Recepty pro kojící matky. Jíst, aby vaše zdraví!

Po porodu, z nichž každá maminka se ptá, co se nyní musí na dítě mléko bylo chutné a výživné? Samozřejmě, je to velmi důležité - to je ještě není přesně známo, co dítě může být alergický na, a jak se jeho tělo bude reagovat na ten či onen výrobek. A také, že je důležité, aby se vzpamatovali ze těhotenstvím a porodem. Chcete-li to, vaše strava musí být přítomné vitaminy a minerály.

Ovoce a zelenina jsou požadovány pro použití, a to zejména v syrové formě. Maso, drůbež, ryby by měly být bezmasá a nejlépe v páře vařené. Pít více vody. Recepty pro kojící matky mohou být jak jednoduché a trochu propracovanější, ale v žádném případě nemohou být použity při přípravě látek z našeho seznamu.

Produkty jsou nežádoucí pro lidskou spotřebu během laktace:

• med;
• čokoláda, ořechy;
• Červené ovoce a zeleniny (jablka, rajčata, řepa);
• červené ryby a mořské plody;
• exotické ovoce;
• soda, alkohol.

Recepty pro kojící maminky kteří rychle a snadno připravit

Zeleninový salát s křepelčími vajíčky

Složení: 2 malých okurek (15% proteinu, B1 vitamíny, B2); 200 g brokolice (obsahuje 2,5 krát více vitaminu C než citrusové plody); 50 gramů špenátových listů (pomáhá při stresu) a salátu „ledovce“ (zlepšuje krev); křepelčí vejce - 3 kusy (nezpůsobují žádné alergické reakce); olivový olej (snižuje špatný cholesterol); 75 g sýr feta (který obsahuje hodně tuku).

Příprava. Okurky nakrájené na tenké proužky, hlávkový salát a špenát, brokolice přetržení varu v osolené vody po dobu 2-3 minut a rozřeže se na kvítků. Vařit vejce a nakrájíme na čtvrtky. Na omáčku smícháme v mixéru máslo, sýr a zelené.

Pokud vaše dítě není alergický, pak během 3-4 měsíců do svého jídelníčku, můžete zavést více druhů produktů a podle toho připravit celou řadu pokrmů.

Salát pro kojící matky „Rich“

Tuna je bohatá na bílkoviny a obsahuje esenciální aminokyseliny. Tady je další recept pro kojící matky.

Složení: 6 cherry rajčat; směs saláty (napa zelí, Bianco, římský); 1 natvrdo vejce; 1 plechovky tuňáka; žlutá paprika a pár oliv. Na omáčku - citronovou šťávou, sójovou omáčkou a olivovým olejem.

Příprava. Rajčata a olivy nakrájené na poloviny, vejce a papriky - velké kostky, trhací salát. Tuna jemně kotleta. V samostatné misce, porazit vše pro tankování. Dát do salátové mísy a zalijeme omáčkou.

Doufáme, že se vám to líbilo naše saláty recepty pro kojících matek.

S dehydratací čelí každou druhou mámu. A doplnění zásob organismu nemůže prostě vodu, ale i polévky a vývary. Zde je velmi užitečný a výživná polévka.

Kuřecí polévka „Kreado“

Složení: 1 malý kuřecí prsa (lehce stravitelné tuky); 2 brambory (ne více než 200 g); květák (150-200 g); pór (50 g); 20% krém (100 ml); sůl a koření podle chuti.

Příprava. Uvařit vývar z kuřecího masa doměkka a přidáme brambory. Květák a cibule jemně řezané. Když se vývar vaří, rozšleháme brambory, jemně nasekané s prsu vývaru v mixéru, dokud pyré. Dále jsme nalít všechno do hrnce, dát na oheň, přidejte zbytek zeleniny, přidejte trochu soli. Vařit po dobu 15 minut a zalijeme smetanou. Odstranit z tepla, přidejte greeny. Hotovo!

Svět široká škála výrobků s unikátními vlastnostmi. U kojících matek jídlo - to je především zdrojem síly a energie. A samozřejmě, že jídlo by mělo být chutné a krásné na pohled. Cook, sen, experiment! Doufáme, že vám pomůže naše recepty na kojících matek. Dobrou chuť!