Jak čistit Boca rychle? Tam je odpověď!

Zvláště záhyby na bocích a na břiše, jak vidíte, ne zdobí. Snaží se schovat, volné oblečení na převlečení, aby od nich odvrátit pozornost světlé příslušenství. Ale ve skutečnosti neutralizovat nadbytek tedy nemožné. Přijedete-li pochopit, že svěží (nebo extra) přišel prvky kazit vzhled, to je lepší, aby se pokusili zbavit se jich doopravdy.

Jak čistit strany rychle? To bude vyžadovat určité úsilí, ale nejdůležitější věc, kterou zde - je to, že jsou produktivní techniky, které byly testovány nejsou odinozhdy.

Začněme otázkou moci. Je pro každého, kdo si myslí, že o tom, jak velmi důležité odstranit břicho a boky. Nejde o diety a hladovění. Zlaté pravidlo správné výživy - i tam potřebují více a pomaleji. Zpravidla mnoho úder ze svých denních činností pro snídaně, obědy na útěku, ale večer plný oblek (ne-li nadměrný) večeře. Zdraví a krása vyžadují akcenty v opačném pořadí, a ještě lépe jíst 4x denně.

Dalším bodem - je třeba zvýšit fyzickou aktivitu. Nejlepší ze všeho tuku je rozebrán v průběhu anaerobní cvičení, počínaje 21-minutové zasedání. Ideálním prostředkem - běh. Ačkoli přinutit jít si zaběhat ne všechny síly. Alternativou je chodit pěšky, například do práce az práce. Dobře vybraný víkendy v zemi, jít do země, nebo jít hrát, například v bowlingu.

Kromě těchto obecných bodů velmi účinně pomáhá sadu speciálních cvičení, která je ověřena těmi, kteří vědí, jak rychle odstranit stranu. Jsou zvoleny tak, aby zátěž padá na skupině stehnech, břiše a hýždích. Aby splnily své potřeby nejméně třikrát týdně, v opačném případě je výsledek bude zanedbatelný.

Před tím, než přímo na cvičení, trvat 8-10 minut warm-up. Svaly je třeba zahřát a pak cvičením bude mnohem užitečnější. Je potřeba provádět cvičení v různých přístupech k urychlení procesu získání požadované harmonii.

cvičení 1

Výchozí poloha - stálý, nohy k sobě, ruce dolů. Zvednout činku. Chcete-li mít jeho levou paži, ohnuté v lokti, za jeho zády. Pomalu ohnout doprava, dokud se nezastaví. Zaujmout startovní pozici. Opakujte pohyb, ale doleva. Opakujte toto cvičení nejméně 20 krát.

cvičení 2

To vám pomůže pochopit, jak rychle odstranit stranu. Výchozí poloha - stálý, nohy šířku ramen od sebe. Následovat po svahu na pravé straně, zatímco zvedl levou ruku nad hlavu. Vezměte na výchozí pozici, opakujte po svahu, ale na levé straně. 10 krát.

cvičení 3

Výchozí poloha - stálý, nohy k sobě, ruce dolů. Aby co nejvíce z přelomu těla doleva, pak doprava. Provést alespoň 15krát.

cvičení 4

Výchozí poloha - leží na boku, opíraje se o lokty. Proveďte nohou se pohybuje nahoru a dolů. Když se pohyb směrem dolů nohy prostoru, a pak zvednout znovu. Stejná věc - na druhé straně. Nejméně 15 kroky každou nohu.

cvičení 5

Výchozí poloha - stálý, nohy šířku ramen od sebe. Ruce na ramena a kolem pasu. Snažte se, aby vaše boky v klidu. Přesunout ramena směrem doprava a vytáhněte jim bydlení. Vrátit do výchozí polohy. Pak opakujte na levé straně. 10 krát.

cvičení 6

Bude mluvit o tom, jak se čistí po stranách v pase. Výchozí poloha - na kolenou, opíraje se o ruce, mírně předklonit. Dělat noha se pohybuje nahoru tak daleko, jak je to možné výše. Hlava současně zatažena. Nejméně 10 houpačky každou nohu.

cvičení 7

Výchozí poloha - stojící, šířka nohy ramen, činky v ruce. Krok do dopředu a udělat dřep. Zaujmout startovní pozici. Potom opakujte krok, ale druhou nohu. Kolena by se neměla dotýkat podlahy, noha je ohnuta v úhlu 90 °. 15 krát na obě nohy.

Takové cvičení, přes svou zdánlivou jednoduchost, dobrá práce na svalové skupiny, které jsou v nouzi záhybů v pase. Jsou dostatečně rychle, aby vám pomůže vyřešit problém, jak rychle odstranit stranu.