V jaké potraviny jíst vitamin C - podrobnou tabulku

Při vytváření silné obraně těla jeden z nejdůležitějších rolí, vitamin C, který stimuluje posílení imunitního systému. Ale to není jeho jedinou předností, protože to je také účinný antioxidant. Díky těmto vlastnostem pomáhá rychle zotavit z nadměrných nákladů, a také čistí tělo nahromaděného poškozením volnými radikály.

Proč je nedostatek vitamínu?

Pro snížení hladiny vitamínu C může být ovlivněna různými nepříznivých faktorů. Mezi nimi je expozice UV záření (sluneční světlo) a kouření. Mimochodem, nikotin je antagonista tohoto prvku. To znamená, že pro každý obláček, ztratíte určité množství kyseliny askorbové v organismu. Naopak, jíst častěji vitamín C, snížit chuť na cigarety a úrovně nikotinu nahromaděné v těle. Nevýhodou tohoto prvku má za následek časté nachlazení a vyvolává různých onemocnění. Aby se zabránilo takovým situacím, je třeba vědět, jaké potraviny jíst vitamin C, a začít je používat pravidelně.

Před pokračováním ke studiu tuto otázku, pojďme definovat denní dávku kyseliny askorbové pro lidi všech věkových kategorií. V den pro děti je od 30 do 80 mg, a pro dospělé - od 50 do 130 mg. Samozřejmě, během těžkých břemen, těhotenství epidemiologické situace a infekčních onemocnění, stejně jako kouření a konzumace alkoholu, tyto hodnoty se zvyšují v závislosti na situaci.

Nalézt odpověď na otázku, do jaké potraviny mají vitamín C, začíná divoká růže. V tomto případě, když je mistr. Pro podrobnější informace, pojďme se podívat na níže uvedené tabulce. To nám ukazuje, co potraviny obsahují vitamin C, v mg na 100 gramů.

Je třeba poznamenat, že míra nachlazení vitaminu zvyšuje až 2000 mg za den, zatímco cvičíte na 500-600 mg a během těhotenství a kojení - až 200-250 mg denně každý den.

příznaky nedostatku

Pokud pochybujete, že vaše tělo potřebuje kyselinu askorbovou nebo ne, podívejte se na seznam příznaků, které ukazují na nedostatek ní:

• Pomalé hojení tkání pohmožděniny, rány.
• Snadná tvorba modřin.
• vypadávání vlasů, někdy zuby.
• Podrážděnost, tvorba edému.

Ujistěte se, že pamatovat hodnoty v předchozí tabulce. Když víte, které potraviny mají vitamin C, budete mít možnost zlepšit své zdraví a předcházet možným komplikacím.

Také kyseliny askorbové, existují i další, méně důležité organismu, látek a prvků. Za účelem seznámení se může rozhodnout, informaci, která ukazuje, kolik obsahují vitamíny v potravinách. Tabulka - to je nejvhodnější formát pro tuto studii, takže je snadnější ji používat. Můžete doplnit vlastní, se spoléhat na speciální edice.

Nyní, když víte, jaké potraviny jíst vitamin C, což znamená, že se nemusíte bát o své zdraví! Hodně štěstí!