Což pozitivně ovlivňuje naše duševní zdraví?

Není žádným tajemstvím, že problémy týkající se systému zdravotní péče je velmi složitá. Ne vždy je možné získat potřebnou pomoc.

Nejtěžší situace s péčí o duševní zdraví: výzva k takovému specialistovi je stále považováno za ostudné, aby totéž není vždy k dispozici finance. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, pokud máte pocit, že vaše mysl je utrpení. Oni vám pomohou získat psychologický komfort.

se účastní zasedání

Téměř každé město existuje určitá vzájemná centrum, kde můžete diskutovat o problému. Tyto skupiny nejsou vhodné pro každého, ale může to být dobrá volba, pokud hledáte řešení tohoto problému. To platí zejména pro lidi, kteří se potýkají se závislostí. Avšak iv případě, že nemají žádný vztah, budete stále rádi, budete podporovat. Mluvit s lidmi, ukazují nadšení - nebudete sami.

Snažte se postarat sami o sebe

Starat se o sebe - to je to, co pořád mluví, ale ne všichni se rozhodnout, jak to udělat. Někdy to znamená vzít den volna a prostě strávit den doma, někdy - jít na nákupy a dopřejte. Pro lidi s psychickými problémy péči o sebe, je nesmírně důležité. Pokud jste zapomenout na to, dopad takové situace je velmi negativní. Vždy se snaží postarat se o sebe, i když se zdá zbytečné. Udělejte si čas pro sebe, dělat věci, které vám přinášejí potěšení. Například, uvařit dobrou večeři, jít do jógy, se perličkové koupele v průběhu dne. Všechny tyto malé věci vyžadují mnohem méně úsilí, než výlet na terapeuta.

Zamyslete se nad ranním rituálu

Morning může být nejintenzivnější chvíle dne, a to zejména v případě, že trpíte depresí nebo úzkostí. Snadno probudit a cítit negativní všechno. Je velmi důležité, aby zvážila ranní plán, který vám pomůže trochu zatřásl. Přemýšlet o svém plánu v detailu. Předpokládejme, že budete mít čas pro sebe, možná budete chtít jít do posilovny nebo si jen tak šálek kávy při čtení novin. Dělat něco jen pro sebe, je to pro duševní zdraví velmi důležité. Bez ohledu na to, jak bezvýznamné je to povolání, to bude ještě přínosem pro vás. Kromě toho můžete použít pozitivní vztah - každé ráno četl. Začněte den s kladným nábojem pokročit ve stejném směru.

být vděčný

Zkuste se podívat z nějakého důvodu na světě, být vděčný. Život nebude nikdy dokonalá, ale je třeba se naučit dívat na život ze správného místa. Pěstovat vděčnost. Naučit se pracovat na tom - a budete zvládnout tuto taktiku. Naše mozky mají tendenci soustředit se na negativní. Můžeme opravit tím, že úmyslně zaměřuje na pozitivní věci. Studie prokázaly, že vděčnost zlepšuje náladu. Pokuste se seznam tří věcí, které jsou příjemné pro vás, na denní bázi dělat. Takže jste trénovat sami všimnout a ocenit pozitiva i v obtížných situacích. Zaměřit se na dobro - to opravdu pomáhá.

Dostatek spánku každý den

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se starají o jejich duševní zdraví je dostatek spánku, ale je někdy snazší to říci než to udělat. Podle vědeckých údajů, každá třetí osoba není dostatek spánku - docela depresivní statistiky. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, může dojít k psychické poruchy, jako je deprese. Pokud jste již trpí úzkostí, budete obzvlášť obtížné rozvinout svůj zdravý spánek. Jedním z osvědčených způsobů, jak získat kvalitní dovolenou je opustit gadgets. Pro vaše duševní zdraví přestávce v používání elektronických zařízení je velmi užitečná. Vypněte televizi a počítač, zrušil telefon po dobu nejméně hodinu před spaním. Technologie stimulovat mozek, přimět to, aby zůstaly aktivní a nedovolit mu k odpočinku. Odmítnutí technologie může zpomalit tempo myšlenky a připravit se na zbytek. Mějte na nočním stolku knihu nebo časopis - pomůže vám uniknout, ale není na škodu spánku.

nalézt podporu

Je důležité, že jste obklopeni blízkými. Péče o duševní zdraví v izolaci - to je velmi obtížný úkol. Dokonce introverti potřebují podporu od okolního světa, a tak se snaží, aby ji našel. Mluvit s lidmi, kteří vás podporují, komunikují na hobby. Pokud máte pocit, že vám záleží na druhých, nebudete muset trápit osamělost.

cvičení

Není to o tom, jak udržet svou postavu v určité formě. Činnosti je třeba se postarat o duševní zdraví. Pohyb - je klíčem k úspěchu. Můžete to udělat nějaký sport, který se vám líbí. Aktivita funguje jako přírodní antidepresivum, jako v postupu v těle produkuje endorfiny, které působí na receptory v mozku a způsobují pozitivní pocity. Čím lépe se cítíte fyzicky, tím pohodlněji vás emocionálně.

jíst správné

Jakýkoli odborník na výživu vám řekne, jak je důležité jíst vyváženou cestou. Důležité živiny potřebné k vám umožní fungovat normálně. Správná výživa - základ self-péče. Zde princip je stejný jako u fyzické aktivity - tím lépe vaše tělo je mnohem pohodlnější psychika. Potraviny bohaté na bílkovin a vlákniny, pomůže udržet rychlost cukru na stabilní úrovni. Komplexní sacharidy stimulují produkci serotoninu, který reguluje náladu a spánek. Pokud jste náchylní k úzkosti, měli byste se vyvarovat některých potravin: kofein, potraviny s vysokým obsahem cukru.

Využívat zdroje v síti

Najdete na internetové veškerý materiál, který vás zajímá. Číst blogy psychoterapeuty, specializující se na otázku, která vás zajímá. Můžete se přihlásit do on-line novin a sociálních sítí, poslouchat podcasty a sledovat videa případ.

přemýšlet

Meditace může být vynikající způsob, jak najít zaměření v životě. Je velmi dobré, aby se uklidnila. Plus meditace je, že můžete dělat kdekoliv, kdykoliv - jen pět minut denně. Pravidelné cvičení přinese vynikající výsledky. Je dokázáno, že meditace uklidňuje nervy, snižuje negativní reakce na stres, takže stačí dát si pár minut.

Podívejte se na bezplatné klinice

Skutečnost, že můžete získat pomoc jen pro peníze, je mýtus. Mnoho terapeuti nabízejí za přijatelnou cenu, ve velkých městech, dokonce mají možnost najít lék zdarma. Například může být k dispozici takové zacházení na univerzitě s psychologickou fakulty. Budete pracovat se studenty, ale bude probíhat pod dohledem zkušeného psychologa. Tato metoda má výhodu v tom - jak začátečníci setkat s menším počtem lidí po dobu jednoho týdne, takže budete moci věnovat více pozornosti.

Používat holistický přístup

Neexistuje žádný kouzelný způsob, který vám pomůže vytvořit svůj život k dokonalosti. Nicméně, pokud si připojit komplexní úsilí, aby se starat o své duševní zdraví, všimnete si, jak se váš stav zlepšuje, i když pomalu.

Snaží se posunout vpřed a nenechat lenost, aby samy řídit, můžete si vytvořit svůj život mnohem lépe. Chcete-li to provést, můžete použít některý z výše popsaných způsobů, stačí, aby se pokusila, a ne vzdát.