Nejužitečnější potrava pro srdce a cév

Dnes je naše strava není vyvážená a daleko od ideálu. Kromě všech ostatních poruch, se rozlišuje nedostatek draslíku a nadbytek sodíku nebo jedlá sůl. Dnes považujeme za zdravé potraviny pro srdce a cév, neboť se jedná o správné stravě může zachovat mládí a zdraví našeho oběhového systému. Každý ví, že správné fungování srdce - příslib dlouhověkosti. Jistě existují příklady mezi rodinou a přáteli, když v důsledku onemocnění tohoto důležitého orgánu vyšel života je stále velmi mladý. Ale lékaři se neunaví na tom, že dostatečná hladina hořčíku a draslíku může být alespoň prevenci těchto chorob.

Zlatá pravidla, jak posílit srdce a cévy

Za prvé a především jakýkoli lékař vám řekne, že nemůžete přejídat. Může se to zdát divné, ale přeplněný žaludek několikanásobně zvyšuje riziko srdečního infarktu. To je způsobeno nesprávným průtoku krve, protože všechny zdroje těla zaměřená na trávení těžkých jídel. Krev houstne, je obtížnější, aby se rozešli v cévách. Z tohoto důvodu je lepší vstát od stolu trochu hladový. Druhé pravidlo doporučuje opřít o celer a petržel. Je tato listová zelenina pomáhá normalizovat krevní oběh. K tomu dochází tím, že zvyšuje pružnost cévních stěn a relaxaci hladkého svalstva. Dalším důvodem je zachránce rajčatové šťávy. Tento přírodní lék obrovská síla, pomáhá normalizovat tlak, takže je velmi užitečné, aby se v hypertenze a srdeční selhání. A co je nejdůležitější, budete potřebovat draslík a hořčík. Užitečné produkty pro srdce a cév poskytnout dost z nich na denní bázi.

Proč potřebujeme draslík

To je opravdu magická stopových prvků se podílejí na metabolismu, je nutné pro absorpci proteinu, nervové a svalové činnosti. Vyvážená strava musí obsahovat zdravé potraviny pro cév srdce a krve, které obsahují velké množství. V tomto případě je třeba vzít v úvahu následující strukturu: nedostatek draslíku vyvolává onemocnění srdce a léky, které lékaři předepisují dalšímu snížení jeho hladiny v krvi. Proto, pokud je to nutné trochu těžká nemoc správná strava samostatně přijímat vápník a hořčík. Podívejme se nyní podrobněji prozkoumat, jaké jsou zdravé potraviny pro srdce a cévy. Tento seznam by měl být doma každý člověk, pak je pravděpodobnost srdečního onemocnění padne mnohokrát.

Ovoce a sušené ovoce

Není divu, že se říká: „Jablko denně opustí lékařů o práci“ Tyto nádherné ovoce poskytují potravu pro srdce. Produkty, které obsahují minimum kalorií a maximální užitek, zatímco ještě velmi chutné - vše o růžové ovoce. Obsahují vlákna, které je nejdůležitější prvek pro snižování hladiny cholesterolu. Část draselného mimo jiné aktivuje vylučovací systém, snižuje otok a zobrazuje tělo pektinové škodlivých látek. Ale nejen jablka vám umožní odolávat onemocnění srdce.

Granátové jablko ředí krev a chrání proti ateroskleróze a snižuje množství cholesterolu. Další užitečný produkt - grapefruit. Nejenže bojuje proti předčasnému stárnutí srdečního svalu, ale také dodává tělu vitamíny. Nesmíme zapomenout na avokádo. Tato omráčení ovoce obsahuje velké množství draslíku a polynenasycených mastných kyselin. Takový prostředek umožňuje tělu vyrovnat se stresem a vysoký krevní tlak.

zelenina

První věc, dávat pozor na listové zelenině, které poskytují potravu pro srdce. Produkty obsažené v tomto seznamu jsou všichni dobře známe. Takže je to salát, špenát, rukola, a mnoho dalších. To je nejužitečnější produkty pro srdce. Obsahují velké množství hořčíku, což přispívá k okysličené krve, což vede k tepové frekvence, to je prevence krevních sraženin. V zimním období, kdy jsou čerstvé bylinky nebyla nalezena, můžete použít dostupné zeleninu. Může to být jakákoliv zelí - zelí nebo brokolice. Velmi užitečné pro infarkt česneku. Obsahuje aktivní prvky, které zabraňují srdeční selhání a uvolňovat napětí ze stěn nádoby. Velmi dobré pro srdce světlé dýně. Obsahuje velké množství draslíku a vitamínu C. Společně přispívají k boji proti ateroskleróze, snížení krevního tlaku. Jak můžete vidět, nejužitečnější produkty nejsou drahé, a je k dispozici pro srdce.

