Jak správně pumpovat hrudní svaly?

Trénink začátečníků v tělocvičně by měl vždy začít s otázkou, jak správně trénovat tuto nebo tu část svalů, zejména jak pumpovat svaly prsů. Je samozřejmě nutno nejprve absolvovat trénink v technice provádění základních cvičení a teprve pak zvládnout tyto nebo jiné metody v souladu s daným úkolem. Přípravná doba pro začínající sportovce trvá zpravidla od jednoho a půl měsíce do šesti měsíců. Mezi velkým počtem cviků, které umožňují jak čerpání svalů prsů, tak rozvíjení jejich různých vlastností, doporučuje se volit ve prospěch základních svalů.

To je v první řadě takové pohyby, jako je tlačná lavička a činky ležící vleže. Mnoho začátečníků je natolik závislých na tréninku, že prostě nemají čas na to, aby si všimli reakcí těla na fyzický stres. V důsledku toho se dostanou do stavu nadměrné výcviku. Proto, abychom se vyhnuli této situaci, je nutné předem porozumět pravidlům silného tréninku a pak se je snažit přísně dodržovat. První postulát říká, že výcvik jakékoli části těla by měl být co nejkratší, ale současně by se měla vyvinout dostatečná intenzita. Druhé pravidlo se týká objemu zatížení: počet pracovních sad během vývoje hrudi by neměl přesáhnout 10-15.

Třetí podmínka: Abyste mohli pumpovat svaly, musíte postupovat podle příslušného režimu. Hypertrofii svalstva je možná pouze tehdy, pokud jsou během cvičení správně nastaveny parametry jako doba trvání zátěže, doba trvání pauzy, počet opakování a velikost přístupů. Čtvrtá pravidla: sada svalové hmoty je možná, když je celé tělo v tomto režimu, to znamená, že nelze změnit pouze jednu část těla bez použití všech ostatních oblastí. Pátá nezbytná podmínka: multidirektivní dopad na cílovou skupinu.

Například často kladenou otázkou, jak pumpovat horní hrudní svaly, lze řešit pouze použitím dalších cviků (lisů, kabeláže apod.). Je třeba poznamenat, že v naší době se téměř každý den vytvářejí nové techniky, které nabízejí okamžitý výsledek. Například jeden z nich může mít titul: "Swing pectoral svaly na vodorovném pruhu". Samozřejmě, tato oblast funguje při vytahování na příčníku, ale to neznamená, že pouze s jejich pomocí můžete vytvořit plně vyvinuté svalstvo této části těla.

Čerpání hrudních svalů je tedy nutné při povinném používání standardních cviků, tj. Stlačování činky a činky, ležení nebo sedění atd. Každý nováček v silových sportu by měl vědět, že než cílová skupina začne růst, musí se stát silným. Samozřejmě, sada svalové hmoty a zvýšení výsledků v tomto nebo ve druhém cvičení jsou dvě různé úkoly.

V prvním a druhém případě se používají mírně odlišné metody. Nicméně nakonec může být jen silný sval. Proto by hromadné cvičení měly být kombinovány s cvičením ke zvýšení vytrvalosti. Čerpání hrudních svalů je tedy možné pouze pomocí těžkých cvičení, aniž bychom zapomněli dodržet všechny výše uvedené požadavky.