Co se potravin draslík? Sušených meruněk, pšeničné otruby, žluté mrkve a jiné produkty kalisodergaszczye

Vždycky chcete spát, každý pohyb je dán s obtížemi, a je doprovázeno křečemi? Nebo naopak, srdce bije nepravidelně, rozčilovat není uklidnil, pot lije krupobití? Možná, že tyto podmínky jsou spojeny s nedostatkem v těle položky, jako je draslík. A než se chytit na tabletu, abychom pochopili, co to znamená pro tuto komponentu pro nás.

Draslíku a sodíku - rivalové nebo kamarádi?

Draslík má několik úkolů v těle, a nejdůležitější z nich - rovnováhy vody soli buňky, která zajišťuje zdraví všech svalové tkáně na. 97% draslíku se nachází v buňce. Mimo v krvi je sloučenina sodný NaCl - chlorid sodný (normální krevní chutná slaný).

Tento poměr: uvnitř draslík, sodík a vnější - zajišťuje normální provoz buněk a přenos nervových impulsů K↔Na. Tento převod má za následek snížení normálního svalu, včasné vzrušivost nervových procesů.

Pokud draselného v buňce bude nedostatečný, bude pronikat do antagonisty sodného spolu s velkým množstvím vody, byly buněčné nabobtná a nervové impulzy (Na↔Na) jsou blokovány. Z tohoto důvodu, únava, otok, svalové křeče. V případě, že přebytek draslíku v krvi vytlačuje sodíku spolu s vodou, dochází k dehydrataci. Blokování nervové impulsy (K↔K) vede k akutnímu nedostatku kyslíku buněk, zejména nervu, což může způsobit smrt.

Heart kamarád - draslík

Draslík Druhým úkolem - zajistit normální fungování srdce v tandemu s jiným kardiálním prvek - hořčík. Draslík uvnitř a vně sodný buňka drží srdečního svalu v dobrém stavu a nedávají to bobtnat, hladce přenášet nervové impulsy. Pokud draslík nestačí a vnitřek buněk srdečního svalu může být sodného s vodou, jako oteklý srdeční sval pracuje s úzkostí, rytmus řezů narušených.

Velmi důležitý hořčík přátelství draselný - Základním prvkem srdeční výkon. S nedostatečným množstvím draslíku v krvi, bude to trochu a hořčík, a proto začít vasospasmus, narušená jídlo. Puffy srdce, zmučené křeče, nedostatek kyslíku a živin - je to signál, že to postrádá draslík.

Takové to žádoucí, jako je nenahraditelný

Kromě prvních dvou značek, tento prvek je užitečný v mnoha životních pochodů.

• Metabolismu bílkovin a sacharidů. V této oblasti, draslík hraje roli strážce glykogen - dodavatel energie sacharidů pro svaly, a pokud je v přebytku, je plná s diabetem.
• vylučování tekutin. Tato schopnost draselný může snižovat krevní tlak, čisté nádoby ze strusky, pro odstranění otoků a ledviny pomoci správně odstoupit moči z těla.
• Okysličení a mentální aktivity mozku je také dosaženo za aktivní účasti alkalického kovu.

All jed na světě - není jen měřítkem jedu

Poté, co se dozvěděl o důležité roli draslíku v těle, nejsou okamžitě konzumovat bez měřících kalisodergaszczye Produkty: čaj, sušených meruněk, pšeničné otruby. Výhoda a poškození draslíku v těle závisí na rovnováze jeho obsahu s jiným makro a zejména sodíkem.

Zdravý člověk má konstantní 160-250 g draslíku v buňkách a krev, a denní potřebu doplnit své rezervy - 1,5-5 g Ne vědět, co potraviny obsahují draslík v největším množství. Budeme-li se například jíst brambory, bohaté na tento prvek, silně ji posypané solí, že není obohacen draslíku.

Pro správnou rovnováhu makroživin nutných pro použití sodíku 2-4 krát méně, jinak by tělo je jeho přebytek se všemi důsledky. Nadbytek draslíku není o nic méně nebezpečné. Nezapomínejme, že v kyanovodíku - nejvíce starověký a silný jed, které lidstvo zná - ještě volal kyanidu.

Podívejme se, co se s námi stane, když je narušena rovnováha draslíku a sodíku v těle.

Hypokalémie - nedostatek draslíku

Na rozdíl od sodíku, draslíku v těle nehromadí, ale rychle se zobrazí. A máme-li ve zvyku přidat nějakou sůl potraviny a vyhnout se potraviny s konzervační látky, nedostatek draslíku není dlouho čekat.

