Jak počítat kalorie, jak zhubnout? Domníváme se, že kalorií a zhubnout. Zvážit kalorií: table

V posledních letech se problém obezity je velmi akutní. Mnozí lidé se obávají o boji proti obezitě. Všechny druhy diet, čaje, tablety - to vše slouží jako prostředek k dosažení svého bývalého harmonii. Ale je tu další systém, který může vést k úspěchu. Nic zvláštního, pokud se budete držet s ním, nemusíte - stačí vzít v úvahu kalorií a zhubnout.

Funkce systému

Naučit se počítat kalorie, jak zhubnout, je již dlouho znám. Tato technika byla vynalezena na počátku minulého století. Další věc je, že před takovou naléhavou potřebu pro něj vznikl. Dnes, časy se změnily. Mnozí z nás stále pochybují o účinnosti této metody a položit palčivou otázku, je možné zhubnout počítáním kalorií. Odborníci na výživu po celém světě pro svou odpověď na tuto otázku kladně. Navíc, oni věří, že je to nejúčinnější způsob, jak pomoci snížit energetickou hodnotu denní stravě. Pokud si nejste jisti, zda se má počítat kalorie, obraťte se je nutné lékař. Možná, že jeho slova vás přesvědčí.

Domníváme se, že kalorií a zhubnout: všechny výhody tohoto procesu

Výpočet teorie energetické hodnoty potravin - to je druh stravy (nazvěme to „zváží kalorie“), které musí být dodrženy ani jeden úvazek, a po celý život. To má své výhody, budete mít možnost zhodnotit, jakmile se držet svých základních pravidel.

1. Účinnost procesu být štíhlá, všimnete si měsíčně.
2. Pokud vás láká na dietě „Považujeme kalorie“ v menu může být velmi rozmanitá. Zde jsou povoleny úplně všechny pokrmy. Další věc je, že můžete jíst v omezeném množství.
3. Hmotnost propuštěn přirozeně. Nebudete vzdát chutných a zdravých produktů. Nemusíte mít žádné problémy s trávením.
4. Výsledek dosažený pomocí takového procesu se bude konat na dlouhou dobu, ne-li natrvalo. Jde o to, že v průběhu času, budete vědět, jak počítat kalorie v potravinách. To bude muset být ve zvyku. Budete bez donucení bude jediný způsob, jak k jídlu - počítání kalorií. A v důsledku toho se organismus nebude trpět přejídání a váha bude normou.

Nevýhody hubnutí podle této metody

Všechny nevýhody dieta „zvážit kalorií a hubnutí“ čistě subjektivní. Můžete vyděsit faktor 2:

• Složitost výpočtu.
• Neukojitelná touha překročit denní rychlost.

Druhý jasné. Toto občas stane se všemi, kdo někdy dieted. Tam bude jednat psychologické techniky, které vám mohou pomoci, například k zavěšení na lednice obrazu štíhlá filmová hvězda, kterou byste si přáli být podobně. Nebo obrázek, kde jsi krásná, štíhlá, poutavý ze všech lidí. Ses zase nechci, aby se ti to? Bez obtíží, jak víme, nic se neděje. Z tohoto důvodu je nutné vyzvednout vůle v pěst. Později, o několik měsíců později, přemýšlivý potravin bude mít ve zvyku. A automaticky se bude připravovat, aniž by přemýšlel o tom, jak počítat kalorie zhubnout.

Dobrým podnětem může stát stylové oblečení pár velikostí menší. Touha dostat se do těchto úžasných maličkostí co nejdříve občas dělá divy, a my se neodchylují od zamýšlený účel - jen za kalorií a zhubnout. A brzy, sen se stává realitou.

