Jak se zbavit špatných myšlenek: rady psychologa

Špatné myšlenky v hlavě se objevují z různých důvodů. Mohou dlouho sedět v podvědomí a normálně přestat žít. Proto je třeba je odjet. Naučíme se, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.

Vliv špatných myšlenek na život

Meditace negativní povahy jsou velmi obtížně kontrolovatelné. Zasahují do odpočinku, nedávají odpočinek ani v komfortních podmínkách. To může způsobit zhoršení nejen duševního zdraví, ale také fyzického. Osoba se stane podrážděnou, rozptýlenou, podezřelou, rychle temperovanou, má všechny nové nemoci.

Také neustálé přemýšlení o špatném trvá příliš dlouho. I když by to mohlo být vynaloženo na opravdu důležité věci. Osoba se uvízne v jeho zážitcích a nehrozí se. Myšlenky jsou důležité. Negativní myšlenky pouze přitahují potíže a realizují strachy.

"Neberte špatné v hlavě a těžké v rukou," říkají v lidu a z dobrého důvodu. Hlava by měla být osvobozena od pesimistických meditací a neměla by být přetížena fyzickou prací, aby se zachovalo zdraví. A špatné myšlenky mají vždy vážné důsledky. Proto je nutné zbavit se negativních.

Důvody pro vzhled špatných myšlenek

Každý alarm má zdroj. Musí být určena, aby bylo jasné, jak postupovat. Velmi často negativní historie z minulosti brání životu. Osoba zažívá pocit viny (ačkoli to může být vymýšlena) a neustále se o ni stará.

U jiných lidí se negativní stává znakovou vlastností. Jsou také nazývány stěžovateli. Rádi se zabývají vlastním zájmem a od dětství jsou pesimističtí.

Negativní osobní vlastnosti také otravují život. Může se jednat o sebepochyby, kdy se jakákoli událost nebo rozhodování stává zkouškou. Ve stejném duchu lze uvažovat o podezření. Takový člověk může uklidnit úzkost v hlavě s jakýmikoliv zprávami, které přinášejí rozhovor s náhodnými kolemjdoucími.

Samozřejmě, zdroj může být a skutečné problémy, které člověk nemůže vyřešit. Čekání na výsledek vás jen zneklidňuje, kreslení v hlavě není nejoptimističtější.

Ale náboženství svým vlastním způsobem vysvětluje, proč jsou v mé hlavě vždycky špatné myšlenky. Domníváme se, že příčinou obsedantních myšlenek a zkušeností je nečistá síla, démoni. Musí se bojovat netradičním způsobem - modlitbou.

Zvažte několik technik, které se doporučují používat psychologů při výskytu špatných myšlenek.

Výpočet

Prvním krokem k řešení problému je pochopit, co způsobuje obavy. Důvody mohou být velmi hluboké, takže je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se sami vypořádat. Chcete-li to udělat, na list papíru, musíte zapsat všechny své obavy ve dvou sloupcích: skutečné a fiktivní a pak naproti každému - jeho řešení, to znamená, co je třeba udělat, aby se úzkost neplní.

Například, jak se zbavit špatných myšlenek o otevřeném okně nebo o odpojené desce? Pokaždé, než opustíte dům, musíte tuto akci dvakrát zkontrolovat.

Řešení

Často se objevují negativní myšlenky kvůli nevyřešeným problémům. Pokud se vám podaří vyjít ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile to bude vyřešeno. Ale, bohužel, mnozí jsou často zvyklí si stěžovat a nedělat nic pro změnu situace. Pokud čtete tento článek, nejde o vás. Určitě jste připraveni jednat a vy uspíte. Je pouze nutné určit zdroj úzkosti.

Přijetí

Ne všechny problémy jsou vyřešeny, někdy nic nezávisí na osobě. Například příbuzný nebo přítel vstoupil do nemocnice a bojuje o svůj život. V této situaci je normální obava. Výstupem bude přijetí negativních myšlenek. Musíte si uvědomit, co skutečně zažíváte, a není o tom nic neobvyklého.

Špatné myšlenky se dostanou do hlavy? Přijměte je a žít s nimi. Ale nedělejte jim vůli, jinak zvládnou chování. Pro negativní předpoklady je lepší pozorovat zvenku, bez další reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, nikoliv vychutnávání meditací. Proto udělejte vše, co můžete, a zbytek nechte náhodou.

