Silent známky toho, že vaše tělo nemá dostatek vitamínů a minerálů

Dokonce i ti z nás, kteří se snaží jíst zdravé a výživné jídlo, potýkají s nedostatkem vitamínů a živin. Zde jsou některé jasné známky toho, že vaše tělo chybí vitamíny.

Křehký, odbarvené nehty

Železo - důležité a nezbytné pro minerální těla. Ženy ztrácejí více železa v důsledku menstruačního cyklu, jako nedostatek tohoto prvku v těle často vegetariáni. Muži obvykle spotřebuje více železa než je potřeba.

Když tělo postrádá železo, se projevuje ve vnějších příznaků, jako jsou hřebíky, obě ruce a nohy jsou bledě a často rozebrat a bledý vnitřní část očních víček.

Ženy, které ještě nedosáhly menopauzy, budete potřebovat 18 mg železa denně, muži - 8 miligramů. Nejlepší tělo vnímá železa z živočišných zdrojů, jako jsou červené maso, ryby, drůbež, ústřice a další mořské plody. Rostlinné zdroje železa jsou špenát a sladké hrách. Vitamin C výrazně zlepšuje vstřebávání železa.

Vysoký krevní tlak

Tato podmínka může znamenat, že tělo postrádá Nedostatek vitaminu D. Vitamin D se často objevuje v tmavých, snědý a černé lidi. Dostatečný nebo zvýšené množství výsledků látky v nízkém tlaku, a přispívá k její nedostatečné zlepšení.

Dospělých, bez ohledu na pohlaví, 600 IU nezbytné (akčních jednotek) vitaminu D denně. Bohužel, dostatečné množství této živiny je těžké se dostat přes konzumace potravin, protože je obsažena v malém množství produktů. To je nejlepší, aby si dostatek slunečního světla. Nicméně, není-li to možné, je třeba zvýšit příjem v potravinářských mléko, losos, oranžové a přírodní houby (pěstovaných v přirozených podmínkách).

Nízký krevní tlak

Tato podmínka může znamenat nedostatek vitaminu B12. Dalšími symptomy nedostatku kobalaminu (B12 skupiny vitamin) je nejistá chůze, selhání svalů a časté močení.

Dospělý potřebuje alespoň 2,4 mikrogramů kobalaminu denně. Výborné přírodní zdroje vitamínu B12 jsou následující produkty: mušle, pstruh, losos, hovězí maso, vejce a mléko. Při rozhodování o použití medikované doplňky a vitamíny, je to nejlepší, aby zůstali v sublingválních tablet (vstřebatelné pod jazykem), protože jsou lépe a rychleji vstřebává do těla.

svalové křeče

Jedním z hlavních krevních elektrolytů - draslík. Jeho nedostatek v těle vede k tomu, že protein je špatně absorbován a špatně vytvořené svalové hmoty. Pokles hladiny elektrolytů draslíku vede k tomu, že v oblasti lýtek svalovým křečím se často cítí.

Nejčastější příčinou nedostatku draslíku v krvi se stává ztrátě tekutin intenzivní pocení, průjem, zvracení a další podmínky vedoucí k dehydrataci.

Dospělý potřebuje asi pět tisíc miligramů draslíku na jeden den, a to je nejlepší konzumovat s jídlem. Bohatým zdrojem draslíku jsou banány, avokádo, kokosový ořech, brambory a luštěniny.

zvýšená únava

Zvýšená únava může být příznakem nedostatku vitamínu C v těle. V XVIII století, tato podmínka by mohla být fatální, a způsobil tak hrozné nemoci, jako kurděje. V současné době, jako výsledek nebude ohrožovat nás, ale nedostatek vitaminu C se projevuje oslabenou imunitou, únava, podrážděnost, a někdy i krvácení z dásní a suché vlasy. Obzvláště náchylné k tomuto stavu kuřáků. Je třeba, aby konzumovat o třetinu více než standard vitaminu C denně, překonat nedostatek. Totéž platí i pro pasivní kuřáky.

Ženy potřebují asi 75 miligramů vitaminu C denně, muži - 90 mg, kuřáci - 125 mg. Nejlepším zdrojem vitamínu C obsahují citrusové plody, rajčata, kiwi, ananas, špenát, brokolice, melouny a papriky.

Problémy s prací štítné žlázy

Štítná žláza vylučuje hormony štítné žlázy jsou nezbytné pro efektivní fungování organismu. Obvykle je nedostatek těchto hormonů úzce souvisí s nedostatkem jódu. Problémy v štítné žlázy mohou být detekovány pouze laboratorní analýzou, ale nedostatek jódu v těle může vést k různým účinkům. Například, snížení kognitivní aktivity a problémy s pamětí, úbytek energie, apatie a nízká tělesná teplota může naznačovat nedostatek hormonu štítné žlázy. Problémy s žlázy práci štítné obzvláště nebezpečné v průběhu těhotenství, protože nedostatek hormonů mohou vést k potratu.

Většina dospělých je třeba 150 mikrogramů jódu denně, zatímco těhotné ženy by měly mít 220 mikrogramů. Jód je obsažen ve většině mořské plody, mléčné výrobky, jakož i voda a jodizované soli.

Časté poškození kostní tkáně

Nedostatek vápníku v těle vede ke snížení kostní hmoty a činí kosti křehké. Tato podmínka může vyvinout osteoporóza, vést ke snížení hustoty kostí, změny v metabolismu kostí a následně k častým zlomeninám.

Lidské kosti dosáhnou svého vrcholu v 30 letech, pak se začne pomalu slábnout a ztrácejí minerály, zejména vápník. Z tohoto důvodu je nutné, aby se tělo dostane potřebnou rychlost látky. Ale to není všechno: kromě vápníku, kosti potřebují aktivitu a pohyb, takže je velmi užitečné jít na procházku, běh, jógu a / nebo aerobik.

Dospělý, 45-50 let potřebovat asi tisíc miligramů vápníku denně, po této době se zvýší sazbu na 1200 miligramů. Největší množství vápníku je obsažen v mléčných výrobcích, zejména sýr a mléko, collard, tuřín listy, hlávkový salát, tofu, zelený hrášek v lusku a zelených fazolí. Farmaceutické vitamíny a doplňky jsou nejlépe s jídlem.

Praskliny na rtech a koutků úst

Proto se někdy objeví deficit vitaminu B6. Dalšími příznaky mohou být otok jazyka, deprese a zmatenost. Symptomy se začínají objevovat pouze v případě, nedostatek vitamínů v těle stává kritickou. Někdy kvůli nedostatku vitaminu B6 je způsobena léčiv.

Lidé mladší 50 let potřebují v průměru jeden a půl miligramů těchto složek v den, po zvyšování sazeb padesát až 1,7 miligramů. Potraviny obsahující vitamin B6: cizrna, tuňák, losos, banány a pokrm omáčkou. To je nejlepší k léčbě nedostatku vitaminu B6, s pomocí léků, lékař nařídil.