Co se týče obtížnosti počítání kalorií, pak se cítil v prvních týdnech. Pak budete již znát zpaměti energetickou hodnotu výrobku.

bit aritmetika

Tak jsme se rozhodli, že od nynějška uvažovat kalorií. Tabulka produktů s jejich energetickou hodnotou vám pomůže s tím. Ale dříve, než obrátil se k ní, je nutné znát denní potřeby lidského těla v kalorií. Podívejte se, co říkají o tom odborníci na výživu.

ženského pohlavního

• U mladých lidí (14-17 let) je dost za den 2760 kcal.
• Těhotná mladá žena - 3200 kcal.
• Kojení dítěte - 3500 kcal.
• Studenti - 2800 kcal.

Pracovníci zabývající se duševní práce a vedou sedavý způsob života

• Ženy (18-40 let) - od 2400 do 2600 kcal.
• Ženy (40-60 let) - od 2200 do 2400 kcal.

Servisní pracovníci (prodavač, Listonoš, atd.).

• Ženy (18-40 let) - od 2500 do 2750 kcal.
• Ženy (40-60 let) - od 2350 do 2550 kcal.

Pracovníci zabývající se těžké fyzické práce

• Ženy (18-40 let) - od 2700 do 2900 kcal.
• Ženy (40-60 let) - od 2500 do 2700 kcal.

Lidé v důchodovém věku

• Ženy (60-70 let) - od roku 2100 do 2200 kcal.
• Ženy starší než 70 let - 2000 kcal.

Tyto údaje jsou vědecky nazývá optimální kalorií koridorů. Prostě je třeba se podívat do, pokud jsou přitahovány k dietě „Považujeme kalorií.“ Tabulka prompt přípustné pro vás k jejich počtu na každý den. -Li energetická hodnota všech jídel součástí vašeho denního menu, další pak přejídat. V tomto případě to není překvapující, po stranách, kde byl přebytečný tuk a proč se nemůže dostat do džínů loňských roztomilé.

Jak víte, že váš základní kalorií na vlastní pěst?

Informace o výživu má samozřejmě neocenitelnou pomoc, ale ne propustit a jednotlivé vlastnosti každého člověka. Boj s nadváhou je závislá na mnoha faktorech. Tato výška a hmotnost, zejména metabolismus, životní styl, cvičení. Konec konců, tyto ukazatele jsou individuální. K dispozici je speciální formule, která pomáhá určit vaši konkrétní potřebu v denním množství produktů a jejich energetickou hodnotu.

Je to jednoduché:

• U žen, to vypadá takto: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (výška) - 4,7 x (věk).
• U mužů se trochu liší: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (výška) - 6,8 x (věk).

Získané údaje by měly být vynásobeny jiným faktorem. Záleží na některých individuálních charakteristik. Vynásobit:

1. 1.3 Pokud vedou sedavý způsob života.
2. 1.4 Pokud cvičíte 4 hodiny týdně.
3. 1.5 v případě, že sportovní platí 6 hodin týdně, se spoustou pohybu.
4. 1,7, v případě, že sport pro vás - nejlepší přítel více než 12 hodin týdně.

Získaná data a bude váš základní. Pokud se chcete k přibírání na váze, zvýší údaj o 20%. Chceš, naopak, jak zhubnout, snížit výsledný počet o 20%.

Jak si zvyknout na počítání kalorií

Nelze popřít, že první takový přístup k přípravě snídaně, obědy a večeře budete nudit. Je to dost neobvyklé. Ale nakonec si zvyknete na to. Koneckonců, připravujeme pro domácnosti je téměř stejná jídla, které se mění s určitou frekvencí. Výjimkou jsou prázdniny. Ale existuje mnoho nízkokalorické recepty pro zvláštní příležitosti. Malá energetická hodnota neznamená, že dobrý vkus. Jakékoli další vynikající! A vy to vidět na vlastní oči.

Takže, dnes považujeme kalorií. Tabulka tabulka, ale většina z práce, kterou bude mít pro sebe.

