Speciální běžecká cvičení v atletice

Aby se stal dobrý běžec, nestačí jen trénovat na denní bázi. Je užitečné mít speciální běžecká cvičení, nebo jak se jim říká, SBU. Pojďme zjistit, co tyto cviky a jak pomáhají při sportu.

Obecné vlastnosti a výhody

Takže, speciální běžecká cvičení - tréninkové zařízení, což zlepšuje výkon ve sportu. Celý vtip je, že se rozvíjet nejen běžící techniku, ale i kvalitu elektrické energie. SBU příznivě ovlivnit:

1. koordinace.

2. přímost běhu.

3. držení těla, polohu těla, ramen a hlavy.

4. dýchání.

5. Výkon svalů zapojených do závodu.

6. Pohyb.

7. Svaly kůry a zpět.

To jsou základní směry, které jsou vyvinuté pomocí SBU. Z každého cvičení sportovec bere to, co potřebuje v tuto chvíli. Úspěch závisí na pečlivém výběru komplexu, počet sad, vzdálenosti a sladění těchto cvičení s ostatními prvky výcviku.

Speciální běžecká cvičení: obtíže a chyby

Provádění SBU, by měl pochopit, že viditelný výsledek následující den bude. Bude minimální posun, vzhledem k růstu výkonu, spíše než zvyšující se technicality. Problémy, které se vyskytují u sportovců s SBU, zpravidla jsou individuální. Každý svým vlastním způsobem interpretovat cvičení a cvičit v jejich vlastní, často velmi vtipně.

Mezi nejčastější chyby při používání SSU:

1. Nesprávné držení těla.

2. Tuhost dýchání a pohyby.

3. Podívejte se na zem.

4. zbytečné napětí v těle. Napětí musí být střídal s relaxací.

Více detail bude považováno za chybu v každém cvičení samostatně.

Speciální běžecká cvičení ztěžuje skutečnost, že sportovec nevidí sám sebe zvenčí. Proto nelze nezávisle posoudit jejich činnosti a technologie.

Jak cvičení

SBU lze provádět i jako warm-up před běhu, a jako kompletní trénink. Ještě je třeba, aby pravidelně pečlivě monitorovat zařízení. Vzdálenost a počet sad závisí na vaší fyzické zdatnosti. Nespěchejte dělat Úvodní školení celý program SBU. Pokud jste začátečník, bude i náležitě proveden výkon být dostatečně silná pro zpožděný nástup svalové bolesti následujícího dne.

Tak jsme se analyzovat komplexní speciální provozní cvičení pro sportovce i obyčejných běžců.

Běh s holenní zapletení

Mnoho lidí si pamatuje toto cvičení s tělesné výchovy. Jde o to jednoduché - je třeba se dotknout podpatky hýždě s maximální frekvencí a minimální krok vpřed. Ruce se může pohybovat nebo může být pozadu jsou uzavřeny. Časté chyby: nohy přitom na celé chodidlo, rychlý advance (úkol - aby se co nejvíce zapletení, ani spustit vzdálenost rychleji), ztuhlost rukou (neměly by být silně přitisknuté k tělu), dech hospodářství a malé amplitudě (lepší dělat méně opakování, ale správně).

Běh s stehno zvedání

Také zde není místo, aby si pospíšil. Počínaje opěrnou nohou, je třeba vyzvednout odstředivé stehna tak vysoko, jak je to možné. Stejně jako v prvním cvičení, je důležité sledovat vysokou frekvenci výtahů nohou. Ramena při řízení by měly být uvolněné a ruce - jsou ohnuty v loktech. Podporující nohu a trup by měly vytvořit jeden řádek. Je důležité, aby po celou dobu zpět stagnoval. Začátečníci mohou pracovat s rukama, a zkušení atleti mají tendenci izolovat ruce za zády. Časté chyby: vkročit na celé chodidlo (ponožky pouze práce), nadměrné dřepu, ruce zotročení.

Běžící na rovnýma nohama

Nohy fungují jako nůžky. Je důležité, aby byly průběžně hladké a přistání se konalo v přední části nohy. Zde, na rozdíl od předchozího SBU, že je důležité pokročit rychle. Aby to bylo mnohem pohodlnější, trupu lehce vrací. Vzhledem k tomu, že cílem je posunout kupředu, ruce jsou aktivní. Typické chyby: ZAKOPÁVÁNÍ, nízká rychlost, přistání na patě.