Deficit draslíku se snadno identifikovat bytí. Jeho hlavní rysy: mimovolní kontrakce svalů v dlaních a třes rukou; srdeční arytmie a nedostatečnosti; častými záchvaty. To vše je doprovázeno konstantní touha spát, podrážděnost, vysoký krevní tlak, špatná koordinace. Dochází ke změně mentality: deprese, psychózy, poruchy duševní výkonnost, paměť.

Introspekce povede k objasnění jednoho nebo více z příčin tohoto stavu:

1. Nedostatečně používá kalisodergaszczye produkty.
2. Nadměrná konzumace potravin bohatých na sodík.
3. Zdůrazňuje, že je výstup z draslíku z organismu velmi rychle.
4. Fyzická aktivita je v kombinaci s dietou a půstu.
5. Léky, diuretika, draslík se vymyje.

Pro zlepšení jejich stavu je nutné zjistit, které produkty jsou draslík v dostatečném množství, aby se vyvážené stravy a postupně zvyšovat jeho obsah v těle.

Základy klinické výživy

Za účelem výkonu se hojí, vidět, v jakém množství obsaženého draslíku v potravinách. Tabulka poskytuje údaje pro výpočet denních množství spotřebovaného tohoto prvku: 1,5-5 g denně, s použitím sodné soli 0,5-1,3 g. Pokud je sodík jíst více, v tomto pořadí, a je třeba zvýšit využití potravin s obsahem draslíku.

několik tipů

Obeznámený s pořadí, ve kterém jsou k dispozici pro tělo draslík produktů zvažte rysy používání některých z nich. Například, pšeničné otruby (přínosy a škody z nich propojeny) vyžadují správné uplatňování. Tvrdá pšenice slupky, který předtím hodili na krmivo pro dobytek byl bohatý makro a stopové prvky více než mouky z rafinovaných obilovin. Pro náš problém je cenná, že tento výrobek představuje draslík a hořčík společně, což znamená, že pšeničné otruby zdraví k srdci. Ale jsou těžko stravitelné žaludek, může špetka trávicí trakt, má-li hroty nebo vředy. Normální příjem otruby také omezeno: méně než 10 dní a ne více než 30 g za den.

Srdeční lékař je také žluté mrkev s vysokým obsahem draslíku. Šest mrkve týdně je dost normalizovat jen sestřelen tlak a vyhnout mrtvici. Jen to ne vařit. A všechny potraviny, které obsahují draslík, je lepší použít, pokud je to možné, syrové nebo dušené. Když je vaření ztracen draslík.

Draslík sušených meruněk, který je zahrnut v prvních třech produkty s obsahem tohoto prvku, vyrovnat se srdeční arytmie, hypertenze, odejme přebytečnou vodu a snižují otok. Dostatek jídla k tomuto 5 ovoce za den, samozřejmě, pokud nejste alergičtí na to.

Co když hodně draslíku

Nadbytek draslíku v těle, možná ještě nebezpečnější než nedostatek. Při sestavování stravy na hubnutí, je třeba vzít v úvahu, v jaké produkty Draslík se vyskytuje ve velkém množství. V případě, že úbytek hmotnosti zneužívání těchto produktů (například čerstvé houby bílé brambory mají často), že je možné zajistit metabolických a hyperkalemie. Porucha srdce, zvýšené pocení a močení proti všeobecné úzkosti s paralýzou některých svalových skupin by měl být velmi, velmi pozorný.

S tímto onemocněním nebezpečné být zapojen do sebe naordinovat léčbu, bude jídlo nepomůže. Pokud se doba nezavádí nezbytné přípravy vyvine akutní selhání ledvin, zvýšená kyselost krve, vysokou hrozbu vzniku cukrovky a dokonce i smrt. Draslík není vtip s těmi, kteří nechápou roli, kterou hraje v těle.

položky sportů

Zatím není pro lidi aktivní životní styl, sportovci, ti, kteří se podílejí na fyzické práce, draslík je přítel. Jaké další položka rychle poskytnout energii a zvýšit vytrvalost? A kde čekat na podporu v srdci spěchá, je-li draslík a hořčík nebude fungovat důsledně a hladce?

Když cvičíte s mužem pak ztratí hodně draslíku. Po tréninkových a soutěžních sportovce konzumovat nápoje bohaté na tento prvek, aby se k jeho ztrátě. Nedostatek draslíku - kulhání svaly, slabé srdce, dušnost. Všechny problémy jsou řešeny draselný vstupuje do těla spolu s jídlem.