Odstranění a nahrazení

Pro tuto metodu potřebujete trochu povědomí a pochopení svých emocí. Jakmile máte pocit, že je v hlavě negativní, okamžitě ho odstraňte, jako kdybyste hodili odpad do kbelíku. Musíme se snažit, abychom se nezachytili v myšlenkách, aby se toto téma nevyvinuli, ale pokuste se o to zapomenout. Nejlepší asistent v této záležitosti bude nahrazení. Otázkou je, že musíte začít myslet na něco příjemného, pozitivního nebo alespoň neutrálního.

S touto technikou není třeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou poháněni, ale nahrazují jinými událostmi. Pokaždé, když to bude jednodušší a lepší. A po chvíli začne vědomí používat tuto metodu na stroji.

Odložení

Není divu, že říkají, že ráno je moudřejší než večer. Někdy je nejlepší odložit své myšlenky později. Pokud například nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibujte, že o tom zítra budete nutně přemýšlet. Pokud problém není obzvláště závažný, mozko s tímto návrhem snadno souhlasí. S vysokou pravděpodobností rána bude negativní nadále vzrušovat a dokonce se sám vyřešovat.

Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Může být použit v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o tom, co se v budoucnu stane bezvýznamným. Uvědomuje si si, že je mnohem snazší vyhodit negativní z hlavy. V případě vážných problémů tato metoda nebude fungovat. Lepší je najít řešení.

Potlačení

V mé hlavě byly nesmyslné myšlenky, co mám dělat? Je třeba potlačit co nejdříve touhu být rozrušený, aby nedošlo k vytvoření nepříjemného tématu. Chcete-li to udělat, musíte odložit všechny své záležitosti, počítat až třicet a dělat pět hlubokých nádechů a dýchat. Mozek potřebuje čas na pochopení předmětu reflexe, aby nedošlo k nerozumným závěrům a nepřiměřeným činnostem.

Pokud úzkost stále neprojde, opakujte všechny akce. Je-li to možné, opusťte pokoj a trochu se projděte. To vám přinese vaše myšlenky v pořádku a dokonce odvrátí od negativních.

Přimět k absurditě

Můžete si vyzkoušet zcela opačnou techniku. Naopak, člověk se musí úplně ponořit do špatných myšlenek a domnívat se, že výsledkem může být taková špatná věc. Je nejúčinnější reprezentovat ty absurdní, absurdní situace. Připojte představivost, použijte přehnané myšlení a přemýšlejte jasně.

Například musíte předat důležitý rozhovor. Je zřejmé, že mnoho lidí navštěvuje špatné myšlenky v takových okamžicích. Představte si v barvách, jaké neúspěchy lze očekávat. Vedoucí personálního oddělení, jakmile vidí váš životopis, začne hlasitě křikat a házení rajčat. Rozhodnete se uniknout z takové hanby a vyčerpat z kanceláře. Ale tady ve vás hodí mokré hadříky, protože jste pošlapali po celém podlaží. Z překvapení spadneš, vstaneš a běžíš znovu. A pak jste uneseni cizinci a odvezeni na jinou planetu.

Absurdní, že? Ale toto přehánění zanechává negativní myšlenky na jejich sílu. Jeden se musí pouze snažit ujistit se o účinnosti této techniky.

Formulování na papíře

Psychologové také doporučují, aby vyložili všechny své špatné myšlenky na papíře. Napište je podrobně, ve všech barvách a detailech. Čím častěji formulujeme zkušenosti, tím méně se k nim vrátíme. Proto se budou stále více bát. Na papír, které se vydávají na papír, je třeba považovat špatné myšlenky za přechodné období, takže list může být roztrhaný nebo spálený.

Někdy je efektivnější nezničit záznamy. V některých situacích je lepší vyplnit na sloupcích dva sloupce - negativní a pozitivní myšlenky a porovnat je. V první negativní zkušenosti jsou zaznamenány. A ve druhé - hezké. Také to může být nějaký pozitivní postoj. Například: "Jsem chytrý", "Dělám dobrou práci," "Jsem krásná žena" a tak dále.

Můžete psát na papíře pouze jejich dobré vlastnosti a umístit je na významném místě (na pracovním stole nebo v koupelně). Jakmile jsou špatné myšlenky - okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli dobré.

