Jak se zbavit vnitřního tuku v těle doma: efektivní způsoby a účinnost

Jak se zbavit vnitřního tuku v těle? Dnes je to velmi naléhavé téma. Mnoho z nich má zájem o to, jak odstranit nadbytečné tukové nánosy nezávisle a doma. Než začnete bojovat proti nadváze, musíte se poradit s dietetikem.

Vnitřní tuk v normálním množství v lidském těle podporuje práci vnitřních orgánů, chrání orgány před mechanickým poškozením a za extrémních podmínek může působit jako zdroj výživy.

Přebytek vnitřního tuku v těle ovlivňuje práci celého lidského těla. Takové orgány jako střeva, ledviny nebo játra jsou obalené tukem a přestanou pracovat v normálním režimu. V důsledku toho se závažná onemocnění objevují na pozadí obezity, což může vést k komplikacím.

Rychlá cesta k vyřešení problému s obezitou není. Je nutné snížit obsah kalorií v potravinách, ne přejídání, vést aktivní životní styl. Někdy je nutné vyřešit problém s obezitou lékařskými metodami. Chirurgický zákrok je také možný.

Se všemi doporučeními pro životní styl, cvičení a výživu, tělesný tuk zmizí každý den.

Rozdíl viscerálního tuku od subkutánního

Při konzumaci jídla doplňuje člověk zásoby tuků. Při nesprávné stravě se tělo začíná hromadit zásoby nejen v podkožní vrstvě, ale kolem vnitřních orgánů. Tato vrstva se nazývá viscerální tuk. Podkožní tuk v normálním množství je pro člověka nezbytný, protože doplňuje zásoby energie a zabraňuje tělu v zimě zmrznout. Nezúčastňuje se na vnitřních procesech těla. Kromě toho může být podkožní tuk chirurgicky odstraněn a viscerální tuk nemůže být odstraněn.

Co je viscerální tuk nebezpečný?

Viscerální tuk by neměl překročit 15% celkového počtu tukových buněk v těle. Takové depozity se tvoří kolem jater, ledvin, žaludku, střev a pohlavních orgánů, což vede k poklesu průtoku krve do vnitřních orgánů. To vede k špatnému příjmu kyslíku do plic, těžkému dýchání, dušnosti, rychlé únavě.

Vzhledem k tomu, že viscerální tuk se hromadí kolem vnitřních orgánů, jeho přítomnost je obtížně určitelná. Dokonce i štíhlé lidé mají takové vklady. Současně je tento typ tuku velmi nebezpečný, protože může zdravotně postiženou osobu v nedávné době udělat. V tomto případě jsou lékaři bezmocní a nemohou pacientovi pomoci ani chirurgicky.

Pokud nenastartujete včas boj proti viscerálnímu tuku, může to vést k následujícím chorobám a patologickým stavům:

• Diabetes mellitus;
• Kardiovaskulární nemoci;
• Neplodnost;
• Cirhóza jater;
• Onkologické onemocnění;
• Útoky udušení ve snu;
• Osteoporóza;
• Křečové žíly;
• Infarkt myokardu.

Důvody vzniku vnitřního tuku

Příčiny vzniku vnitřního tuku v těle mohou být následující:

• Nadměrná spotřeba tučných a sladkých potravin;
• Nedostatečně aktivní způsob života;
• Nedostatek spánku, častý stres.

Se sedavým životním stylem se tuky v těle hromadí ještě rychleji. Ve stáří člověk ztrácí svalovou hmotu, tělo zpomaluje spalování kalorií a zvyšuje procento tuku. Hormonální změny, které přispívají k urychlené tvorbě tuku, se vyskytují u žen v menopauze. Někteří lidé jsou navíc geneticky umístěni do plnosti, ale to neznamená, že mají mnohem větší podkožní tuk. Pozastavit proces ukládání tuků bude schopen správné výživy, speciální cvičení nebo jiné pravidelné cvičení.

Měření hladiny tělesného tuku

Reálný obraz o přítomnosti mastné vrstvy lze získat po podání testů a lékařského vyšetření. Nejpřesnějším způsobem měření objemu tukové vrstvy na vnitřních orgánech je MRI břišní dutiny. Vyhodnocení přítomnosti vnitřního tuku se provádí také pomocí ultrazvuku. Změřit procento tuku v těle může být doma. Existuje několik způsobů měření:

Metoda číslo 1. Použití pravítka.

Přiložené prsty a palce potřebují pokožku na několika místech (na břiše, na zádech, na boky). Poté, když se zbavíte záhybů, ale bez roztažení prstů, musíte měřit vzdálenost mezi prsty pomocí pravítka. Pokud má tělo nadbytek tuku, pak bude vzdálenost větší než 2,5 cm.

Metoda číslo 2. Poměr boků a pasu s centimetrovou páskou.

Je nutné měřit obvod pasu mírně nad pupkem. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen a žaludek by měl být uvolněn. Měření by mělo být v nejširším bodě obvodu boků. Obvod pasu je rozdělen na obvod boků. Je-li výsledek větší než 0,8, je nutné bezodkladně zahájit boj s přebytečným tukem.

Metoda číslo 3. Měření indexu tělesné hmotnosti.

