Cykloturistika: přínos a ublížení na zdraví. Jízda na kole venku

Sportovní aktivity jsou prospěšné pro fyzické a emocionální stav. Oni zbavit stresu, člověk nabitý energií a co je nejdůležitější, zatraktivnit postava. Ale každý náklad na těle, kromě pozitivních účinků mohou být zdraví škodlivé. To zahrnuje na kole, přínos a škody, které jsou popisovány v mnoha lékařských a vědeckých publikací. V některých případech, cyklistika jednoznačně užitečné, když budete muset dávat větší pozor na to, že je nutné pochopit podrobněji.

Jaký je použití na kole?

V kontextu pravého životního stylu a zdraví kolo - téměř synonymem, protože vyvážená strava a pravidelná jízda na kole - klíč k blahobytu a atraktivní vzhled. Jízda na kole, stejně jako cross-country na koni, posiluje lidské tělo, budeme mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a přispívá k zrychlené schválení plic. Je to z toho důvodu, že všechny moderní posilovna vybavená běžecké pásy a rotopedy, i když to může být lepší plné cyklistiky na čerstvém vzduchu?

Odborníci říkají, že jízda na kole pomáhají předcházet i rozvoje křečových žil, vysvětluje, že při jízdě na krev v žilách začne pohybovat mnohem rychleji, než neustálý pohyb nohou tomu, aby mohla stagnovat a tvořit sraženiny.

Také při jízdě pod širým nebem, plíce začít pracovat mnohem aktivněji, a tak rychle mizí z škodlivých látek, že osoba dýchá na denní bázi v prašném městečku. Pravidelná jízda na kole cvičí vytrvalost, snižuje únavu, zlepšuje imunitní systém a zmírňuje nespavost. Bole Kromě toho tento sport přispívá k posílení očních svalů. Při pohledu do dálky, cyklista trénuje zrak, prevenci vzniku krátkozrakosti.

Škodlivé účinky cyklistiky

Jak již bylo uvedeno, mají nejen pozitivní dopad na osoby poskytuje na kole. Výhody a poškozuje takových cest je závislá na délce a zdravotního stavu člověka.

Hlavním důvodem pro negativní účinky na organismus je špatně a špatně sedlo jízdního kola. Během jízdy se celá tělesná hmotnost zaměřena na sakrální oblouku, který není určen pro takové zatížení. Pevná a konvexní sezení vedou k této tepny, procházející pánve, jsou ve stlačeném stavu, čímž dojde ke zhoršení krevního oběhu v těle.

U mužů je výsledek zalomená krevní cévy a nervová zakončení v intimních oblastech postižených reprodukční funkce a problémy s erekcí. U žen, protože neustálé mačkání tento region ztratil citlivost intimních partií, což také vede k sexuální poruchy.

Je třeba zdůraznit, že tyto problémy vznikají při jízdě na kole Pravidelný a prodloužený. Periodická cyklistika na čerstvém vzduchu přináší mnohem více užitku než škody.

Hubnutí se na kole

je třeba uvést odděleně, že pravidelná jízda na kole stimulují metabolické procesy v těle a pomáhají na skládku nadváhu bez ventilačního diet, takže tento způsob hubnutí je dnes velmi důležité. Sval při jízdě na kole rychle zařazen získají pružnost, a postava přiblíží k ideálu. Ztráta hmotnosti nastává spalování tuku nahromaděné v těle. Lidé se často ptají: kolik kalorií strávil při jízdě na kole? Rozhodně těžké odpovědět, protože počet spálených kalorií závisí na věku osoby, na tělesné hmotnosti, růst a intenzity jízdy.

Člověk o hmotnosti 50 kg s nízkou rychlostí (méně než 15 km / h) spálí asi 150 až 240 kalorií, což je 20 km / h rychlosti - od 250 do 350 kalorií, a jízda přes 25 km / h umožňuje zbavit 500 kalorií , V tomto případě vysoké sportovce spotřebuje mnohem méně energie, takže, jak zhubnout jsou vyzýváni, aby pedál tak často, jak je to možné.

Kde můžete jezdit na kole?

Při plánování své vlastní dovolenou, mnozí se ptají: kam jezdit na kole? Pokud máte svůj vlastní výběr kole míst chodit nebude mít příliš velké potíže. To by mohlo být výlet do země, měřeno rodina na kole přes území lesa nebo do parku, a možná se někdo rozhodne jít do hor. A co ti, kteří se dosud podařilo získat jednostopých vozidel, ale nebude vadit, jízda na něm? V tomto případě můžete využít službu půjčení jízdních kol. V letním pronájmu otevřené na většinu parku, který laskavě poskytl dopravu pro celou rodinu, a každý může vychutnat jízdu na kole a krásu přírody.

Jak vybrat kolo?

Na první pohled si vybrat kolo je velmi jednoduchá, stačí najít svůj oblíbený model. Ale ve skutečnosti, tento proces má některé nuance, které je třeba vzít v úvahu, takže jízda na dvou kolech „přítel“ bylo pohodlné a nezpůsobila újmu na zdraví.

Je důležité vybrat si kolo na růst jako příliš malé, nebo naopak vysoké frame jistě způsobí „ránu“ do páteře.

Je-li výška větší než 185 cm, je nutné zvolit kolo s velikostí obrazu asi 54 cm. Průměrná sportovce růstu (170-180 cm), může být vybrán v výškou rámu 48 cm.

