Dietní sendviče: recepty, kalorie, dekorace

Podle statistik, mnoho lidí sedí na přísnou dietu, většina chybět ne koláče a dort se šlehačkou a v těch nejobyčejnějších sendvičů. Ve většině diet jsou kontraindikovány salám a sýr, máslo a chléb. Zakázané a chutné teplé sendviče, které jsou prostě šílené pro své chutné aroma a svěží.

venku

Pokud jste také cvičí správné výživy, ale chybět chléb s máslem, recept je jednoduchý sendviče - dieta! - bude skutečným přínosem. Pro přípravu těchto občerstvení, samozřejmě, budou muset pečlivěji vybírat produkty, spojit je řádně posoudit kalorií a grammovki. Ale je to docela snadné, zvláště pokud máte na ruce bude předpis „tipy“ na pomoc při budování chutné sendvič během několika minut, a nebojte se o přibírání na váze po jídle.

Mimochodem, dietetické sendviče, pokud změníte své rozměry a počet použity k výrobě produktů může být nejen občerstvení, kompletní jídlo. S pomocí nízkokalorickou sendvič se a můžete ztratit ty kila navíc, a obohatit své tělo vitamíny a zůstat dobře živené po dlouhou dobu.

Chléb s červeným ryb a sýrů

Dietní sendviče s housce - snad nejpopulárnější výběr občerstvení. Loaf - skvělou alternativou k bílého chleba, což je velmi užitečné pro hubnutí těla. Tyto sendviče jsou ideální pro snídani, stejně jako hrát roli zdravé a chutné občerstvení během pracovní doby.

Složení:

• Dva bochník dieta.
• Sto gramů nízkotučného tvarohu.
• Koření.
• Parta z čerstvých bylinek.
• Solené červená ryba.

Čerstvé bylinky jemně nasekáme a smícháme s tvarohem. Přidejte sůl a koření na chuť svůj oblíbený. Chlebová pomazánka se sýrovou směsí a top dát kousky červené ryby. Zdobí takové dietní sendviče petržele a snítkou kopru.

Kalorie na 100 g výrobku - 98 kcal.

Vydatné sendvič s kuřecími prsíčky

Velmi často se stává, pokud jde o plné a vydatné občerstvení sendviče vyrobené z chleba. Mylně věřili, že strava nemůže jíst sendviče na žitný chléb. Výživu doporučují odmítají z bílých, bagety a chleby. Ale celozrnné tmavé pečivo v moderování nikdy jí nezpůsobil škodu hubnutí tělo.

Složení:

• Vařené kuřecí prsa.
• Dva krajíce chleba (může být s otrubami).
• Rajče.
• Sůl.
• Avocado.

proces

Nahradit škodlivé majonézy a omáčky v sendviče mohou být užitečné ovoce - avokádo. Mash řízky s vidličkou a získat úžasně chutné, výživné a zdravé krém. Rozprostřel ji na dietu sendviče, dát kousky vařeného kuřete, následovaný plátkem zralých šťavnatých rajčat. Arch se solí a pepřem a zdobíme čerstvými bylinkami.

Na žádost těchto sendvičů na žitného chleba lze dát další vařené vejce, jemně roztřepené česnek nebo salát.

Kalorie na 100 g výrobku - 122-148 kcal (v závislosti na složení a množství přísad).

Sandwich „semafor“

Bohužel, v dopoledních hodinách, většina lidí má jen velmi málo času na vaření. To je důvod, proč recepty jsou jednoduché sendviče v takových případech, skutečným požehnáním pro dietu. Sandwich pod původním názvem „Semaforu“ pomůže rodina a rychle přivádí snídaně a hosté potěšit a děti přidejte kapku živin a vitamínů.

Složení:

• Celozrnné pečivo.
• Zralé červené rajče.
• Avocado.
• Nízkokalorické sýry.
• Vařené vejce (lepší než doma, kde žloutek je jasné a syté barvy slunce).

Za prvé, budete muset připravit pastu bez tuku jogurt a avokáda buničiny. Můžete přidat své oblíbené koření a sůl. Roztíratelný získaná směs chleba. Zelený signál „semafor“ ready.

Červený kruh je jasně osvětlená zralé a šťavnaté rajčata. Ale žlutý semafor - půl vařené slepičí vejce. Tvorba sendviče - důležitá námitka tady i když to není nutné: jídlo, a tak má světlé reprezentativní. Nicméně, snítka čerstvou petrželkou nebude zbytečná, protože iv případě, že obsahuje velké množství užitečných pro tělo vitaminů a minerálních látek.