Je nutné rozdělit tělesnou hmotnost na růst, násobený dvakrát. Normální tělesná hmotnost leží v rozmezí 18,5-24,9. Příklad: BMI = 60 kg: (1,7 cm x 1,7 cm) = 20,76.

Norma viscerálního tuku

Přibližně 80-90% z celkového počtu tukových tkání je subkutánní tuk. Viscerální tuk (normální) v těle u mužů by měl být 10-20%, u žen - asi 5-8%. S věkem se zvyšuje množství viscerálního tuku. Když měříte pás s centimetrovou páskou, můžete vidět stupeň vnitřní obezity. Stélka pro ženy by neměla přesáhnout 88 cm, u mužů - 94 cm. Pokud jsou výsledky měření větší, je to první známka přebytku norem.

Cvičení pro spalování nadbytečného tuku

Při překročení normy v tělním viscerálním tuku proveďte opatření. Jak se zbavit doma? Správná výživa, cvičení a řízení stresu vám pomohou.

Efektivní boj s přebytečným tukem se nedá bez fyzické námahy. Nejúčinnějšími způsoby, jak bojovat proti spalování tuků, jsou tanec, krok, běh, aerobní cvičení. Čtyřkrát týdně po dobu 30 minut na běžícím pásu - a můžete dosáhnout dobrých výsledků při řešení takového problému jako je viscerální tuk.

Jak se zbavit doma cvičení? Taková zatížení pomůže:

Číslo cvičení 1. Běh na místě, zvedání kolena vysoko.

Proveďte cvičení po dobu 2-3 minut, zatímco musíte správně dýchat, řídit tempo a správnost cvičení.

Číslo cvičení 2. Planck.

Toto cvičení je zaměřeno na všechny svalové skupiny. I když je toto zatížení obtížné provést, je to vynikající způsob, jak rychle spálit tuk. Ve stojanu pro začátečníky je třeba stát asi minutu. V průběhu času byste měli zvýšit dobu tohoto cvičení. Ujistěte se, že budete držet záda přesně při tomto cvičení.

Číslo cvičení 3. Běží na místě v baru.

Stojíte v baru, musíte simulovat běh, zatímco stisknete kolena k hrudi. Začátečníci mohou cvičení provádět asi minutu. V průběhu času byste měli zvýšit dobu tohoto cvičení.

Jak se zbavit viscerálního tuku na žaludku? Odpověď je velmi jednoduchá. Chcete-li snížit hlasitost břicha, musíte provést následující cvičení:

Číslo cvičení 1. Stiskněte. Když ležíte na zádech, měli byste ohýbat kolena a zvednout horní část těla.

Číslo cvičení 2. Zdvih s kroucením. Když ležíte na zádech, musíte ohýbat kolena a zvednout horní část těla šikmo k boku. Cvičení se provádí tak, že můžete dosáhnout loket na opačné koleno.

Číslo cvičení 3. Když ležíte na zádech, musíte zvýšit nohy pod úhlem 90 stupňů. Dále byste měli dělat oba svahy na pravé a levé straně, co nejníže snižovat je na podlahu, ale bez dotyku.

Dieta, která podporuje odstranění vnitřního tuku

Dieta je další způsob, jak se zbavit viscerálního tuku. Je třeba dodržet nízkokalorickou dietu. Používá se někde 1200 kcal / den. Ale v žádném případě byste neměli hladovat.

Jednoduchá pravidla, jak se zbavit vnitřního tuku v těle dietou, zahrnují následující položky:

1. Je důležité zcela přejít na zdravou výživu. 80% stravy by měla být zelenina a ovoce.
2. Je třeba omezit na minimum používání živočišných tuků: máslo, margarín, vepřové maso, tučné hovězí maso.
3. Je nutné se vzdát lehkých sacharidů.
4. Je žádoucí úplně opustit pekárenské výrobky. Chléb může být konzumován pouze z mouky av malém množství.
5. Měli byste se vzdát alkoholu.
6. Je důležité upustit od nápojů se sýrem.
7. Potřebujete jíst pětkrát denně, ale v malých podílech, v malých porcích.
8. Vypijte půl litru čisté vody denně.
9. Je nezbytné zavést do stravy produkty, které rychle spalují tuky: jablko, celer, citrus, zázvor.
10. Během výživy je žádoucí použít vitaminy a antioxidanty pro posílení imunity.

Velký stres pro tělo - tvrdá strava. Pokud je to nutné, měli byste vyhledat pomoc od dietetika. Lékař pomůže normalizovat metabolismus, zkontroluje hormonální pozadí a poví vám, jak se zbavit vnitřního tuku v těle. Hlavní věc je dodržovat všechna doporučení.

Životní styl pro odstranění vnitřního tuku

Jak se zbavit vnitřního tuku? Musíte se snažit vést životní styl bez stresu. Mnoho lidí v pozadí stresu začne problém zabavovat. Je třeba se naučit řídit stres a míru spotřeby sladkých a škodlivých potravin v průběhu ní.

Spánek - to je také důležitý faktor v boji proti nadměrnému tuku. Je to noční spánek, který je 6-7 hodin, přispívá k oživení těla a normálnímu provozu všech orgánů a systémů.

Je důležité opustit špatné návyky, tj. Používání alkoholu, kouření.

Všechno výše uvedené vás naučí, jak se zbavit vnitřního tuku v těle a snížit riziko obezity.