Proč potřebujeme tělu hořčík? Úloha hořčíku v organismu

V lidském těle neustále dochází v bezvědomí a neviditelné procesy zahrnující řadu minerálů a stopových prvků. Každý ví, že je nutné vápníku dodatky k tělu za zachování kostí a zubů v dobrém stavu, a vitamin C - pro imunitní systém funguje bez závad. A to je důvod, proč tam je tělo hořčík a proč je tak důležité, aby se zajistilo, že je dostatečný počet, si budeme povídat v tomto článku.

Kolik hořčíku nás?

Lidské tělo obsahuje přibližně 20 až 30 gramů hořčíku a asi polovina se nachází v kostech a zubech, 1% - v krvi. Vše ostatní je distribuován podle počtu svalů, buněk a orgánů, včetně žláz s vnitřní sekrecí. Hořčíku v lidském těle je jedním ze čtyř nejčastějších minerálů a nějakým způsobem se účastní více než 350 biochemických interakcích a procesů.

Proč je to pro naše tělo?

Hořčík se podílí na řadě procesů v našem těle, je nezbytné pro normální fungování všech orgánů. Ale, jak bylo uznáno lékaři, to je nejdůležitější minerál pro srdce je. Takže, tady je důvod, proč musíme hořčíku v lidském těle:

1. Podporuje normální fungování imunitního systému a podílí se na produkci protilátek.
2. Normalizuje krevní tlak a srdeční rytmus stabilizovat.
3. Reguluje činnost nervové soustavy a pomáhá předcházet stresu.
4. Podílí se na regulaci hladiny glukózy v krvi a snižuje riziko diabetických komplikací.
5. Podporuje normální růst a vývoj kosterní soustavy, a podporuje zdravé zuby a kosti. Aby tělo bylo schopné učit se hlavní stavební materiál pro kosti - vápník, hořčík je nutností.
6. Podílí se na syntéze proteinů, a aktivuje látkovou výměnu.
7. Má relaxační a rozšiřující cévy vliv na dýchací systém.

Proč je nedostatek?

Jak je znázorněno studií provedených v naší zemi, tak v zahraničí, může nastat nedostatek hořčíku ani u pacientů užívajících vitaminů a minerálních komplexů. Identifikovány následující způsobuje nedostatek tohoto prvku:

• nedostatečný příjem hořčíku s jídlem;
• asimilace zhoršení v důsledku zvýšené hladiny fosforečnanů, lipidů a vápník;
• Porušení procesů, které sdílejí tento prvek;
• Hořčík Vysoký průtok:

- vzhledem k prodloužené citové, psychologické nebo fyziologickým stresem;

- při vyšších duševních a fyzických aktivit;

- během těhotenství;

- v době intenzivního růstu;

- s výrazným pocením;

- pod vlivem vysoké teploty okolí;

- fáze zotavení po nemoci;

- při onemocnění chronického alkoholismu.

• dlouhodobé užívání diuretiky, antibiotiky, protirakovinnými a jiných drog;
• intoxikace mangan, kobalt, hliník, nikl, kadmium, olovo, nebo berylium;
• drženy po dlouhou dobu intravenózní nutriční terapie;
• narušení procesů trávení hořčíku ve střevě z následujících důvodů:

- významné snížení v sacím povrchu střeva v důsledku chirurgického zákroku nebo radioterapii;

- chronická nebo akutní onemocnění tenkého střeva;

- dysbióza tlustého střeva;

- steatorrhea stav, při kterém hořečnatý reaguje s mastnými kyselinami a neabsorbovatelný vylučují ve výkalech.

příznaky nedostatku

Jak již bylo uvedeno, úloha hořčíku v těle je velmi velká nevýhoda a to vede k narušení fungování orgánů a systémů, jakož i vznik různých nemocí. Tělo signalizuje nedostatek tohoto prvku z těchto příznaků:

1. poruchy spánku, včetně nespavosti a.
2. Stav slabosti a únavy i po normální době trvání spánku části.
3. Vysoká citlivost na hluk a jiné podněty.
4. Náhlé změny krevního tlaku.
5. Závratě, migrény, časté bolesti hlavy a poruchy rovnováhy.
6. Bušení srdce.
7. Svalové křeče a křeče.
8. Žaludeční křeče, následovaná průjmem.
9. Vypadávání vlasů a křehké nehty.
10. Podrážděnost.

