Kolik kalorií se spálí chůzi? Intense walking. kalorií

Dnes být fit, svěží a krásná potřeba. Mladík opět jde do posilovny, mnozí začínají běžet v dopoledních hodinách. To je velký trend, a měly by být musí zachovat. Ale dnes téma tohoto článku je mírně odlišná. Ne každý si může dovolit jít do posilovny a běhat netrénovaný tělo nemůže obstát, a to zejména v případě, že je jisté množství extra polstrování. Alternativou může být jednoduchá chůze. Dnes chceme podrobně analyzovat, kolik kalorií se spálí chůzi. Při odpovědi na tuto otázku, je možné sestavit vyváženou stravu pro zvýšení efektu.

Chůzi nebo běhu?

Mnozí se s jistotou říci, že druhá účinná. Na jedné straně, mají pravdu, protože běží mnohem rychleji rozptýlí metabolismus a aktivuje spalování tuků. A teď si představte, že tato osoba není pět, ale o pětadvacet kilo navíc. Jak snadné je spustit? Samozřejmě, že ne. To je důvod, proč jsme se dnes rozhodla rozptýlit mýty a řekne, kolik kalorií se spálí chůzi.

Porovnáme-li tyto dvě možnosti při sportovní zátěži, běh - to je vážnější test na organismu. To znamená, že je vhodné konzultovat se svým lékařem předtím, než jdete na pásu. Rychlá chůze, naopak, nebolí, ale pouze organizuje práci srdce a plic, a aby se tvar více elegantní. To je nejvíce šetrné k životnímu prostředí formou sportovního výkonu. Můžeme projít v den deset kilometrů, a to ani nevšimne. Únava se objeví pouze v případě intenzivní chůzi, nebo když se provádí bez přípravy.

Jak vypočítat spotřebu „paliva“?

Stejně jako auto, v těle existují určité náklady v rámci biologických procesů, které probíhají. Intenzivnější zátěž, tím vyšší spotřeba. Můžete dát přibližný údaj, kolik kalorií spálených chůzi. Jedna hodina chůze může spálit 200 až 300 kalorií. Ale neberte tento údaj jako axiom. Na dopad chůze bude mít vliv na váš věk a zdravotní stav, počáteční hmotnosti, metabolismus a dlouhé procházky. Je také velmi důležité, a dietní. Stravování bude klíčovým faktorem, pokud chcete zhubnout. Sušenky a koláče dát stejné množství kalorií, aby nedošlo k hořet, a to i při chůzi po celý den.

podmínky prostředí

Mluvit o tom, kolik kalorií se spálí chůzi, je třeba poznamenat, že to závisí na terénu, na kterém půjde. Vydáte-li se s komfortem plochý, zpevněné silnice, ztratíte mnohem méně kalorií než při procházce lesem s kopcovitým terénem. Procházka, aby byly účinné, aby se aktivně psa. Pak náklady za stejné období zvýší o několikrát.

přesná čísla

Chůze - to je ideální způsob, jak pro ty, kteří právě vstoupili na cestu zdraví. V tomto okamžiku načíst sami nad fyzickou aktivitu opatření není nutné, protože vysoké riziko přestávce. Ale jít na procházku, je velmi užitečné, zvláště když se celá rodina usedá k večeři. Jak je možné spočítat, kolik kalorií jste užil? Dáme vám nejpřesnější vzorec, pomocí kterých budete rozumět, co přesně bude mít za následek vaše chůze.

• Chůze na rovné silnici. V tomto případě je průměrná rychlost může být 4 km / h. To není příliš rychle a únavné, ale zřetelně. Takže, v hodinu, kterou stráví 3,2 kcal na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je vaše hmotnost je 100 kg, bude spotřeba bude 320 kcal. Jeden zmrzlina vám bude více než kompenzovat ztráty, takže sledovat svůj jídelníček.
• Podívejme se, jak to ovlivní krásu postavy rychlá chůze. Kolik kalorií člověk spálí, pokud jeho rychlost je 4,5 km / h.? Výsledky jsou již zajímavé - 4,5 kcal za kilogram. Máte-li zvýšit rychlost až 8 km / h, pak to bude 10 kcal na kilogram.
• Tiché chůzi do kopce také zvyšuje náklady - při rychlosti 2 km / h ztratíte 6,6 kcal / kg tělesné hmotnosti.
• Procházka v přírodě (v lese, pobřeží, písek), vám umožní strávit asi 6,4 kcal na kilogram.

