Zdraví, Lékařství
Sada cvičení pro skoliózy
Kancelářské práce, nerovnoměrné zatížení, nebo jen špatné držení těla může dojít k poškození páteře a přinést velké potíže později. Tam je skolióza - zakřivení osy páteře, která je pozorována u poměrně velké části světové populace. Toto onemocnění má tendenci se rychle a je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ho porazit pokroku - provádět spinální cvičení. Skolióza je dobře upravena s jejich pomocí.
Jakékoliv cvičení by měla začít s předběžným warm-up, v tomto případě to bude procházka po dobu několika minut, na všech čtyřech. To uvolní páteř a můžete pokračovat k dalšímu cvičení.
Sada cvičení pro skoliózy
1. cvičení „kolo“.
Výchozí poloha: na zadní straně, by měla být prodloužena ruce podél těla a zamkl za hlavu. Nohy aby krouživými pohyby , jako byste jeli na kole. Čím nižší je míra stop nad podlahou, tím větší zátěž na břišní svaly. Z tohoto důvodu mohou začátečníci dělat cvičení, zvedání nohy vysoko nad podlahou.
2. cvičení „nůžky“.
Výchozí poloha je stejný. Natažené nohy kolmo k podlaze a zvedněte střídavě provádět jejich příčný pohyb typu nůžek.
Obě cvičení posilování břišních svalů - to poskytuje sadu cviků pro skoliózy. Po ní následuje cvičení, zaměřené přímo na zádové svaly.
3. Cvičení „Plovoucí sportovec“
Musíte ležet na břiše a narovnat nohy. Hlava by měla spočívat na sepjatýma rukama dohromady. V pase je třeba ohýbat, takže opěra byla břicho a ruce, aby se pohyby plavání.
4. Cvičení „loď“
Výchozí poloha je stejný. Táhnout dopředu a sepjal ruce zvednout podlahu nataženou nohu propadla zároveň v dolní části zad. Takový postoj fix po dobu několika sekund, pak se vrátit k původnímu. Opakujte 5x.
5. Výchozí poloha: ležel na břiše, ruce drží na baru gymnastické žebříku. Nohy natáhnout a vzít je na druhou stranu, která má zakřivení páteře.
je třeba provést následující cviky ve stoje. Nejlepší variantou by bylo, kdyby tomu tak u zrcadla - to bude schopnost kontrolovat držení těla.
6. Počáteční poloha svislá. Ruce na ramena, lokty a pořád se rozvedli v ruce. Provádět jejich kruhové rotační pohyby. Je důležité dbát na pomalé tempo a udělat malý počet opakování.
7. Pro zlepšení držení těla dokonale hodí dřepy. Proveďte 8 - 9 krát.
8. Komplex cvičení pro skoliózy a použití, a chůzi. Chůzi na podpatcích, ve kterém ruce jsou spojeny s hradem a hlavou pro zadní, chůze po prstech, když jsou paže natažené nahoru. To musí být prováděno navíc k základnímu výkonu skoliózy. Patří sem také chodí s vysokými zdvihacími boků a ramen vpřed.
Je důležité mít na paměti několik pravidel, provádění cvičení pro páteř:
Za prvé, před zahájením jakékoliv cvičení je nutné větrat místnosti.
Za druhé, jakékoliv cvičení začít s minimálním zatížením, zvyšuje to postupně.
Rozhodně nemůže pověsit na baru - aktivně táhne páteř.
Všechna cvičení by mělo být prováděno v pomalém tempu regulací zatížení, které produkuje tělo.
Pro skoliózy cvičení jsou velmi efektivní pomoc. Je pravidlem, že lékař upraví komplex, a ty by neměly být užívány bez návštěvy specialisty na samoléčení. Je důležité si uvědomit, že cvičení je prováděna správně zacházet a řádně provedena, může být velmi škodlivé. Pokud si nebude schopen objektivně zhodnotit situaci a najít správnou sadu cviků pro skoliózy, nemoc, spíše než zlepšení, bude postupovat rychle.
Similar articles
Trending Now