Které svaly pracují při chůzi? Výhody chůze

Chůze - to je nejpřirozenější pro lidský způsob, jak cestovat. Vědci již dlouho prokázáno, že chůze potřebné pro dobré zdraví. Každý, kdo chce zůstat v dobré kondici a dobré náladě, cítím sílu a odvahu, ale jen málo lidí si uvědomuje, jak důležité je pro tuto pravidelnou chůzi na nohy. Jen 20 minut denně může prodloužit lidský život až o 30%! Které svaly pracují při chůzi? Co je to dobré i pro vás? To je to, co bude projednán v tomto článku.

Výhody chůze

Když sedavý způsob života, a to zejména v sedavé práce u počítače, zvyšuje šance na srdeční problémy, obezita, dokonce i rakovinu.

Chůze v rychlém tempu, můžete posílit kardiovaskulární systém, krevní oběh a dýchací systém. Když pravidelně cvičil, snižuje hladinu cholesterolu, brání rozvoji aterosklerózy a křečových žil. No masáž není náhradou pro pěší, pokud máte problém meziobratlové ploténky. I zlepšuje trávení. Při chůzi, všechny orgány jsou nasycené s toxiny odvozené kyslíku.

Které svaly pracují při chůzi? Jednalo se téměř všechny svaly na svém těle: tisku, svaly, které podporují páteř, dolní části zad, hýždě, stehna, lýtka.

V každém případě úroveň zatížení chůzí budete instalatér a zbavuje stresu.

Průměrný člověk se koná v den 2-3 tisíc kroků. Japonci jsou známí pro dlouhou životnost, považují za nutné složit 10 tisíc. Je docela možné, pokud budeme nahrazovat veřejné dopravy turistiku, odmítnout výtah výlety do obchodů autem a tak dále. D.

Dostupnost tohoto sportu

Stále můžete najít mladé lidi, aby přijaly dlouhé procházky se speciálními gadgets, počítání kroků, starší osoby holemi, kráčející rázně přes park, majitelé psů, šťastných lidí, kteří jdou se svými mazlíčky na několik hodin. Chůze je přístupné všem a prospěšné pro každého.

• Chůze není třeba se učit. Vaše tělo už ví, pohyb, musíme jen sledovat intenzitu a délku procházky.
• Je to zdarma. Lidé, kteří se nepodílejí na jejich fyzické přípravě, to je často připisována nedostatku financí do fitness center. Je úžasné, jak mnoho lidí tráví hodiny se dostat do posilovny na autě, a tam chůze na běžeckém pásu. Tentokrát věnován na procházku do parku, přinese tolik výhod a udržet dobrou náladu a čas strávený v dopravních zácpách.
• V takových sportovních cvičení co možná nejvíce snižuje riziko zranění, protože klouby a kosti nejsou přetížené.
• Člověk může začít cvičit chůzi na všech úrovních fitness a kdykoliv hmotnosti, protože tam není žádný „letová fáze“, když obě nohy nad zemí.

typy chodit

Existuje mnoho druhů chůze, výběr, který lze nastavit zatížení různých svalových skupin. Které svaly pracují s různými typy chůzi? Teď to bude projednán.

Chůzi do schodů

Chůzi do schodů intenzivně posiluje svaly stehen a lýtek. Máte-li po schodech, dát na povrch jen ponožku a pevně spoléhat na horní části nohy, udělat další krok. Když si zvyknout na zatížení, pokusit se projít krok. Chůzi do schodů - skvělé cvičení pro vaše tělo!

Chůze na místě

V tomto cvičení nutně ani vyjít z domu. Pokusit se zvednout kolena tak vysoko, jak je to možné, nedávejte nohu na paty, noha při chůzi musí být hladké, dělat kroky měkké. pohyby rukou pomoci zvýšit intenzitu a udržet rovnováhu.

rychlá chůze

Vyjadřovat, nebo Nordic Walking je rychlé a dlouhé kroky. Jedna noha musí být vždy v kontaktu s povrchem, to znamená, že nelze přesunout do běhu. Podpůrná noha zůstává rovně s rukama v hustém provozu. Jedná se o velmi účinný způsob, jak zhubnout, ale není vhodný pro lidi s ploché nohy.

Nordic walking

To je nejlepší volbou pro studium téměř všechny svalové hmoty. Ruce se pohybují v opozici vůči nohou, takže nárůst krok a větší horní část těla práce. Když Nordic walking s použitím speciálních holí, aby se práce a ramena, nakonec zahrnující téměř 90% všech svalů, což umožňuje spálit mnohem více kalorií. Nordic Walking je vhodný pro lidi ve věku, neboť snižuje zatížení nohou, tyčinky absorbují údery, z nichž obvykle postihuje kolena a záda.

Tipy

Které svaly pracují při chůzi, už víte. Předtím, než začnete tento druh cvičení, poslech některých cenných rad:

• Při chůzi svým vlastním tempem a v malé vzdálenosti je minimální zátěž na svaly. Pokusit se projít asi 5 kilometrů za den, s průměrnou rychlostí 6 km / h.
• Optimální rychlost chůze často je individuální a závisí na délce lidského krocích. Z tohoto důvodu považuje za intenzita procházce v počtu kroků za minutu. Například 60 kroků za minutu - velmi pomalé chůze, přes 140 - velmi rychle. Speciální náramky, aplikace pro chytré telefony mohou pomoci dohlížet na tento ukazatel, protože počítání kroků v mysli - to je téměř nemožné. Jsou snadno všimnout, jak rychle se stal instalatér a silnější.
• Náklad musí být zvýšena. Když máte pocit, že jste se stal snadno pohybovat v určitém tempu, se snaží cestovat na stejnou vzdálenost rychleji.
• Nezapomeňte: Chcete-li nahradit běžeckého sportu, vaše chůze by měla být skutečný výkon. To znamená, že vaše tepová frekvence by měla být zvýšena, svaly - napjaté, pokud vás snadno, takže vaše tělo se přizpůsobí zatížení a je třeba zvýšit.
• Buďte trpěliví, výsledek nemusí být blesk. Pravidelnost a trvání pracovního poměru - úspěch a zdraví.
• Nezapomeňte, pohodlné boty a oblečení.
• Jakékoliv cvičení by neměly být prováděny s plným žaludkem.
• Dávej si pozor na držení těla, když se hrbit, použijte pro spinální chůze promění škody.
• Snažte se dýchat, dech - nosem, výdech - ústy.

Dále na zdraví a dlouhověkost!