Jak se stát fitonyashkoy doma - vzdělávací program

V současné době velmi populární nejen štíhlé dívky a reálná sex s svalnaté. Tělo jako fitness model se chtějí dostat mnoho, ale ne všichni vědí, jak dosáhnout svého cíle.

Jak se stát fitonyashkoy a kde začít

Fitonyashki - sportovní dívka. Milují sport ve všech jeho projevech, vypadají skvěle, znají jejich hodnotu. Tyto dívky jsou zřídka ve špatné náladě nebo se cítí pochybnosti o sobě. Proto je prvním krokem směrem k cíli - vývoj charisma. Pozitivní myšlení, sebevědomí a touha dosáhnout vynikajících výsledků - to jsou hlavní vlastnosti, které je třeba rozvíjet v sobě.

Když naladíte vítězství nad druhým, pro vás nebude obtížné dosáhnout krásnou postavu. Nic mimořádného ke zlepšení vzhledu neznáte. Jediným účinným prostředkem k dosažení cíle a zachování dlouhodobé výsledky jsou správné výživy a sportu.

příděl

Správná výživa - faktor, který je mnohem důležitější než trénink. Sport bez něj jen zřídka dává viditelné výsledky. Nejlepší možností je kontaktovat dietologa, protože každý člověk má individuální vlastnosti organismu. Výkon, který vyhovuje jeden může poškodit jiného.

Nicméně existují společná pravidla, která je nutno dodržovat pro každou ženu, kteří se chtějí dostat krásnou postavu. Patří mezi ně:

• Nejezte po dobu 3-4 hodiny před spaním. Ale můžete vypít šálek jogurtu před ulehnutím do postele.
• Vyloučit ze stravy všech rychlého občerstvení.
• Odmítnout z rychlých sacharidů.
• Nezanedbávejte používání tekutých jídel.
• Monitor poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
• Omezit mastné, smažené potraviny.
• Omezit mouku výrobků.
• Snižte spotřebu sladkostí. To je nejlepší jíst ráno, při snídani.
• Vypít alespoň 1,5 litrů vody za den.

Existuje mnoho receptů na nízkokalorická jídla. Jsou velmi chutné a to není špatné pro postavu.

Jak se stát fitonyashkoy: výcvikový program

Komplexní školení pro každou dívku se volí individuálně. Záleží na úrovni výcviku, hmotnosti, zdraví a osobní preferenci práv. Cvičení pro krásné tělo by měly být rozděleny rovnoměrně na všechny svalové skupiny. Poslouchat své tělo a rozhodnout, kolik vám přiblíží dost. Po cvičení, měli byste cítit únavu svalů, ale to by nemělo být příliš vysoké.

Tak, aby si krásné tělo, můžete provádět tyto úlohy:

• dřepy;
• push-up;
• útoky;
• zvedne trup v poloze vleže na zádech;
• stoupat rovné a ohnuté nohy z polohy na zádech;
• dynamické cvičení.

K dosažení kvalitních výsledků, strávit několik prvních tréninků s profesionálním instruktorem. Existuje riziko zneužití těchto cviků, které by pak mohly mít vliv na vaše zdraví.

Uvědomte si, že vzdělávací program by neměl být stejný. Cvičení musí být kombinovány tak, že tělo nebude zvykat na monotónní zátěži.

Jak se stát štíhlý sami

Pokud nemůžete dělat v posilovně s trenérem, nebojte se, protože dům je také možné změnit své tělo k nepoznání. Jak se stát fitonyashkoy domů holka? K tomu, existuje mnoho složitých činností jsou uvedeny ve videu, které mohou sloužit jako vodítko pro sebevzdělávání. Začněte s 30 min cvičení (třikrát týdně), ale postupně zvyšovat zátěž. Je žádoucí, aby se zapojily s váhami, tak, abyste se nezranili.

Dodržovat pravidla správné výživy a cvičení doma je možné bez významné finanční náklady, ale výsledky se projeví během několika měsíců. Hlavní věc - mají touhu a tam z vlastní vůle možnost.

Základní chyby na cestě k štíhlejší tělo

Děvčata uvažovat o tom, jak se stát fitonyashkoy, ale úplně zapomněl analyzovat jejich činnost. Existuje několik častých chyb, které mohou zabránit vám k dosažení cíle:

• Příliš přísné diety. Správná výživa - je to důležité pro zdraví. To nemá nic společného s dietou. Pokud nechcete dostávat potřebné množství vitamínů a minerálních látek, na rozdíl od přerušení a špatnou náladu nebude nikam.
• Touha spotřebovat co nejméně kalorií jako je to možné. Toto je nesprávné, protože minimální denní sazba je 1200 kcal. Je nezbytné, aby tělo k udržení života. S jejich nedostatkem nebudete mít síly na produktivních tréninků.
• Odmítnutí dynamické nebo statické cvičení. K dosažení určitého výsledku, zatížení musí být střídal. Je nepřijatelné vyloučit úplné dynamické nebo statické, to může stát vážnou překážkou pro Putikov krásnou postavu.
• Ignorování správný režim dne. Trénink a výživa - není to všechny činnosti, které je třeba dodržovat. Získat dostatek spánku a odpočinku nejsou méně důležité. Také vyhnout stresovým situacím, které mají negativní vliv na nervový systém a mohou přispět k poruchám ve stravě.

Je lépe se poučit z chyb druhých, než trpět zklamání, když výsledky neukázal. Postupem času, bude správný způsob života stalo zvykem, pak nebudete moci žít jinak.

Jak motivovat sám sebe

Často se stává, aby se dosáhlo výsledků nám chybí, je motivace. Úsilí, které vložíte, nechtěl to, zřídka vedou k dobré následky. motivace metody:

• Kladen na obrazovce počítače spořič foto atletické dívka, pro kterou chcete být.
• Nenakupujte nezdravé potraviny. Léčit obchod kreativní, protože budete muset vařit nové jídlo.
• Pravidelně sledovat videa vztahující se ke sportu.
• Koupit oblečení, které zdůrazňují svoji postavu krásně.

Pokud opravdu chcete změnit sami, pak před otevřením všechny možnosti sportovního vývoje.