Jak pít kreatin?

Jedním z nejběžnějších doplňků pro sportovce - kreatin. Co je lepší vybrat si, rozhodnout sami sportovci. V této oblasti, můžete dát přednost, jak drahé nebo levnější značky - otázkou vkusu.

Nicméně, existují určitá kritéria, která by mohla být rozhodující při výběru aditiv. Mezi firem dodávající sportovní výživu je vedení závodu, takže každý chce, aby se na váš produkt něco speciálního.

Je nejlepší kreatin v roce 2011 byl propuštěn Nutrition je (Optimum, SciFit, Ultimate). Je kreatin monohydrát s ideální rovnováhu látek nezbytných pro růst a rozvoj svalové hmoty, stejně jako pro zpětné získávání energie po cvičení.

historické informace

Se poprvé dozvěděl o kreatinu v roce 1835. Francouzský vědec určil svůj vysoký obsah červeného masa. Zjistil, že látka produkován v ledvinách, játrech, slinivce břišní, aminokyseliny glycin, methionin, arginin.

Kreatin fosfát - uložení frakce kreatininu, a asi 40% materiálu je ve volném stavu v těle. Člověk stráví den, asi 2 gramy na aminokyseliny, které ztráty jsou doplňovány s jídlem.

Začátečníci zajímá otázka: „Jak pít kreatin“ Aby bylo možno řádně přijmout tento lék, musíte pochopit, co se stane, když jsou požity s ním. Předpokládá se, že nejlepší volbou asimilace kreatinu - je to vázaná forma nebo monohydrát.

Je třeba poznamenat, že spolehlivé údaje o účinnosti různých forem kreatinu k dnešnímu dni, no. Na nějakou dobu se věřilo, že „šumivý“, nebo rychle se rozpouštějící jeho forma je lépe vstřebává do těla. Avšak nové důkazy naznačují, že aminokyselina TCHO maximální absorpce probíhá v rámci chelatace s hořčíkem.

Jak pít kreatin a jaké dávkování je optimální?

Pokud jste právě začíná cvičení byste měli sníst 20 gramů kreatinu po dobu 7 dnů. Tato takzvaná „zaváděcí“ období. Dále přichází fáze udržování, kdy je třeba použít 5 g aminokyseliny za den. Je třeba poznamenat, že se nedoporučuje přerušit průběh spotřeby aditiv, as Účinnost tak výrazně snižuje.

K dispozici je také takzvaný individuální přístup ke jmenování dávkování léku. Toto vezme v úvahu hmotnost sportovce tělem. Na kilogram tělesné brát 0,3 g kreatinu v průběhu prvních 7 dní a pak při 0,03 kg - ve zbývající části tréninkového sady. Tento program je ideální pro lidi, kteří jsou neustále trénovat a budovat svalovou hmotu.

Když byl dotázán na otázku: „Jak pít kreatin“ profesionálové, oni se setkají, oni nepoužívají vzorec pro výpočet množství přísady podle tělesné hmotnosti. Je to opravdu jednoduché. Množství tělesného tuku v začátečnické sportovce a profesionální sportovec jiného, a tělesné hmotnosti mohou být stejné. Jak je známo, kreatin hromadí a působí pouze v svalové tkáni, v tomto pořadí, musí být různé.

To znamená, že výše výpočet není tak úplně pravda, vezmeme-li v celkové hmotnosti hmoty. Ale v případě, že „svalové hmoty“ budou prostě perfektní. Například člověk střední postavy o hmotnosti 90 kg průměrné procento tělesného tuku o 20% (nebo 18 kg), v tomto pořadí, svalové hmoty je 72 kg. Je k tomuto číslu, je nutné použít vzorec kreatinu.

Můžete použít kreatin a bez období zátěže a podporu. Chcete-li to, co potřebujete vědět, taky, jak pít kreatin k hromadnému zvyšuje postupně. Nutné do 6 měsíců od převzetí 3-5 g kreatinu, pak jeden měsíc pauzu. Příjem podmínky: Kontinuální fyzickou zátěž, nebo lék bude hromadit a způsobit toxické reakce v těle.

Kreatin - prášek, takže před použitím musí být rozpuštěna v kapalině. Někteří sportovci jej do rozpuštěné proteinový koktejl (to není úplně v pořádku). To je nejlepší, aby se rozpustil zavádění džus nebo sladkou sodovku. Sacharidy pomoci aminokyselina rychleji rozpouští a transportován do svalů.