Meditace pro začátečníky

Fascinace meditaci se stává stále více populární mezi obyvateli velkých měst. Možná je to způsobeno tím, že moderní život je spojen s těžkými břemeny a každodenního stresu. Kromě toho, v tisku častěji jsou informace o blahodárných účincích meditačních praktik v lidském nervovém systému a těla jako celku. Nedávno zveřejněná zpráva o studii expertů z University of Kentucky. Výsledky výzkumu ukazují, že pravidelná meditační praxe přispět ke snížení krevního tlaku. Kromě toho vědci již dlouho vědí, že meditace vám umožní zbavit neustálého nervové napětí a úzkosti, snižuje hladinu stresových hormonů v krvi a cholesterolu, posilují imunitní systém. Psychologové také poukázat na to, že skrze meditaci můžete rozvinout tvůrčí schopnosti.

V překladu z latiny - meditace není nic jiného než duševní rozjímání, meditace. Tak se člověk snaží ovlivňovat svůj vlastní vnitřní svět. Existuje mnoho oblastí a techniky meditační praxe. Někdo pomocí meditace snaží zlepšit duchovně, někdo, aby se léčil ze svých nemocí. Existují metody, které přispívají k dosažení určitých cílů nebo získat odpovědi na naléhavé otázky. Porozumět umění meditace není tak těžké, a sílu každému. Samozřejmě, že meditace pro začátečníky je jiný. Pokusme se přijít na to, jak rychle se učit umění meditace.

Kde začít?

Je pravidlem, že většina lidí chce, aby se připojil k meditační praxe, aby se zbavit stresu. V tomto případě je meditace pro začátečníky může dát docela rychlé výsledky. Klidný a pozitivní postoj, který člověk obdrží jako výsledek meditace, obvykle s ním zůstat po celý den. Je pravidlem, že po krátké době, lékař začne brát život snadnější a konstruktivně řešit problémy. A to je jen první změna, která vede meditace. Kde začít se učit? Za prvé, je nutné stanovit místo a čas. Meditujte nejlépe ve stejnou dobu, nejlépe ráno, ale ideální čas je období od 4., aby 6 hodin ráno. A samozřejmě, v tomto okamžiku byste neměli obtěžovat nikoho.

Meditace pro začátečníky zahrnuje pohodlné držení těla při tréninku. Ty by měly nejen vybrat lotosové pozici, jen tak sedět na židli, nebo do křesla, položil ruce na kolena, dlaněmi nahoru. Jedinou podmínkou - zadní mělo být nutně přímka. V zásadě můžete meditovat a lže, ale v takové poloze, aby snadno usnout. Před tím, než přímo na lekci, trvat 5-10 minut relaxační techniky. To se hodí jakékoliv techniky známé, například utáhnout a uvolnit svaly ostře všechny svalové skupiny. Opakujte několikrát.

Techniky pro začátečníky

Pamatujte si, že meditace pro začátečníky by nemělo být složité. Je lepší zvolit jednoduchou techniku a věnoval jí 5 minut denně. Vhodné meditace na dýchání nebo na soustředění pozornosti na libovolné téma. Úkolem nováčky - ne se rozptylovat vnějšími myšlenek a pocitů jejich vlastní. Poprvé, to je koncentrace tréninku by měla být věnována každému z vaší meditace. Jak se naučit udržet pozornost? Vyčistit svou mysl od cizích myšlenek, zaměřit se na dech, sledovat každý dech, můžete se soustředit na břiše během dýchací pohyby. Jakmile zjistíte, že hlava objevila myšlenky pomalu a opatrně vrátit k pozorování dechu. Oči mohou být uzavřeny, ale ne nutně.

Podobné techniky a meditace na téma. Se začínají používat svíčku. Na vnitřní obrazovce spatřit plamen svíčky, jakmile oznámení, které rozptýlit, se vrátí do sledování svíčku. Nesnažte se rychle zvýšit denní praxi. Možná budete potřebovat několik týdnů nebo dokonce měsíců, než se dozvědět, jak udržet pozornost. A teprve poté by se měl pohybovat na dlouhou praxi a složitých postupů.