Můžu jíst sýr po tréninku?

Pro lidi, kteří se podílejí na tvorbě svého pevného těla, to je důležitý problém není jen o vnější formy svalů, ale také správné výživy. Chcete-li mít krásné tělo, je nutné nejen učinit pevnost cvičení napumpovat své bicepsy, tricepsy. Je to také stojí za to přemýšlet o racionální doplňování energie vynaložené. V procesu přípravy se ztratil hodně kalorií, svaly potřebují potraviny, zejména dodávku bílkovin. Jedním z nejvíce užitečných produktů pro sportovce je chata.

Užitečnější než sýr

Tvaroh je fermentovaný proteinový produkt, který je vyroben z kyselého mléka oddělením koagulované hmoty ze syrovátky. V závislosti na obsahu tuku je tučné, tučné, nemastná. K dispozici v tvarohu methioninu - důležitou aminokyselinu, která pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu, což je vzhledem k lipotropic efektu.

Je známo, že aminokyseliny jsou důležité stavební bloky ve struktuře proteinu. Tato vlastnost dělá to užitečný a sýrem po tréninku. Kasein zajišťuje vstup do svalových bílkovin a umožňuje obnovit energii spotřebovanou v průběhu cvičení. Vzhledem k tomu, že je absorbováno nejméně pět hodin, tělo dlouhou dobu po konzumaci sýrů dostane kalorií.

Složení sýra

Složky sýra jsou vápník, fosfor, hořčík, draslík, železo, sodík, fluor, vitamíny A, PP, C, D, skupina B. Takový kit posiluje kostní tkáně, což je v praxi všechny sportovní velmi důležité. Obsah železa ve sraženině pomáhá udržovat hladinu hemoglobinu v krvi. Vitamínů skupiny B se podílí na regeneraci nervové soustavy.

Tento výrobek obsahuje sacharidy, které doplnit v těle zásoby energie. Kalorie tuku tvaroh je 236 kcal, nemastný - 110 kcal.

O tvaroh po tréninku

Na otázku, zda můžeme mít sýr po tréninku, odpověď je jednoznačná. Je nutné jej použít. Že sýr je neškodný produkt, který doplňuje energii a poskytuje potřebné diety svaly.

Doporučuje se jíst čerstvý mléčný výrobek. Z jeho variant (např sýr se) by měla být zrušena, protože obsahují hodně cukru a látek určených k aromatizaci, které jsou škodlivé nejen pro svaly, ale i pro celkové zdraví.

Můžete přidat tuto látku v některých pokrmů, jako jsou sýrové kastrolu. Ale mějte na paměti skutečnost, že tepelně zpracované produkty užitečné vlastnosti částečně ztraceny. Proto je nejlepší jíst to čerstvý pro dosažení nejlepších výsledků.

Pro gurmány hodit recept na dezert šlehačky, mléka a nějaké ovoce. To bude nejen chutné, ale také užitečné.

Tvaroh doma

Doma, můžete uvařit tvaroh sám. To vyžaduje minimálně jeden litr mléka doma. Je lepší používat tlustší, protože vyšší procento, tím více dostanete sýr. Obvykle výtěžek byl 30% suroviny.

Sekvence vašich akcí by měl být následující:

• Přidat do vařené smetana a nechte jeden den podle hmotnosti o něco kyselého. Ještě lépe ve skleněné nádoby, které mají být viděn byly výsledky.
• Když se objeví bublinky, že banka potřebuje dát do hrnce jen s vařící vody. Musíme k tomu, že kapalina zcela pokrývá výšky banky mléka.
• Přikryjeme pokličkou a udržet si spoustu půl hodiny, až se voda ochladí. Pak byste měli počkat na tvorbě tvarohu sraženiny. Odolává čtyřicet minut, a přecházejí do cedníku s tenká.
• Gáza je vypnuta v sáčku a zavěšeny do kanalizace séra po dobu dvou hodin.

Takže se můžete dostat tvaroh, v pravých vlastnostech, z nichž si můžete být jisti, že na sto procent.

Jak si vybrat sýr

Velmi často vyvstává otázka, o jaký druh sýra k jídlu po tréninku. Mnoho výživu doporučují jíst přípravek s nízkým obsahem tuku, ale to je mylná představa. Je vhodný pouze pro lidi s nemocnou játry, kdy se tuk nádobí jednoduše zakázáno.

A pro ty, kteří se dívají svoji postavu a tvrdý trénink, to je nejlepší použít chalupu s velkým procentem, protože díky obsahu tuku v něm bude lépe vstřebává do těla vápníku a vitamínů.

Hubnout se sýrem

Ti, kteří chtějí zhubnout, by si měli jíst sýr po tréninku, jak zhubnout. Tělo po cvičení ztrácí velké množství energie, vody a bílkovin. A aby se předešlo dehydrataci tkání, povislé kůže, svaly, aby krásné a odolné, musíte jíst správně.

Tvaroh umožňuje tvořit ztracené kalorie a snižuje pocit hladu. To pomáhá, aby se zabránilo dalšímu zhroucení nebo vydatnou večeři v potravě. V tomto případě je lepší použít tučné sýry. Kromě tohoto produktu, můžete sníst banán. Tvaroh pomáhá rychle obnovit sílu vzhledem k obsahu stravitelného proteinu a to hraje jen a hubnutí osobu.

Ti, kteří jsou zapojeni do silový trénink vytvořit tvar a rozvoj svalové síly, se fermentovaný mléčný výrobek asistovat v průběhu celého dne. Zázračný zhubnout po cvičení by mělo trvat 150 gramů libového tučné nebo zachází.

Vzhledem k potravě reality Chalupa po tréninku ve večerních hodinách dohnat ztrátu náklady na energii a umožní uspokojit hlad po maximální přínos pro organismus. On obnoví moc co nejdříve, vzhledem k proteinu a kaseinu v něm obsažených.

Množství spotřebované sýr závisí na tělesné hmotnosti. Takže na 1 kg vyžaduje dva gramy bílkovin. Ve 200 g tvarohu obsahoval 20 g bílkovin.

Konzumace tohoto fermentovaný mléčný výrobek snižuje hmotnost bez významných ztrát pro tělo udržet krásný a zdravý vzhled, stejně jako k vytvoření těla v souladu s jeho účelem.

Tak, tvaroh - je to jídlo, které přináší pouze tělo přínosem, a kdykoliv během dne. On prostě není schopen dělat velké škody, takže všechny sportovce úrovni mohou snadno začlenit tento výrobek do svého jídelníčku.