1. 
   Odborníci radí, aby se začít jídlo deník pro tento účel. Tam budete muset zapisovat všechno, co jíst během dne. Nezapomeňte uvést hmotnost potravin v gramech a množství kalorií v nich obsažených. Například, pokud bochník plátky tě tak miloval, 100 g výrobku obsahuje 264 kalorií, a budete jíst k snídani 200 gramů, pak budete muset psát - 528 kcal.
2. Provést změny v blogu by neměl být každý den, po každém jídle. I když budete kousat obvyklou jablko nebo banán, nezapomeňte zapsat kalorií a hmotnosti. Je nutné opravit večeře. Pokud jste požili příliš mnoho vysoce kalorické potraviny v odpoledních hodinách, je třeba udělat tak jednoduché večeře. Spočítat, kolik kalorií budete mít v záloze, a pokusit se udržet v tomto obrázku.

Pokud jste skeptičtí o této metodě a věříme, že správná strava, odborníci na výživu navrhnout jednoduchý test. Zapište si všechno, co jedl ke dni, a pak vypočítat, jakou energetickou hodnotu používání výrobků. Spousta zajímavých věcí pro sebe učit. Také vidíte, jaké potraviny mohou být odstraněny ze stravy, aniž by byla dotčena.

Několik užitečných pravidel

Rozhodli jsme se - zvážit kalorií a zhubnout. Tabulka je naším hlavním pomocníkem v tomto případě. Ale neměli bychom ztrácet ze zřetele, že následující body, které vám pomohou pochopit, jak počítat kalorie zhubnout.

1. Kalorie čaj a voda se považuje za nulový. Ale pokud je to bez jakýchkoli přísad. Například jen počítat kalorie z cukru, mléka, džem a vše, co dát do čaje.
2. Pokud ohříváte komplikovaný pokrm, svou energetickou hodnotu součtu energetické hodnoty všech složek. Proto se každá složka bude muset počítat.
3. Při smažení v úvahu nejen kalorickou hodnotu zpracovaných potravin, ale také oleje (na pečení strávil přibližně 20%).

zaměnitelnost výrobků

Strava založená na počítání kalorií, je dobré, protože to není nás nutí vzdát své oblíbené potraviny a stravovací návyky zavedené. Chcete-li jíst čokoládu, proč to nyní? Jen to ne všechny dlaždice úplně, a malý kousek. Nezapomeňte si předem spočítat, kolik kalorií v něm. To by mělo být provedeno pouze poprvé a zaznamenat výsledek. V budoucnu budete už vědět, energetickou hodnotu čtverců čokolády.

Ale to nejlepší, co v kuchyni i nadále používat princip zaměnitelnosti výrobků. Například:

• Máte chuť na sladké. Bez zachází se cítíte podrážděný - a vždy ve špatné náladě. Tam je cesta ven. Vyměnit cukroví marmelády nebo marshmallows. Protože nemají žádný tuk, ale jsou sladké a chutné.
• Místo toho, zmrzliny nebo smetany mohou být konzumovány se šlehačkou nebo sýrovou pěnou.
• Miluji hamburgery? Není problém, připravit je pro pár. Lahodný, výživný, a co je nejdůležitější - užitečné.
• Dávejte pozor, s kávou. Na rozdíl od čaje kávy - je to jídlo. Docela highcalorie nápoj. Navíc dlouhé absorbovány v těle. Pokud si chcete zhubnout, měli jít k čekanku.
• Soda také obsahuje velké množství kalorií. Jej nahradit minerální vodou, a pokud chcete, sladký, dávají přednost přirozeným šťávy.
• Lepší koupit pekařských výrobků s přidanou otrub. Nejenže zrychlit metabolické procesy a detoxikaci organismu, takže jsou také nejvíce nízkokalorické potraviny.

