Žitné otruby: přínosy a škody. Složení a kalorický obsah žitných otrub

Žitné otruby, složení a kalorický obsah, který budete brzy naučí, jsou výsledkem zpracování obilnin a mají velkou spoustu skvělých funkcí, které jsou schopny poskytnout nejlepší možný dopad na lidský organismus jako celek.

Už bylo na čase! O morálce!

Při zmínce o slovo „otruby“ většina z nás nejsou nejpříjemnější sdružení. Od dětství v naší paměti jasně leptané vzpomínky, když prarodiče v soukromých domech, aby uživilo jeho skot jimi. Právě takový přístup může být bezpečně považovat za relikt minulosti. Stále přemýšlel a přemýšlel, proč se to stalo? Přečtěte si článek až do konce, a můžete dozvědět hodně zajímavé a užitečné.

Žitné otruby (jejich výhody a škody byly studovány v průběhu výzkumu) jsou považovány za dietní výrobek. Jsou nejen přímo přispívají k procesu hubnutí, ale mají také příznivý vliv na určité skupiny lidí, kteří trpí některým chorobám.

žitné otruby

Výhody a poškozuje produktu závisí na mnoha faktorech, a být si vědom interakce vzájemně mezi sebou, je to nutné.

Jistě, mnozí slyšeli o výhodách těm, ale ne všichni to je jisté je známo o tom, co by mělo být upotrbelyat jejich jídlo, takže oni měli požadovaný efekt a dělat žádnou škodu.

struktura

Žitné otruby, výhody a škody jsou popsány o něco nižší mohou mít podobu:

• Granule (který je uvažován jako je občerstvení);
• Prášek (považován za nejoblíbenější).

Obsahují velké množství živin, která je nezbytná při cestě na štíhlou linii. Je důležité si uvědomit, vysoký obsah hrubé vlákniny - vlákno - v tomto produktu. Díky její přítomnosti v sestavě, otruby stát prakticky nepostradatelnou složkou ve stravě každého hubnutí. Vláknina pomáhá v boji proti zažívací poruchy a zároveň zbavit časté zácpy. Vláknina, jehož obsah dosahuje čtyřicet procent na 100 gramů, podporuje růst prospěšných bakterií, což má pozitivní vliv na střevní mikroflóru a zabraňuje rozvoji dysbiózy a posílit vnitřní imunitu.

Žitné otruby: přínosy a škody

Nyní je čas k diskusi o pozitivní aspekty jejich používání a bohužel hlásit negativní taky. Konečně je třeba věnovat zvláštní pozornost, jako nezodpovědný přístup může čelit vážným následkům.

výhoda

Žitné otruby, výhody a škody, které jdou ruku v ruce, samozřejmě, je mnohem užitečnější. A takový účinek se dosahuje výrazně snížit škodlivý účinek různých výrobků na těle pacientů trpících diabetem. Použití žito otruby v tomto případě je dosaženo snížení hladiny cukru v krvi.

Žitné otruby mletí výstupu z lidského těla solí těžkých kovů a radionuklidy. Mají protizánětlivý účinek, a tím k ochraně různých orgánů tvorby rakovinného nádoru.

Příznivý účinek otrub žita mít na orgány a funkce lidského těla, když:

• lidské jaterní funkce;
• poruchy žlučníku;
• onemocnění slinivky břišní;
• exacerbace chronických žaludečních chorob;
• zácpa;
• obezita;
• dysbióza;
• diabetes;
• cévní ateroskleróza;
• Po správné diety.

Mimo jiné, žitné otruby pomáhají udržovat rovnováhu trávicího systému, zlepšení střevní peristaltiku, žluč-vyhánět efekt, snižují pocit hladu, a očistit tělo.

zranění

Přes všechny výhody používání žitných otrub a mají značný seznam nuance, jehož porušení může vést k nepříjemným a často katastrofální následky. Mezi ně patří následující položky.

1. Zhoršení akutních onemocnění (gastritidy, vředů a t. D.).
2. Kolitida.
3. Erozivní léze.
4. Enteritida.
5. Srůsty onemocnění v břišní oblasti.

Ačkoli žitných otrub, která přínosy a škody z vás už znají, jsou jasně stanovené kontraindikace, přičemž se jim zvláštní péčí může být obnoveno okamžitě po zbavit konkrétního objektu. Aby nedošlo k způsobit opětovný útok, to by mělo být provedeno, počínaje malými dávkami.

Víte, a v žádném případě nemají zanedbávat skutečnost, že spotřeba otruby ohrožuje nízkou absorpci a stravitelnost některých léků.

Zdržet přijímání takto alergie, kteří trpí nesnášenlivostí obilovin.

výhřevnost

Energetická hodnota žitných otrub liší 220Kkal rozloze 100 gramů čisté hmotnosti. A to je opravdu docela skromný postava s ohledem na funkci, která vám umožní nepoužívat více než stanovené množství počáteční fázi. Proto nezapomeňte sledovat a brát v úvahu kalorický obsah otrub. Žito nebo oves, na tom nezáleží.

Jak zhubnout s otrubami?

V podstatě tento proces hubnutí je schopný ovlivnit pouze tři faktory:

1. Nasycení žaludku díky svému velkému množství dodávky vláken, který bobtná pod vlivem nadměrného množství kapaliny (vody).
2. Pomalý trávení sacharidů.
3. Čištění střevní stěny v důsledku vystavení otrub jako druh drhnout.

Vezměte je dovnitř, dokonce i zdravým lidem, stánky s maximální péčí a pozorností, protože ze zvyku, a to zejména na prvním místě, se může vyskytnout zácpa, nadýmání, křeče a jiné nepříjemné příznaky. Aby se předešlo této situaci, měli byste začít jíst otruby s jednou čajovou lžičku denně přidávání jejich počet ve stejném rozsahu. Maximální denní dávka by neměla překročit 3 lžíce.

Použít otruby bez konzumace velkého množství tekutiny - neodpustitelné chybu. To ohrožuje nejen zácpu a koliky, ale také snižuje stupeň účinnosti na nulu.

Odborníci na výživu tvrdí, že i přes značné výhody, brát doplněk na podzim a v létě, kdy se počet výrobků s obsahem živin se zvyšuje exponenciálně, prostě směšné. V tomto okamžiku, otruby by měly být vyloučeny ze stravy a dát své tělo, aby plně zotavit se z umělého zdroje vlákniny.

Kromě toho, že mnozí lidé se starají o skutečných výhodách a poškozuje žitných otrub, je otázka, jak fungují v procesu hubnutí, vzrušuje srdce ženské poloviny lidstva, nic míň.

Vzhledem k tomu, že vláknina, který vstupuje do lidského žaludku s vodou nabobtnají a, v důsledku toho, zvýšení velikosti, mozek dostává sytosti signálu. Vlákno obsažené v otrubách, vyplní buňky a zlepšuje stravitelnost živin další produkty.

recepty

Diverzifikovat svůj jídelníček a dělat to mnohem širší, z žitných otrub umí vařit různé pokrmy: polévky, želé, saláty a dokonce i dezerty.

Nezapomeňte, že výhody a škody z žitných otrub je třeba vždy brát v úvahu současně. Jako chutné a vyplňování snídani si můžete připravit odvar z otrub a sušené švestky v mixéru s jogurtem nebo přírodní jogurt. Bude to dost denně. Nepřehánějte to!