Chudých spánku, co dělat

Každý člověk je obeznámen se stavem, kdy únava srazí dolů, zdá se, že jakmile se hlava dotkne polštáře, upadl do hlubokého, Exidu spánku. Ale často, vzhledem k dominanci duševní práce na fyzické práce, spánek se stává není tak snadné. Úzkost, nespavost, chudý spánku, co mám dělat? Za prvé, je třeba pochopit příčiny špatného spánku, ale mohou být nastaveny.

Uklidnit a dýchat rovnoměrně

U lidí, jejichž rytmus života neumožňuje zajistit řádný odpočinek, neustále spěchající někde, řešení otázek zvláštního významu, zažívají každodenní stres, nespavost - normální reakce. Permanentní nervózní podrážděnost a vnitřní alarm vede k chronickým nedostatkem spánku. Zpravidla, lidé nevědí, co dělat, pokud trpíte nespavostí, a začnou polykat pilulky v hrsti, kouření, užívání alkoholu, aby se uklidnila, nebo sledování televize, což zhoršuje jejich stav.

Budeme-li naslouchat odborníkům, nejlepší prášek na spaní - úplnou relaxaci, a to jak fyzické a vnitřní. Příjemná relaxační hudba, masáž, aromaterapie, meditace, pravidelné dýchání, jóga. To vše přispívá ke zlepšení spánku, regulují nervové a svalové relaxace. Jen půl hodiny před spaním po dobu jednoho měsíce a pocítíte zlepšení.

Nespavost od Wita

Předpokládá se, že lidé, zabývající se především duševní práci, po dlouhou dobu nemohl spát, a je velmi citlivá a povrchní spánek. Zrnko pravdy to, není pochyb o tom, jak sedí u počítače celý den a pravidelně se napínala jediný sval - mozek, nejsme unavení fyzicky, ale velmi mnoho přetížení hlavy tuny informací. Že to pak nám brání spánku. Často vidět zlý sen, co má dělat, nevíme.

Jestliže vaše práce zahrnuje spoustu zodpovědnosti a psychické zátěži, neznamená to, že za účelem obnovení zdravého spánku, budete muset jít a naštípat dřevo. Zkuste zvýšit svou fyzickou aktivitu během dne, hodně běh na schodech, udělat warm-up a další, vzít to pravidlo jít domů. Uvidíte, velmi brzy zjistíte, že nejen prošel nespavost, ale také pryč extra váhu.

Navíc, velmi užitečná, alespoň několikrát týdně, jít po práci v bazénu, jogging, jízda na kole nebo lyžování, v případě, že okno v zimě. Sporty a aktivity přispívají ke zlepšení zdraví, kondici a samozřejmě - vynikající lék na nespavost.

Několik tipů pro „Sleepless“

1. Vždy, každý den větrat svou ložnici na pár hodin před spaním. Čerstvý vzduch a ochlazovat podporovat rychlý usnout a zdravé spaní. Teplo a dusno vzduchu, naopak způsobit nevolnost a poruchy spánku.

2. Mnozí se snaží uklidnit pomocí sklenici s alkoholem, což způsobuje špatný spánek, co udělat, je kontraindikováno. alkohol, cigarety, káva,: před spaním odhodit vzrušující a psychotropní látky silný čaj. Nenechte se mýlit jejich relaxační účinky.

3. dává přednost práci na počítači a sledování televizního vysílání před spaním, čtení světla, nezatěžuje speciální meditaci, rezervovat.

4. Namísto silné kávy nebo čaje, nápojem v noci bylinný čaj s heřmánkem, meduňky a máty. Tento nápoj má uklidňující účinky a podporuje zdravý spánek.

děti nespavost

Dítě měl špatný sen, co mám dělat? Za prvé, je třeba ji pohladit, konejšit, rozptýlit a, samozřejmě, ne ho nechat to na jednu noc. Na druhý den, poraďte se se svým dítětem, vysvětlete mu, že to byl jen sen, a ne se bát nouzi. Ale že ho nelze zakázat, aby se k vám v noci a mluvit o zlý sen. Nechte své dítě vám důvěřuje.

Dalším častým problémem, že vaše dítě nebude dobře spát. Co dělat v této situaci? Za prvé, zjistit důvod. Možná, že měl nějaké poruše, ne rozvíjet vztahy s kolegy nebo se zdravotními problémy. Vezměte ho k lékaři, psychologem, poskytnout podporu, rodičovskou lásku a pozornost.

Nespavost - není rozmar těla a malý zvonek a vykázaly pravděpodobně vážné problémy. Proto je nutné, aby ji poslouchat a poskytovat včasnou pomoc.