Dieta Dr. Bormentalja: věřit kalorií

Jeden z nejpopulárnějších dietních programů dnes. Jeho jméno je spíše podmíněný, protože Dr. Bormental existovala jen v Bulgakova „Heart of Dog“. Povaha těchto lékařů obecně nemají a nikdy nebyli, a technika z předních terapeutů a dietologů. Je založen na počítání kalorií a psychologické aspekty našeho chování. Není žádným tajemstvím, že mnozí z nás často jíst potraviny, a to i bez pocitu hladu. Někdo souhlasí vychutnat nádherný lahůdku pro společnost s přítelem. Někdo chytí oblíbené pochoutky stres a odpor, někdo nudit hodí k ledničce, otevře dveře a natáhne ruku, bez kterého si můžete snadno udělat v tuto chvíli. Někdo spotřebovává potraviny jen ze zvyku. Například při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu (to, protože jsem vždycky).

Takže jedním hlasem experti říkají, že nejprve je třeba stanovit příčinu přejídání a následně se s tím vyrovnat. Pomoci v této jednoduché doporučení „Bormentalja“. A oni jsou:

1. Musíš zapomenout na produkty, které neposkytují sytosti (sladký jogurt, jogurt).
2. Potraviny, aby se lépe horké.
3. Omezit používání alkoholu, koření a horké, protože povzbuzuje chuť k jídlu.
4. Jíst málo, ale často. Nejlepší volbou - 7-8 krát denně.
5. Mezi jídly by neměla přesáhnout 5 hodin.
6. Večeře by měla být 4 hodiny před spaním.

Hlas lidu: recenzí hubnutí systém počítání kalorií

Ať už to bylo, ale naslouchat těm, kteří jsou již dlouho stavět svůj život na tomto postupu, je to užitečné. Jak se vyrovnat s prvními obtížemi? Jak rychle je dosaženo požadovaného výsledku? Obecně platí, že je možné zhubnout počítáním kalorií. Recenze nás přesvědčit, že je to možné. Posuďte sami.

• Některé spravovat více než 100 dní, jak zhubnout na 11 kg. Je to dokonce rychleji než slibovaných četné kalkulačky na internetu. První týden většinou nejuspokojivější - až 1700 kcal denně, druhý - až 1500 kcal, 1200 kcal třetinu. S cílem dosáhnout efektivnějších výsledků a lidé mají omezit tuky až 40 gramů denně.
• Pro ostatní, nejdůležitější věc v této dietě - počítací poměr sacharidů, tuků, bílkovin. A všechny druhy vitamínů, minerálů, gepatoprotektory. Takoví lidé nechají 1600-1700 kcal denně. O měsíc vrhnout 7 kg - a váha nevrátí.
• „Horská dráha“ pro mnoho výhodném stravy. Každý den se doporučuje použít jiný počet kalorií - od 600 do 1300. Pro 50 dnech zhubnout až 9 kg. A zatímco hmotnost listů denně.

Na závěr několik malých tipů, které dbali těch, kteří úspěšně zhubl podle následujícího postupu.

1. Kalorické výrobky můžete dozvědět v následujících tabulkách. Jsou zdaleka v literatuře lze nalézt v hojnosti. Ale podle lidí, kteří se snaží zhubnout počítáním kalorií, tyto tabulky jsou průměrné hodnoty. Proto je někdy nutné zkoumat obaly výrobků. Je také disponuje informacemi o jeho kalorické obsah.
2. Chcete-li zjednodušit výpočet můžete použít tabulku Exel. Je vhodný pro tento účel. Chyba, samozřejmě existují. Ale v podstatě se to stane, když se vypočte energetický komplex v kuchyni. Pokud dáváte přednost maloobrabotannuyu a jednoduché jídlo, pak Exel poskytuje přesné výsledky. Mimochodem, v téže tabulce může být provedeno a jídlo deník.

Jak můžete vidět, počítání kalorií systém funguje v praxi. Takže možná je na čase, aby ho studovat a starat se o své zdraví ao postavu?