Zvolit správné kolo pro růst, je lepší použít v níže uvedené tabulce.

Věnovat zvláštní pozornost výběru zasedání: to by nemělo být příliš tuhá a konvexní.

Pro lidi s hmotností nad 90 kg, by měly získat model hliníku nebo oceli s vysokou pevností, aby karboxylové rám určený pro zatížení až 80 kg.

Jaký by měl být kolo pro město?

Kolo pro jízdu ve městě by měl být poměrně komfortní jízdu jinou vysoké a široké sedadlo.

Pro každodenní použití, je lepší zvolit lehké motocykly, které lze snadno jít nahoru a dolů na přistání.

Nebudou kupovat velmi drahé kolo, protože v takovém případě by musel obávat o bezpečnost vozidla, nechali ho pod hradbami v obchodě nebo v kanceláři. Pro snadný pohyb v městských modelů vybavených různými koše, stojany a jiné drobné předměty, umožňující pohodlně umístit zakoupené produkty a volnou ruku k ovládání motorku.

o městské cyklistického okruhu, musí být vybaven speciální ochranou, která zabraňuje kontaktu s jejími šaty.

Jezdit v mokrém a bahnitém povětrnostních podmínkách se doporučuje volit kola s kotoučovými brzdami.

Vzor městech musí být vybaveno tlumičem přední a mají několik rychlostí.

Oblečení pro cyklistiku

Výběrem oblečení pro jízdu by se mělo zacházet o nic méně vážně než koupit sám na kole. Záleží na tom, jak pohodlně se bude chodit, takže by neměl bránit pohybu cyklisty.

Mnoho sportovců použít kole v létě i v zimě, v uvedeném pořadí, všichni oblečení je rozdělena na teplo a světlo. Pro zimní jízda měří optimálně hodí těsné Lycra kalhoty s izolační vrstvou a takzvaných „plenkách“.

Pěšky, můžete si koupit nějaké boty: tenisky, boty, boty - hlavní věc, že jsou nad kotníkem. U obuvi se doporučuje nosit pouze bavlněné ponožky, protože budou nejpohodlnější nohy.

Měli byste také koupit speciální spodní prádlo (kalhoty a sako), která v chladném období je kladen na základě základního oblečení.

Chránit vaše ruce před zamrznutím, použijte speciální sportovní rukavice s semiše dlani.

Oblečení pro letní procházky mnohem jednodušší, pak hodí jednoduché elastické kraťasy a tričko.

Případně si můžete koupit na kole helmu a brýle na ochranu očí před sluncem.

Existují nějaké kontraindikace pro cyklistiku?

Každý sport má své kontraindikace. Žádná výjimka a jízda na kole, výhody a škody z toho závisí na mnoha faktorech. Přímé kontraindikace třídy cyklistiky jsou následující:

• Různá onemocnění kloubů;
• přítomnost herniated disk;
• onemocnění pohybového ústrojí;
• páteř choroby;
• srdeční choroby;
• problémy s krevními cévami;
• arytmie.

Mající některou z těchto nemocí by měla být důvodem ke konzultaci s lékařem o ovládacím kole. Je také zřejmé, že někdy i nachlazení a překrvení nosní sliznice může být překážkou pro cyklistiku. Proto, než se dostanete na kole, to je velmi důležité pro posouzení stavu jejich zdraví, na zatížení při jízdě neměl způsobit ještě větší škody na těle.

Několik tipů pro začátečníky cyklisty

Začínající cyklisté budou užitečnými několik tipů, aby se zabránilo vzniku zdravotních problémů z náhlé fyzické námahy:

• Nemělo by jít o jízdu na kole ihned po jídle.
• Pokaždé, jít na cestu, měli byste přivést pitnou vodu, protože v průběhu cyklistiky jsou často žízeň.
• Než vyrazíte na kole, je doporučeno provést malý trénink na kloubech.
• Je třeba věnovat náležitou pozornost jejich vlastní bezpečnost. Za tímto účelem se doporučuje nosit světlé oblečení na přítomnost odrazové prvky, které pomáhají identifikovat cyklistu v noci.
• Je nesmírně důležité mít ochrannou přilbu na hlavě a zabraňuje vážná zranění v případě pádu.
• Za účelem udržení kondice by mělo jezdit na kole, ne méně než 2 krát týdně.
• Zvětšit vzdálenost, kterou potřebujete, aby pomalu cestovat. Překonávání dlouhých vzdáleností, je nutné zastavit a odpočinout si.
• Během dlouhých jízdách pravidelně vstát ze sedačky, k obnovení průtoku krve v těle.

Na závěr je třeba poznamenat, že kola jsou stále populárnější, a to nejen mezi náruživé sportovce.

Mnozí si již uvědomili, že výrazně ušetří čas a peníze na cestě do práce umožní jízdu na kole. Výhody a škody na cyklistiku v každém případě je jiná, ale pokud je správně vybrat ten správný model a postupně připravit tělo na stres, bude jízda na kole přináší jen samou radost.

Cesta do práce az práce na kole bude účtovat daná osoba hodně pozitivní a energii potřebnou pro produktivní den. A když si uvědomíte, kolik kalorií vynaložené při jízdě na kole, to je docela možné v blízké budoucnosti, bude tento druh dopravy je nejoblíbenější.