Léčebný tělocvik: cvičení pro prsty, aby kartáče

Naše ruce pracují každý den. Ale věnujeme jen velmi malou pozornost stavu vazů a zdraví pokožky k nim. Se vrátí k nám pocit neustálého napětí v rukou, se křupání kloubů, stejně jako zhoršení vzhledu. Tyto otázky vám pomohou vyřešit cvičení pro prsty, aby kartáče (rehabilitace).

Toto rozhodnutí se objevily problémy, vynikající prevence onemocnění kloubů a vazů, a dětí, které jsou mechanismem pro rozvoj jemné motoriky, řeči, paměti a pozornosti. V rehabilitaci v těchto případech používá cvičení pro ruce a prsty: mrtvice, traumatické poranění mozku.

Zvláštní podmínky pro jejich provedení nejsou nutné. Cviky na posílení rukou a prsty dělat, můžete dokonce sedí u stolu. S cílem zvýšit jejich účinnost, postupujte podle jednoduchých pravidel:

• všechny komplexy dělat stejným tempem v obou rukou;
• provádět cvičení systematicky a pravidelně;
• dělat během dne několik opakování komplexu;
• nedrží dech, volně dýchat;
• Zaměřit se na každého cvičení, nenechte se rozptylovat.

Tibetští mniši každé ráno začíná s tím, že dělá cvičení pro ruce a prsty. Uznali svou zázračnou metodu k obnovení toku energie, je také považován za zdroj udržet potřebný vitalitu. Velký počet buněk na dlaních reflexu je vědecké potvrzení této skutečnosti.

Odstranění únavy

Tato cvičení pro prsty, na doporučení kartáče jsou pro lidi, kteří pracují po dlouhou dobu na klávesnici počítače nebo ručně vyplňují spoustu papírů. Ještě lépe každý den, aby každý člověk vykonávat tyto aktivity pro udržení kůži mladé, stejně jako zachování zdraví kloubů. Vezměme si cvičení pro prsty, do kartáčů:

1. Tělesná výchova začíná s tou první ruky stlačený v pěst. Jako takový, že je třeba vrátit each strana 10 krát.
2. Držet silnou pěst, přetrvávají v této pozici po dobu několika sekund. Uvolnit své paži. Stejný počet opakování.
3. Napětí maximalizovat kartáč, pak sám o sobě. Udělejte to s každou stranu o 5 krát.
4. Zmáčknout pěst sevřené a rozevření jeho prsty jeden po druhém, všichni ostatní byly opraveny.
5. Kartáč dal na tvrdém povrchu. Střídavě zvedat každý prst, a zbytek se nebere.

Tyto lehké cvičení pro prsty, do kartáče jsou vynikající prevence onemocnění kloubů, tedy zmírnit únavu.

Cvičení pro šlach

Prováděno takto:

1. Startovní pozice: prsty jsou zavřené, otevřít dlaně. Rozvod v ruce ( „rastopyrivat“) zároveň bezprostředně a prsty jsou zavřené. Musíme udělat 10 opakování.
2. Startovní pozice: prsty jsou zavřené, otevřít dlaně. Kohouty od sebe prsty střídavě počínaje malíčku k indexu. Všichni společně, jejich propojování do podoby až v jednom pohybu. Vše, co potřebujete 10 opakování.
3. Startovní pozice: prsty jsou zavřené, otevřít dlaně. Zavře a rozvod prsty 2 - střední a kroužek, se index těsně zapadá do středu, zatímco kruh na malíčku. Mělo by to být 10 opakování.

Prodloužení a ohnutí prstů do falangy

Cvičení se provádí takto:

1. Výchozí poloha - ohnuté prsty a falangy jsou zavřené - tipy jsou čerpány až do základů. Ohýbat a narovnat prsty všechny najednou. Cvičení by mělo být provedeno co nejrychleji, současně a synchronně na obou rukou.
2. Výchozí poloha - jsou uzavřené prsty, dlaně otevřené. Ohýbání falangy, každý prst na oplátku - ohyb ukazováčku k malíčku, narovnat záda. Pro toto cvičení pro prsty na rukou pravidelné cvičení je nezbytné pro dosažení definici implementace. V tomto případě je každý prst je schopné pracovat odděleně od křoví, zatímco ostatní prsty ne „pull“.
3. Výchozí poloha - ohnuté prsty a falangy jsou zavřené - tipy jsou kresleny do areálu. Každý prst narovnat a ohnout samostatně. To je nezbytné k dosažení jasnosti všech pohybů.
4. Startovní pozice: prsty jsou ohnuty v falangy a jsou uzavřeny - hroty jsou kresleny do areálu. Ohyb a narovnat prsty ve dvojicích Nepojmenované demonstrativní, malé prsty s průměrem.

Pohyb každého prstu zvlášť

Obecně platí, že všechny cviky zde pro prsty, aby kartáče směřují k tomu. Hlavním problémem je schopnost pohybovat se od sebe trochu prst prsten - nejtěžší. Co cvičení pro prsty, aby kartáče jsou účinné pro testování datových bodů? Viz níže:

1. Startovní pozice: mějte ruce vertikálně volně. My předložit jeden po druhém prsty kolmo palem.
2. S pomocí tohoto cvičení je rozvoj banda středních a prsteníčku. Je velmi důležité, protože to banda je nejpomalejší z jiných svalů ruky. Toto cvičení se provádí na každé straně v pořadí. Výchozí poloha - udržet volnou ruku a prostřední a prsteníky dělat hladký krouživými pohyby jako „kolo“ - stejná cesta v torzních pedály mají nohy. V průběhu prstů je třeba uplatnit dělat ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. To může způsobit nepříjemné pocity, je obtížné - se může objevit nepříjemný pocit dotírající na hřbetu ruky. K jejich snížení, můžete uvolnit ruku stiskl zápěstí a mírně posunout horní vrstvy svalů a kůže prstů až k zadní straně.

