Hypertenze: Cvičení doma

Stav, ve kterém je zvýšený tlak nazývá hypertenze (intrakraniální arteriální, plicní). S tím, mnoho lidí čelí. Vzhledem k tomu, hypertenze jsou bolesti v hlavě, hučení v uších, závratě. Tam může být bolest v srdci. Hypertenze je považován za nebezpečný stav, takže když je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Specialista označují komplexní léčba, jejíž jedna část by bylo eliminovat fyzickou námahu s příznaky, které mají hypertenzi. Cvičení na záda, nohy, hýždě, s správném výběru pozitivním dopadem na těle.

hypertenze a rizikové faktory nebezpečí

Vysoký krevní tlak nejen způsobuje nepříjemné příznaky. Obecně má negativní dopad na organismus, zvyšuje riziko budoucích kardiovaskulárních onemocnění. Potvrzují i statistiky:

• u lidí trpících hypertenzí, 7 krát větší pravděpodobnost mrtvice;
• 4x častěji diagnostikován ischemickou chorobu srdeční;
• 2 krát častěji postihuje cévy v dolních končetinách.

V případě hypertenze by měly věnovat pozornost na sebe, na jejich způsob života, ne zbavit nepříjemných příznaků, pokud se tělo nadále ovlivňují negativní faktory. Tlak se zvyšuje s nadváhou, sedavý způsob života, často stres, kouření, nadměrné soli v těle, cukrovka, ateroskleróza.

Vliv tělesné cvičení

Není divu, že říkají, že pohyb - je život. V pravidelných cvičení zvyšuje pružnost cévních stěn. Fyzická aktivita přispívá k posílení srdečního svalu, zvyšuje její schopnost kontrakce, zvýšený krevní oběh, normalizaci hladiny cukru v krvi a snížení hladiny cholesterolu. Díky všem, to snižuje riziko vzniku krevních sraženin v cévách.

Sada cvičení s hypertenzí by nemělo být provedeno na vlastní pěst. Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem o tomto problému. Specialista určí úroveň výkonu, který se určuje v závislosti na stupni hypertenze, lidského stavu pacienta, jeho přítomnost jiných chorob.

Základní pravidla cvičení

Během dodržovat několik pravidel při fyzické aktivitě:

1. Pravidelné cvičení je velmi důležité. První zabývající se alespoň 1 krát za den. Pak stanovila cíl - zvýšit počet relací až 3 krát denně. Doporučená délka trvání 1 lekce - 20 minut.
2. V ischemickou chorobou srdeční, plán tříd trochu jinak. Doporučená doba zaměstnání - od 8 do 15 minut a počet tříd - alespoň 2 až 3 krát týdně.
3. Je-li vysoký krevní tlak, cvičení na svých zádech, hýždích, nohou a jiných částí těla následovat po jídle (1,5-2 hodiny). Výuka začíná warm-up. Postupně zvyšovat tempo. Na konci cvičení snížit fyzickou námahu.

V průběhu cvičení sledovat tep, protože se jedná o velmi důležitý ukazatel. Na ní můžete určit, zda je skutečný výkon ovlivňuje tělo. Odborníci na vědomí, že tepová frekvence by se měla stát častější na konci lekce asi 25-30 úderů, nesmí přesáhnout 120 tepů za minutu a návrat k původním hodnotám po 5 minutách klidu.

Všeobecná varování

Je zakázáno, aby rychle a dramaticky zvýšit fyzickou aktivitu. I s i-je takové, negativní účinek na tělo. Za prvé, snížení jeho funkčnost, rychle začínají pociťovat únavu a únavu. Za druhé, když nadměrné zatížení trpí srdeční sval. Dokonce i zdraví lidé jsou zakázány cvičení, které neodpovídají potenciálu těla.

Starší lidé s nemocemi, jako je ateroskleróza, krční osteochondróza, s je nutná extrémní opatrnost provádět cviky na hypertenzi. Je zakázáno:

• opřít „pod srdcem“;
• proveďte pevnostní cvičení;
• dělat rotační pohyby těla a hlavy vysokou amplitudu;
• dělat cvičení, které vyvolávají náhlé otřesů těla.

Zhoršování zdraví při cvičení

Člověk nikdy neví, kdy jeho zdravotní stav mohl zhoršit. To může nastat, když se cvičení provádí s plicní hypertenzí, nebo nitrolební arteriální. Nikdo není imunní vůči závratě, dušnost, bolesti ve výskytu srdce. V takových případech byste měli provést následující akce:

• ukončení cvičení;
• sedět nebo ležet a čekat na lepší pocit;
• Validol vzít nitroglycerin, nebo v případě, že příznaky nejsou pryč, ale jen intenzivnější;
• Zavolejte lékaře, pokud se necítíte dobře, silný.