Pozitivní kruh komunikace

Dávejte pozor na to, jaký druh lidí vás obklopuje. Přemýšlejte, zda jsou mezi přáteli a přáteli ti, kteří způsobují negativní myšlenky. Pokud počítáte i několik takových lidí, pak se nedopusťte sebe sama a ještě více se rozčilujete. Ať už je to pravý důvod chování, vztah s těmito lidmi je škodlivý pro duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se vyhnout těmto osobám. Pokud se během této doby zlepšila vaše nálada a zdravotní stav, znamená to, že bude lépe zastavit vztahy s nimi.

Nedržte se lidí, kteří neustále urážejí, vysmívají se, nerespektují vaše koníčky a čas. Nech je lepší, že máte jednoho přítele, ale pozitivní a nebudete muset přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vždy přinášejí dobré vzpomínky, rozveselují a nabírají pozitivní energii.

Existují také univerzální způsoby, které vám mohou pomoci vypořádat se se špatnými myšlenkami. Jejich psychologové se také doporučují aktivně používat. Přinášejí pocity do rovnováhy s mírnou úzkostí a ve složitějších případech pouze zvyšují účinek výše uvedených postupů. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Snad tyto metody budou známy mnoha osobním praktikám.

Pozitivní hudba

Vědecký výzkum ukázal, že je možné utopit špatné myšlenky s příjemnou melodií. Zjistěte proto, že jste v rádiu nejlepší hudební kanál nebo vlnu, a také vytvořte ve svém gadget playlist pozitivních skladeb. Jakmile ucítíte, že do vaší mysli přicházejí znepokojivé myšlenky, hlasitě zapněte hudbu a rozveselte se.

Zajímavé a užitečné lekce

Odklon od strachu a úzkostí pomůže vaší oblíbené hobby nebo nějakou věc. Může to být jakékoliv zaměstnání, které přináší potěšení (tanec, zpěv, cyklistika, vyšívání, čtení knih, pěstování květin a mnoho dalších).

Někteří se zbavují hloupých myšlenek špinavou prací - čištění kolem domu. Začnou umývat nádobí, podlahy, otřít prach, vyčistit skříně a tak dále. Nepochybně se samozřejmě vzroste pozitivní hudba. Tak špatné myšlenky dostanou dvojitý úder a odletí na jednom místě.

Fyzická aktivita

Sport - to je skvělý nástroj pro zbavování se špatných myšlenek. Fyzické stres uvolňuje adrenalin, uvolňuje nervový systém, takže je dobré uvolnit stres. Navíc s pravidelnými třídami se příjemné bonusy stává příjemné, dobře tónované tělo. Toto psychologické vykládání spolu s povědomím o jeho atraktivitě zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů k obavám. Jen se nadměrně nepřetěžujte. Nezapomeňte na umírněnost a správný odpočinek, abyste nezanechali místo pro negativní zážitky.

Správná výživa

Je to pití a jídlo, které nám dávají zdroje a zdroje pro existenci. Nevyvážená výživa, hlad nebo nedostatek tekutiny vyčerpává tělo a vede k únavě. Je to ona, která vytváří podmínky pro zážitky i pro menší záležitost. Proto je důležité jíst zdravé potraviny a jíst zdravé nápoje (ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj a čistou vodu). Ve chvílích smutku byste měli být hýčkáni potravinovými antidepresivy: čokoládou, rozinkami, banány, lískovými oříšky a to, co máte rádi. Psychologové říkají, že lahodné pokrmy také odvádějí špatné myšlenky.

Odvolání k Bohu

Náboženští lidé pomáhají zbavit se modlitby zlé myšlenky. Pouze upřímná konverze se stane silnou zbraní v boji proti nečistým silám. Modlitba vytvoří energetické spojení s božstvem a vytrhne vnitřní démony. Jenom zde je ten okamžik pokory s tím, co se děje, pokud nejste spokojeni s určitými okolnostmi. Pokud je problém zoufalství nebo zoufalství, musí být s vyššími silami zacházeno s vděčností. S odporem nebo hněvem u jiné osoby by mu měl odpustit a zmínit jeho odpuštění v modlitbě.

Není nutné znát známé texty, aby získaly pomoc od vyšších sil. Stačí, abyste se upřímně zabývali a vyjádřili všechno ve svých vlastních slovech, pak budete jistě slyšet.

Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Můžete použít psychologické techniky, univerzální techniky nebo modlitbu, pokud jste náboženská osoba.