Relaxační prstů a rukou

U každého tréninku je důležité naučit se uvolnit svaly. To lze provést tak často, jak je třeba. Z toho bude jen přínosem. Můžete použít následující metody:

1. "Shake". Představme si, že ruka - to je skutečná pohroma. Potřást rukou tak, aby prsty a ruce „visící bezvládně.“
2. „Mydlit“. Třít pevně proti sobě náručí jako mytí šamponem nebo je stěr s něčím, pevně stiskl ruku druhého kola. V tomto případě, tím těžší je dělat, tím více příjemnou relaxaci po úsilí.
3. Prsty přiléhají do něčeho pevného a hit několikrát ručně, chcete-li jejich povolení v opačném směru. Nejdůležitější věcí je, aby to přehánět, jinak můžete jednoduše natáhnout vazy.

Posílení zápěstí a klouby

Vyhovovaly následující cvičení pro prsty, do kartáčů. Silový trénink je často nutné pro mnoho lidí. V předloktí a ruka by měla být silná. Staří Řekové, který věnoval velkou pozornost jako zbraň těch letech nebylo možné uplatnit, se slabou rukou. Legendární Bryus Li je mistr na sílu rukou a předloktí - ponížil rukách „pekelných“ školení, aby byli v jeho velmi silný.

První metoda, která může být identifikována - to kliky s jejich pěsti. Pak můžete začít dělat kliky na prstech, navíc stisknout expander. Toto jednoduché metody k dispozici, které vám ulehčí od bolesti prstů a rukou v několika málo dní. Samozřejmě, že možnost, že poprvé máte ruce bude bolet ještě víc. Jen to bude bolest odlišné povahy, spojené s uvolněnou kyselinu mléčnou a růst svalů. Je zcela prochází týdne pravidelné cvičení.

karpální expander

Existují různé typy - pružin a pryžových kroužků. Guma ztratí pružnost a roztržení v průběhu času. Nicméně, oni jsou dost slabé.

Kliky na prstech

Spolu s konvenčními push-up může být praktikována na prstech sofistikovanější verzi, je to velmi efektivní pro prsty a těla. K tomu je třeba dát si nohy na židli dělat, vyždímal na stejném patře.

Karpálního Powerball

Této choulostivé „zařízení“ funguje úžasně. Nedávno se objevil v prodeji, se ukázaly jako účinné pro všechny jeho snadné použití. Jedná se o oblast s dostatečně silným kladky, umístěno uvnitř. Toto video se odvíjí ostrý trhnout pomocí krajky, pak je třeba se cítit jeho setrvačný otáčení uvnitř koule a snaží se zrychlit a udržovat ji.

Po několika minutách této práce může být zvyklá na skóre svalů biceps, předloktí a rameno. Nemá cvičit prsty, je to velmi efektivní pro předloktí a zápěstí. Vynikající nástroj pro prevenci syndromu tunelu.

Finger Fitness a Greg Irwin

To je člověk, který vynalezl fitness prst. Greg cvičení pro prsty proměnil umění. Hraje určitý „názory“, pouze s prsty na obou rukou. On vyvinul systém určený speciálně pro kytaristy a zaznamenal výuková videa, vydal knihu. To vše je také dobré pro vývoj prstů.

pravidelnost

Shrneme-li všechny výše uvedené bereme na vědomí, opět, že vývoj každého dovednost věc - pravidelností. Voda nosí pryč kámen. Je-li to považováno za jeho „cíl“, vždy se jí dostane. Podobně školení budete mít jistotu, přiblížit k vynikajícímu výsledku, ale pouze pokud si to pravidelně. Přestávky, odpočinout si, ale v žádném případě ne vzdát, vrací s novým elánem pokaždé, aby se dosáhlo požadovaného vždy provést jiný, dokonce i malý krok.

Děti gymnastika

Vývoj dítěte do 5 let rukou pomáhá lisované z hlíny nebo jílu, zvedl mozaiku, Knot vázání, sportovního utkání. Zároveň se studenty z důvodu velkého zatížení na rukou při psaní budete muset udělat speciální cvičení pro prsty.

1. "Track". Umístěte palec z první ruky na palec hřebík dolů druhou stranu dostat 2 kroky. Pak všechny konečky prstů dal střídavě na sebe, čímž simuluje chůzi.
2. "Cock". Palm uzamčen v zámku. Stiskněte levou dlaň na zadní straně vpravo. V této hře budete muset narovnat tak, aby napodobit kohout hřeben.
3. „Slon“. Nejmenovaný index a malíček a big - sloní nohy. Táhnout prst jako kufru. Upozorňujeme, že slon musí jít pomalu, posílení střídavě na každou nohu.
4. „Stonožka“. Dát prsty na hraně stolu. Přetečení, měnit je na druhou hranu stolu.
5. „Těsta“. Hands simulovat hnětení. Toto cvičení rozvíjí jemnou kartáč.
6. „Baterku.“ Pěst pevně stiskl. Narovnat dlaň a prsty pohybují od sebe, rozbalit je a zmáčknout.

Za tímto účelem se tato cvičení pro děti zajímavou aktivitu nebo legračních zvuků doprovázejí příběhy.