Luštěniny a obiloviny

Každý z nás se učil od dětství, které mají užitečné kaše. To je sice pravda, ale skutečnost, že luštěniny a obiloviny - jsou produkty, které posilují srdce, obvykle učí jen na recepci kardiolog. Ujistěte se, že začít svůj den s porce obilovin, přidejte fazole v první a druhé kurzů. Tyto produkty jsou dobré, protože obsahují velké množství rozpustné vlákniny, chrání cévy před ukládáním cholesterolu v nich.

Nezapomeňte, že jsou použitelné pouze celá zrna. Výjimkou je oves, který se používá ve formě vloček. Všechny Kaše rychlé přípravy - rozpustné, polotovary a hotové nejsou dobré pro tělo. Jako doplněk na obiloviny vynikající sojového proteinu, může být tofu, což je velmi výhodné pro srdečního svalu. Je to protein v čisté formě, bez škodlivých tuků. Pokud vezmeme v úvahu produkty, které mají posílit srdce, sója stojí na jednom z prvních míst. Pomáhá dokonce i některé druhy rakoviny a velmi dobré dopad na zdraví srdečního svalu.

Ryby nebo maso

Jsme zvyklí jíst maso. Co se tabulka bez karbanátky, bohatost boršč, maso omáčka? Ale ve skutečnosti je to docela těžký produkt, který je lehce stravitelné v těle pouze zdravé. Pokud budeme mluvit o tom, co potraviny zdravější srdce, pak jasně volba musí být provedena ve prospěch ryb. Možná ne každý ví, ale použití pouze 100 gramů ryb týdně, je téměř dvakrát snižuje riziko srdečních onemocnění.

Ryby neobsahuje vysokou teplotou tání tuků, na rozdíl od hovězího masa. To je základem pro sílu zdraví srdce. Užitečné zejména mastné mořské ryby. Obsahuje mastné kyseliny, důležité pro naše srdce a cév. Pravidelná konzumace ryb snižuje riziko infarktu a srdečních infarktů.

ořechy

Máme uvedeny hlavní potraviny bohaté na draslík. jsou nezbytné pro srdce, takže se snaží mít na stole, se setkali s tak často, jak je to možné. Samostatně chtějí upozornit na ořechy. Jen hrstka ořechů denně k doplnění zásob mastných kyselin a zlepšení výkonnosti srdečního svalu, snižuje riziko vzniku závažných onemocnění, zlepšuje paměť a myšlení. V tomto případě je matice je vynikajícím zdrojem bílkovin. Nejen řecké, ale také mandle, kešu, dřevo, piniové oříšky jsou velmi dobré pro srdce.

rostlinné oleje

V každém onemocnění srdce by měly být z potravinářského živočišných tuků vyloučeny. Ale na zelenině neplatí olej tabu. Naproti tomu olivový obsahuje velké množství vitamínu E. Tento produkt zabraňuje trombózu v nádobách.

Velmi užitečné jako sezamový, lněná semena, dýňový olej, mandlový olej. Zneužívají k ničemu, ale přidávat do potravin jednoho až dvě polévkové lžíce denně bude velmi užitečné. Nejen srdce, ale také největší varhany - pleť bude velmi vděčný.

Výrobky škodlivé pro srdce

Naše strava obsahuje obrovské množství „skryté“ tuky častěji. Jedná se o různé margaríny, modifikované tuky, které jsou velmi nebezpečné pro srdce a cévy. Pro tuto bombu budeme věnovat často velmi vysokou cenu. Myslet na sebe, půjdete do supermarketu kolem obrovského množství uzenin, konzerv, pečivo, všechno voní a přitahuje pozornost. Ale jak čas zabijáci srdce a své zdraví a uzené a uzené, kaviár, šampaňské a šumivá vína, piva a lihovin. Všechny výrobky, které obsahují margarín, také jsou v ohrožení.

Můžete jíst různé, chutné a dobré, je mnohem menší částky pro produkty. K tomu budete potřebovat různé zeleniny a přírodních koření, ryby, obiloviny. Jako dezert si vybrat mléčné výrobky a ovoce.

Nyní, když víte, co je dobré pro srdce. tyto produkty nejsou tak obtížné koupit, jsou v obchodě po celý rok a nejsou tak drahé. Většina lidí opouštět uzené, smažené, tuk a sladké, zpočátku cítit nepříjemně. Ale velmi brzy se člověk začne cítit lehkost, ráznost, dobrou náladu, a jeho zdravotní stav se výrazně zlepšil.