní rozdíl od rozšiřovací simulátorů je upevněné trajektorie pohybu, takže amplituda kontrol osoba, není simulátor.

Nejlepší simulátor pro domácí fitness. rozšířit příležitosti

Chcete-li, aby vaše ruce silnější a výraznější, které jsou nezbytné trénink s činkami a hrazdou. Že se doplňují a diverzifikaci, mohou být začleněny do denních cvičení s gumičkou na ruce:

Cvičení 1: biceps

Vkročit na pásce může držet končí ve svých rukou pevně držel do těla a pokrčte kolena.

2. Cvičení Triceps

Připevněte jeden konec pásky pod patou druhé straně zachytit, skončil hlavou. Rektifikace ruku v lokti, zvedání a natahování pásku nahoru.

Cvičení 2. Ramena

Šlapání na pásmu s oběma nohama ve středu, je potřeba, aby se vaše ruce na obou koncích úrovni žaludku. Stretch škrtidlo, zvedl ruce k bradě a házet lokty do stran.

Gumové expandér. Jak si vybrat?

Typicky je délka kaučuk expandér je 1,5 metrů a šířka může být zcela odlišný. To je vybrán na základě charakteristik konkrétního cvičení s gumičkou. Například pro tisk muset koupit postroj a úzký přístup a jiných svalových skupin.

Mnohem důležitější je míra odporu pásku, která je dána jeho barvy. Žlutá - slabý stupeň odolnosti, červená - střední, zelená a modrá - vysoká. Proto by začátečníci začít s žlutou páskou, a pak postupně zvyšovat zátěž změnou barvy.

Výběrem gumovou expander, měli byste si také být vědomi toho, že vaše svaly nezáleží na tom, co je simulátor z nich dělá práci, ať už je to speciální zařízení, nebo konvenční gumička z domácí lékárničky. To je důvod, proč, pokud si nemůžete koupit speciální gumičku, a pokusit se opravdu chcete, na první pohled, můžete použít běžné pryžové obinadlo Martens.

Výhody a nevýhody guma tlumičů

Nepochybně je gumička pro fitness má více výhod než nevýhod, a jakýkoli soubor cvičení s gumičkou, aby jim pomohly identifikovat:

• kompaktní rozměry a nízká hmotnost;
• snadnost skladování a přepravy;
• schopnost používat téměř kdekoliv;
• nízká cena;
• možnost použití zesilovače jako zátěž;
• ovládání amplitudy pohybu;
• možnost využití svázaný s dalšího sportovního vybavení.

Nedostatky je mnohem menší, ale jsou poměrně malé a zcela vyřešen:

• Nedostatek úchyty pro uchycení;
• vyklouzla z rukou;
• přičemž je zabalené končetina je pravděpodobné, že zúžení žil.

Obecně lze konstatovat, že gumičkou - simulátoru, který je charakterizován svou univerzálnost a může být produktivní část procesu přípravy v každém sportu.