Nabíjení ráno po probuzení: jednoduchá cvičení

Nedostanou ostře v posteli po probuzení. Svůj den můžete začít s lehkým poplatek. Aktivuje kardiovaskulární systém a metabolismus v těle, zbavit se příznaky, které se projevují hypertenzi. Cvičení, každý z následujících může být provedeno přímo v posteli. Zde je příklad:

1. Ležel na zádech, narovnat nohy. Pokusit se prsty na nohou se dostanete na okraj postele. Ve stejné době, natáhnout ruce nad hlavu a protáhnout. Pak se uvolnit své tělo a položte ruce podél těla. Toto cvičení 3 nebo 4 krát.
2. Dělat dechová cvičení. První pomalu vdechovat vzduch, trčící mu žaludek. Potom vydechněte. Současně zatáhněte břicho. Opakujte toto cvičení 3 až 4 krát v pomalém tempu. Věnovat pozornost tomu, jak drtí hrudi, břišní svaly jako funkci.
3. Lehněte si na břicho. Hand zatáčky v loktech. Nohy od sebe. Konečky prstů dotýkaly jedné končetiny několik sekund v patě další končetiny. Opakujte cvičení, odkládání nohou. Každá noha dělat 4krát. Dýchání neudrží v průběhu cvičení.

hypertenze etapa: Důležité informace pro pacienty

Ranní cvičení vhodné pro všechny lidi, ale to nestačí. To vyžaduje řadu cvičení, které lze provést během dne (fyzioterapie). Aby bylo možné zvolit v takovém stavu, jako je vysoký krevní tlak, výkon, rozhoduje o jejich způsobu života, měli bychom věnovat pozornost fázi hypertenze.

Pohybové aktivity I hypertenzi stadia

Rozdělena do několika období po léčebné tělesné výchovy (LFK) hypertenze. Sada cvičení v prvním období jsou dávkovány chůzi, časté procházky venku. Si můžete zahrát badminton, volejbal nebo tenis. Pozitivně na lidském těle ovlivňuje lyžování.

První období léčebné tělesné výchovy se po 4-6 týdnech dokončena. Ve druhém období je vhodné, aby se zapojily v některých sportech. Dobrý efekt dává plavání. Pomáhá k uvolnění svalů, zlepšení funkce krevního oběhu. Po 6-8 měsících začít další období léčby. V tomto okamžiku o něco nižší výkon.

Léčebná tělesná výchova pro hypertenzi etapu II

Pro stupeň II hypertenze je charakterizován zvlněnou samozřejmě tak, aby zvýšení fyzické aktivity, není vždy správné. V prvním období je povoleno provádět zdravotní a hygienické gymnastiku, zapojit dávkovat chůzi. V dalším období pokračovaly v chůzi. Je-li tato vzdálenost zvětšena. Chůze může být nahrazen v plavání a lyžování. V dobrém zdravotním stavu povolen tichý chod.

Jestliže ve stupni II hypertenze nastane, cvičení, a každý by měly být prováděny s nejvyšší opatrností. Doporučuje se věnovat pozornost jejich stavu. Pokud se krevní tlak sníží zvýšení tělesné aktivity. Při hypertenzní krizi ze tříd úplně zlikvidován. Oni pokračovali po cítit lépe.

Tělesná výchova pro etapu III hypertenze

Pro krok III hypertenze vyznačují různými změnami v organismu. Nezranit sami, měli byste se poradit s odborníkem o gymnastiku. On doporučí vhodné cvičení, které lze provádět u pacientů s ischemickou chorobou srdeční po infarktu myokardu. Například při léčbě onemocnění věnčitých tepen a tělesné výchovy mohou zahrnovat gymnastika, procházky, plavání, masáže. Třídy jsou uvedeny v mezi exacerbací:

• za mírných exacerbací u tříd začít během 2-3 dnů;
• V těžkých exacerbací - 6-8 dny;
• akutní exacerbace střední závažnosti u starších lidí - v 3-4 dnů.

Ukázkové cvičení pro terapeutické cvičení

Je-li vysoký krevní tlak, cvičení doma nedělá jeden pro konkrétní, ale několik. Třídy zahrnují obecné vývojové (pro všechny svalové skupiny), dechová cvičení a cvičení na uvolnění svalů - z nichž první pomoci zlepšit krevní oběh a snižují krevní tlak, a druhá a třetí spodní tón tepen.

Můžete provést výše uvedené cvičení s nitrolební hypertenze, arteriální, plicní. Tyto příklady nejsou jediní. Existuje spousta jednoduché, ale užitečné cvičení. Z nich může vytvořit sadu cviků, které by bylo prospěšné pro tělo, pomůže vyhladit projevy hypertenze. Je třeba poznamenat, že komplex může být vytvořen nezávisle na sobě. Nicméně, to není tak jednoduché. Lidé s vážnými zdravotními problémy, je doporučeno obrátit se na odborníky na lékařský tělesné kultury.