Chcete-li vědět, zda váš nedostatek hořčíku hrozí udělat následující cvičení: Postavte se utáhnout svaly a natáhnout silou. Pokud máte pocit, bolestivé a nepříjemné pocity v kotnících, pak naléhavě nutné přijmout opatření s cílem obnovit rovnováhu hořčíku.

Symptomy zvýšit deficit

Odborníci říkají, že s nárůstem příznaky nedostatku hořčíku je změna k horšímu. To znamená, že počáteční fázi tohoto nedostatku prvku se projevuje ztrátou chuti k jídlu, vysoké únavě a nevolnosti. Menší Zbytky hořčíku se závažnější příznaky tohoto organismu signálů. Narušen elektrickou aktivitu srdce a jiný sval, srdeční frekvence se stává nestabilní, svalové křeče, brnění nebo necitlivost nastat výkyvy nálady a deprese vyvíjí. Jak již bylo zmíněno, k absorpci vápníku, hořčíku potřeby. Tak, nedostatek hořčíku může vést k nedostatku draslíku a vápníku, a dokonce i k osteoporóze.

Druhy nedostatku hořčíku

Lékaři také rozdělena nedostatku hořčíku na primární a sekundární. Tím se rozumí primární nedostatku hořčíku vrozené vady jeho metabolismu, v důsledku genetických faktorů. Sekundární deficit tohoto minerálu dochází pod vlivem různých negativních faktorů životního prostředí a špatné volby životního stylu. Navíc taková nevýhoda může být vyvolána hormonálními změnami, jako je těhotenství a menopauze.

To je v těchto obdobích hořčíku pro ženino tělo je životně důležité. Těhotné ženy je důležité mít na paměti, že pro normální vývoj plodu potřebovat veškerou mikro a makro. Před pořízením těchto nebo jiných minerálních a vitaminových komplexů, by měl určitě konzultovat s ošetřujícím gynekologem.

Přebytek hořčíku v těle

Nicméně, účinek hořčíku na těle není vždy pozitivní. Nadměrné množství tohoto nerostu je pozorován jen zřídka, jako u zdravého člověka ledviny téměř okamžitě vyvodit její přebytek. Proto jed hořečnatý získaný z potravin nebo vitaminové komplexy, je obtížné. Obvykle se jedná o minerální otrava dochází při předávkování přípravků hořčíku podávají intravenózně, nebo v rozporu funkce ledvin. Symptomy přebytečný hořčík:

1. Svalová slabost a apatie.
2. Únava a snížená výkonnost.
3. Ospalost, zhoršená řeč a koordinace.
4. Zpomalení tepové frekvence, epizody hypotenze.
5. Bolesti břicha, nevolnost, zvracení a průjem.
6. Zhoršená funkce ledvin.
7. Suché sliznice a žízeň.

Potraviny bohaté na hořčík

Zjistili jsme, proč tam je tělo hořčík, nyní se podívejme na to, co potraviny nám mohou pomoci udržet hladinu tohoto prvku na dobré úrovni.

Největší množství hořčíku obsažené v následujících produktů:

• tmavě zelená zelenina, jako je špenát, různé druhy zelí, mangold, pampeliška zelené a červené řepy;
• zrna, jako je hnědá rýže, celé oves, ječmen a pšenice;
• sojové boby, fazole, čočka a jiné luštěniny;
• Semena: dýně, sezam, lněné semínko, slunečnice;
• rýže, pšenice, žito otruby a chléb s nimi;
• byliny, jako je bazalka, oregano, koriandr, tymián, petržel a šalvěj;
• banány, meruňky, broskve, švestky a avokádo;
• hořké čokolády a kakaa;
• Mořských ryb a měkkýšů;
• nepasterizované a pikantní sýry a jogurty.

Snažili jsme se odpovědět na otázku, proč je tělo hořčík, a zjistili jsme, že snižuje počet, a to zvyšuje. Možná, že malé změny v jídelníčku a životního stylu může pomoci vyhnout se nepříjemným příznaky tohoto zásadního nedostatku minerálů.