Kalorie na 100 g výrobku - 112 kcal.

horká pita

To je špatné, že všechny horké sendviče jsou škodlivé pro postavu. Ve skutečnosti si můžete připravit správné teplé sendvič, který bude chutné a uspokojující, a obohacující. Hot sendviče dietní Lavaš - ideální volbou v tomto případě.

Složení:

• Vařené kuře.
• Pita.
• Špetka strouhaný sýr.
• Jeden rajče.
• salát.
• Sůl, koření na kuře.

Cut pita chléb na malé čtverečky. Ve středu dal list salátu a nasekané kuře (vařené!). Přidejte sůl a koření na kuře. Řez rajče na tenké plátky. jsme položili je na horní části kuřete. Posypeme strouhaným sýrem a fólií. Ukazuje se, že nějakou roli či shawarma.

Můžete si připravit tyto horké sendviče stravu ve dvou směrech:

• Zahřejte suchou pánev a smažené pita chléb bez přídavku rostlinného oleje. Jakmile opečené, otočte sendvič a osmažte na druhou stranu.
• Zapněte troubu a nastavte teplotu 180-190 stupňů. Překryje fólie pánev nebo pečicí papír. Dát připravené sendviče a pečeme po dobu patnácti minut.

Obě verze jsou vhodné pro dietu, protože nezahrnují použití rostlinných olejů, které je škodlivé tuky. Rychlejší čas, samozřejmě, bude první, ale po sendviče troubě při delším pobytu horké. Volba je na vás.

Kolik kalorií v sendvičové ROLL? 100 gramů hotových produktů účtů pouze pro 140 až 152 kalorií. To je ideální pro vydatné a zdravé snídaně nebo oběd.

Sendvič s rybí paštikou

Ryby a bílé maso - potraviny, které jsou nejčastěji používané pro přípravu dietních jídel. Sendviče - není výjimkou.

Složení:

• Bun z celozrnné pečivo (chléb lze použít).
• Makrela.
• Slepičí vejce.
• Lžíci zakysané smetany (s nízkým obsahem tuku).
• Jedno malé vápno.
• Malá chilli papričky.
• Jedna malá cibule.

Jak vařit

Tento recept je dobré nejen proto, že ryby pasta je dobré pro zdraví, a nemá negativní vliv na obrázku. Velkou výhodou je, že můžete vařit „v záloze“. Je dobře uchovávat v ledničce po dobu tří - pěti dnů. Takže, které mají připravený koláč, jakmile to bude možné, aby se s chutné a zdravé sendviče za týden.

Postupovat. První krok - úpravu ryby. Zbavit hlavy, kůže a vnitřních orgánů. Omyjte kostry makrela pod studenou vodou a rozřeže na malé kousky. Uvaříme v lehce osolené vody po dobu deseti minut. Nechat vychladnout.

Slepičí vejce vařit, cool a vetřete na malém struhadle. Velmi jemně řezané cibule. Vápno zelená potřebovat pouze nastrouhaná kůra. Dát smetanu do mísy, přidáme kůru, vejce a cibuli. Důkladně promíchejte ingredience budoucnosti vložit mezi nimi.

Přidejte ostrost a pikantnosti ryby pasta pomáhá chili. Pokud je třeba omýt a úhledně snížit na polovinu. Bone se doporučuje odstranit, protože je v nich, a jsou základním ostrost a hořkost pepře. Buničina se tře na hrubé struhadlo, nebo řezat nožem, ale jemně, jak je to možné. Přidejte papriky do paštiky.

Zbývá dodat ryby. Jakmile makrela ochladí, vyjměte ho z bujónu pomocí děravý lžičky a opatrně rozmačkejte na kaši s vidličkou. Nyní ryby mohou být zasílány do celkové kapacity. Míchejte, dostanete překvapivě chuťově a zadávací rybí pasty s nádechem pikantní hořkost. Zůstávají stěr to na základě (chleba, pita chléb, strava chléb).

S ohledem na tuto otázku, protože zdobení chlebíčků, a to i takový jednoduchý sendvič s paštikou může být zdobené takovým způsobem, že to není ostuda být a předložit svátečního stolu. Vezměte velké mísy a umístit jej na sendviče. Na sebe dát malou snítku petržele nebo „ocas“ kopru. Podél okraje mohou být přidány jako dekorace chilli kusů a malých plátky vápna. Prostředek je připraven. Dobrou chuť!

100 gramů sendvič s rybami vložit asi 152 až 160 kalorií, jestli je to dieta chleba nebo tenký arménské lavash. Máte-li základ role bílého chleba, kalorické zvýšení na 192-200 kcal.