Deer run

Tato aktivita představuje syntézu běh a skákání. Pro začátečníky je to vzhledem k tomu, je těžké, ale zvládnout to je ještě nutné. Aby to bylo snazší sledovat práci nohou, představte si před sebou určitou překážku, jako je například protokol. Skrze něj, musíte skákat s jednou nohou, ohýbání to na kolena zároveň. Druhé rameno zůstává stacionární. Hands aktivně pomáhají tělo pohybovat. Časté chyby: vkročit na celé chodidlo, ztuhlé ruce, dívat se, dívat se dolů, příliš rychlý pohyb kvůli skákání je transformován do jednoduchého jogging.

kolo

Nejedná se o motocykl, který lže a cvičí břišní svaly. Tento závod, ve kterém se nohy pohybují, jako kdyby byly šlapání na kole. Tak došlo k pokroku. Počínaje opěrnou nohou, je třeba vzít si druhou hip nohou vpřed a učinit z něj „hrabání“ pohyb dolů a dozadu. Jedná se o „hrabání“ pohyb by měl být velmi rychlý. Hands pomoci velmi aktivně, jak je potřeba pro dobré vyskočení. Typické chyby: malá amplituda nohy, ruce pasivity.

výpady

Nyní můžete konečně dát pauzu od běhání a skákání. Zde je třeba udělat, je prostě nejširší možné kroky s hlubokým dřepu. V tomto cvičení, na rozdíl od předchozí, přední noha je umístěn na patě. Na konci cvičení lze urychlit 30-50 metrů. Pokud si to právo, druhý den nohy budou znát tolik bolesti. Nicméně, toto „správnost“ Kritéria vztahující se na jiné zvláštní provozní cvičení. Časté chyby: spěch, malá amplituda, odpuzování bez zvednutí napětí v rukou, je příliš dlouhý nebo krátký krok, obrácení nohou, zatímco tlačí pryč.

mletí run

V tomto cvičení je třeba provést drobné kroky na délku o více než vaše nohy. Přistání dojde k patě. Během pohyb celého těla je uvolněná, ruce volně pohybovat. Jako vtip sportovců, což nasekání kroky, budete muset prezentovat se zakysanou smetanou. Chyby: nadměrné svalové napětí, vysoká rychlost, dlouhým krokem, přistání na paty.

Běží od vyskočení na jedné noze

Zvláštní pozornost by měla být věnována jogging noze. To by mělo být dokonale rovná, zatímco opěrná noha ohnutá v koleni zhruba pravý úhel. Musíte se tlačit vzhůru, ne dopředu. nízká rychlost, nespěchejte. Chyby: malé amplitudy, pasivní ruce, vyskočil dopředu.

Běží od vyskočení na jedné noze a přistání na obě nohy

Z výše uvedeného se liší pouze ve cvičení, které budete muset přistát na obou nohou, ne jeden.

Skákání rovnou nohu

Stejně jako dříve, skok je tvořena na jedné noze, ale teď nohy by měl být zcela rovná. To znamená, že pracuje na holeň. Hands pomoci. Typické chyby: leg curl, vkročit na celé chodidlo, spěchat, dívat se dolů, napětí v rukou.

Skákání na každé noze

V tomto cvičení budeme potřebovat silné nohy, takže pokud jste začátečník, nechte to na později. Technicky vzato, není nic těžké. Je pouze potřeba, aby skok dopředu balancování na jedné noze. Rychlost by měla být taková, že můžete ovládat své tělo. Snažte se udržet přímku. Aby to bylo snazší udržet rovnováhu, pomáhají ruku.

Časté chyby: „Zapojení“ nohy zotročení těla a odstředivé rameno (všechny části těla než opěrné nohy musí být uvolněný), deformace těla.

Zde je ona, speciální techniku běhu cvičení. Jak vidíte, nic složitého. Aby však bylo možné provést SBU není tak jednoduché. Je důležité dodržovat správnou techniku, dýchání, přímočarý pohyb. A proč je to důležité, se učíme níže.

Proč je technologie

Zařízení pro speciální běžecká cvičení by měla být následována perfektně. Jinak všechny chyby do paměti a pokračoval v chodu. Stane se to tak rychle, že si ani nevšimne. Proto, pokud vám jde o dobrý výsledek, buďte opatrní. Vše, co musíte udělat přesně, beze spěchu, s plným pochopením toho, co se děje, a kontrola. Speciální běžecká cvičení v atletice jsou potřebné pro svalovou školení a rozvoje v sportovec běží správné dovednosti, aby se jim vůbec zanedbávat.

závěr

Takže dnes jsme se dozvěděli, že SBU je, že dát atlet a jak se jim dělat správně. Kromě cross-country, které byly považovány za běžecké specifické skočení cvičení. Důvod je jednoduchý. Koneckonců, na lyžích, běh a pracují na stejné svalové skupiny. To je příbuzné sporty. Z tohoto důvodu je nutné cvičit komplexní skok a speciální provozní cvičení. Fotografie a podrobný popis bude vám pomohou rychle pochopit ten či onen cvičení. Přejeme Vám sportovní úspěch! A nezapomeňte, že zdraví je vždy důležitější než krása a úspěchy!