Které svaly pracují na stacionárním kole a jak účinně

Třídy jsou na kolech jsou velmi populární. Ve skutečnosti, oni jsou pro lidi různého věku a různé úrovně k dispozici fyzické zdatnosti. Módní pro jejich instalaci v bytech a domech ještě není tak daleko. Zabírá málo místa a školení s jejím používáním jsou velmi účinné, protože lekcí po 45 minutách může strávit až 600 kcal.

„Co svaly pracují na rotopedu“ slyší otázku, mnohé s jistotou odpovědět: „nohy, samozřejmě.“ Tato odpověď je správná, ale nepřesná. Za prvé, změna zatížení a polohy simulátoru lze stáhnout zcela jiné svaly dolních končetin. Za druhé, nejen to, že pracují v průběhu tréninku. No a za třetí, a co je nejdůležitější: aktivní na koni - vážná dost kardio, které je známo, že trénuje srdečního svalu. Takže otázka, co dostane delší, nohy nebo „hořící motor“, tím dost kontroverzní.

Rotoped - cesta k harmonii

Přesněji řečeno, maximální viditelnost zatížení opravdu dostane do svalů nohou, stehen, hýždí, nohou a pánve. Jsou to oni, kdo bude první čas, aby se cítil po prvním tréninku.

K dnešnímu dni existuje mnoho druhů těchto simulátorů: mechanické, elektromagnetické a lehké, určené pro výcvik s názvem Cycle. Ty jsou napodobeninou závodu na nerovném terénu a se konají pod vedením trenéra ve speciálně vybavených pokojů. Tato aktivita je skupina, takže se vrátil pro začátečníky další motivace bude postupovat zkušenější kolegy.

V každém případě, jako je „jízda na kole“ sedí můžete jít, ale můžete výrazně zvýšit zatížení a šlapat ve stoje. To bude fungovat různé svalové skupiny.

Které svaly pracují na stacionárním kole, když jdete na něj sednete? Je-li stážista zaujímá pozici, zatížení padá hlavně na nohou. Výtažky Sural svaly a svaly na přední straně stehna. Nevýznamné statické zatížení padá na rukou a stiskněte tlačítko. Vážnější práce se provádí zádových svalů udržet páteř ve správné poloze (během okupace čepele by měly být zachovány, a hřbet je rovný).

Které svaly pracují na stacionárním kole, pokud se stát přes sedadlo a pokračovat v jízdě ve stoje? Zátěž je v tomto případě mnohem významnější, a to zejména v případě, že „vyladit“ odpor k simulaci vleku na horu. Torze pedálů budou mít těžší, a proto zatížení a dostat tisk (přímé i šikmé svaly), zad, ramen. Ale hlavní práce bude mít na nohou: přední a zadní straně stehna, lýtka, hýždě.

Cvičení může být aerobní (kardio), výkon a smíšený typ. Stanovený touto intenzitou cvičení a nastavení rotopedu (torzní rezistence). V každém případě, pravidelné cvičení může pomoci snížit hmotnost a utáhněte postavu.

Pokud budeme hovořit o tom, co svaly houpat na stacionárním kole (významně zvýšily svůj objem a hmotnost), odpověď zní: je to svaly na nohou. K dosažení tohoto cíle však může být nanejvýš „závažné“ nastavení zařízení a denních aktivit. Můžeme však říci, že tyto simulátory stále patří do třídy „kardio“ a jsou určeny ke zvýšení vytrvalosti a hubnutí.

Trénink na rotopedu - cesta do pohody a nálady

Jak již bylo uvedeno výše, trénink s použitím takového zařízení poskytují značnou zátěž pro srdce, jehož zdravotní stav - klíč k blahobytu celého organismu. Proto se tyto cviky zlepšují cévní tonus, průtok krve do vnitřních orgánů a pomoci zmírnit stres a načerpat dobrou náladu. Samozřejmě, to vše může být dosaženo ani v jednom tréninku a tráví svůj čas.

Zjistěte, které svaly pracují na kole, je čas spěchat do nejbližšího sportovního klubu, a začít aktivně podílí, protože pláž sezóna již začala.