Začátečníci: Je možné pít vodu během tréninku

Sport - je nedílnou součástí moderního životního stylu. To je jasně dokládá velké množství fitness kluby, oddíly, ve kterých lidé vykonávají od malých až po velké. Ale kromě tréninku, kdy svaly zažívají zatížení, je nutné sledovat jejich stravě, stejně jako pro doplňování kapaliny. Proto se v tomto článku bych chtěl diskutovat o této palčivou otázku: Je možné pít vodu během tréninku?

Dřívější názory dobře informovaných lidí v této oblasti v tomto ohledu byly smíšené. Někteří pochybují, zda je možné pít v průběhu tréninku, řekl vyhýbavě, že to není stojí za to. Na druhé straně je přísně zakázáno, zatímco jiní naopak, povoleno. To bylo způsobeno tím, že v průběhu fiznagruzki organismus ztrácí potem 1-2% hmotnostních, a pod vlivem v té době se voda okamžitě dobije ztráty. Nyní Národní asociace sportovních osobností dát jasný návod v tomto ohledu.

Jejich názor na otázku „Je možné pít vodu během tréninku?“ Určitě - to je možné a dokonce nutné, aby se předešlo dehydrataci proces těla. Obecně platí, že s pravidelným cvičením a právě pro normalizaci metabolismu je třeba vštípit kulturu konzumace tekutin. Stejně jako u diety se doporučuje jíst často a frakční, je nutné neustále a postupně doplňovat přívod tekutin v těle. To by mělo být provedeno každý den, protože pokud jsou paběrkování včera tekutiny udržovat normální hladinu vody, druhý den, bez ohledu na to, kolik můžete vypít, zůstává pocit dehydratace. V tomto případě, stejně jako jídlo, pokud je tělo ztrácí včas požadované množství vody, začne ji uložit pro budoucí použití. A tam jsou nejhorší nepřátelé sportovců - otoky.

Pro udržení rovnováhy vody, před cvičení by mělo vypít asi dva šálky vody v několika, asi 2-3 hodiny předtím. Potom, těsně předtím, než samého začátku tohoto sportu, je třeba přidat další šálek. Všimněte si, že při příliš vysoké teplotě, nebo naopak, při velmi nízkých teplotách, musí být množství příjmu tekutin zvýšila dvakrát - organismus dochází ke ztrátám v důsledku uspořádání jejich termoregulaci.

Výše uvedené se týkal pre-cvičení tréninku. Je možné, aby se napili vody během tréninku? Ano, a ve stejných intervalech po 20 minutách měli vypít 200 mililitrů. Pak bude zvyknout tělo na stálou přítomnost tekutiny v žaludku, nebude docházet k další stres z dehydratace nebo přebytečné tekutiny opilý ihned po fiznagruzok. A pamatujte si: plný žaludek během vyučování, tím rychleji je prázdná.

To zůstává nevyřešen následující otázku: Je možné pít vodu po tréninku. Ale je tu nejen možné, ale nutné, aby kompenzoval ztracený čas každý sport kilogram. Za několik hodin po běhání nebo jiné fiznagruzok vypít 500-600 ml vody, a to okamžitě, ale postupně. A pak během dne budete muset tvořit asi 50 (minimum - 25%) ztracené tělesné hmotnosti v důsledku tekutiny.

Je třeba ještě poznamenat, že slovo „voda“ je v tomto případě může znamenat žádnou pitnou kapalinu z zdravé vypouštění potravin. Trenéři se doporučuje těm, kteří budovat svalovou hmotu, a to nejen pitné vody a speciální nápoje (Sports), které obsahují rychlé sacharidy. V tomto případě, Perlivé sladké non-sportovní nápoje, džusy průmyslové by měla být zrušena. Takže, pokud si myslíte o tom, zda můžete pít vodu během tréninku, odpověď je nasnadě: pít, je možné a nutné, ale to by mělo být provedeno správně a zvolit vhodnou kapalinu.