Jak vypočítat svůj vlastní rychlost?

To není žádný velký problém, vědouce, jednoduchý vzorec, vždy můžete vypočítat rychlost. To bude zase do něčeho reálného abstraktní pojem „rychlé chůzi“. Kolik kalorií spálíte, je snadné odhadnout, je-li spočítat počet kroků. Vydáte-li se rychlostí 3 km za hodinu, ve chvíli spáchání 50 kroků. Rychlost 4,5 km / h vám umožní vytvořit 75 kroků za minutu a 6 km za hodinu - to je 100 kroků za minutu. To znamená, že pokud uděláte 125 kroků za minutu, pak lze očekávat ztrátu 10 kcal na kilogram tělesné hmotnosti. To je impozantní postava, když si uvědomíte, že ne každý trénink v posilovně vám výsledek.

Co by se mělo vzít v úvahu?

S vědomím, který dává 01:00 chůze, jak spálit kalorie, je jednoduché cvičení, nebudete hledat výmluvy, aby nechodil do posilovny. Není třeba hledat pro tento čas a peníze - prostě jít ven na dvůr, a provádět jednoduché pohyby. S vědomím výše uvedených vzorců, můžete snadno najít při chůzi vytvořit negativní energetickou bilanci. V zásadě je možné určit rychlost a do oka. Pokud půjdete pěšky, pak se vaše rychlost je 3-4 mph. Průměrná rychlost chůze - to je 5 km za hodinu.

základní pravidla

Musí být dodrženy po celou dobu. Ani neví, kolik kalorií spálíte 1 km chůze, důrazně omezit výsledky a snížit vliv na žádná přerušení procházku po 30-40 minut.

• Chůze by si měli jít alespoň jednu hodinu. V prvních 40 minutách energie se spotřebuje na sacharidových rezerv, které dosud měli čas jít do tuku.
• Potraviny musí také splňovat určité plán. To je nejlepší jít na procházku za několik hodin poté, co jste jedli. Ale po chůzi vhodnější zdržet se jídla. V nejhorším případě, dopřejte mírný předkus. Kompletní jídlo by nemělo být dříve než 2 hodiny po tréninku, nebo v tomto případě - po procházce.

Některá vylepšení chodit

Tak jsme zjistili, že nejužitečnější dává intenzivní chůzi. Jak spálit kalorie toto cvičení, protože je jasné, si nyní můžete spočítat požadovanou zátěž pro sebe. Nicméně, v tomto případě to má svá tajemství, které jsou velmi důležité vědět, někoho, kdo chce účinně snížit váhu.

• Čím méně vážíte, tím menší je ztráta, se vztahuje na děti, aby mohli spustit vše, co chcete, ale není ohrožen vyčerpání.
• Čím vyšší je člověk, tím více to bude konzumovat kalorií. Je snadné vysvětlit: skutečnost, že vysoký muž provádí více kroků, než nízká.
• Čím delší je chůze, tím lepší výsledek, a tak se snaží vyčlenit to nejméně hodinu.
• Spálit více kalorií, to je nejlepší vylézt. A nemusíte hledat hory a samotné kopce. Stačí vylézt na 9. patře, a pak jít dolů výtahem a udělat to znovu. Pohyb nahoru, přijdete 1300 kalorií za hodinu. Krásná postava a posilovny je v tomto ohledu méně efektivní.

začít cvičit

Pokud jste prodchnutý myšlenkou začít chodit, pak v prvé řadě musíme mít na paměti, že se jedná o vážné cvičení, ke kterému je třeba se připravit. To znamená, že nejprve je třeba udělat warm-up, aby nedošlo ke zranění. První trénink by neměla přesáhnout 25 minut. Postupně se zatížení může být zvýšena, ale musí být vedena svého zdravotního stavu. Pokud máte pocit, bolest, tam byl silný dušnost, závratě, pak je třeba přerušit zasedání a poradit se s lékařem.

Očekáváme, že dietu

Jedná se o druhý významný problém, který je třeba vzít v úvahu před vás vyjde. Proč chcete strávit kalorií? Pravděpodobné, že zhubnout, že je snížit množství tělesného tuku. Proto kalorií je nutností. Jedná se o běžný notebook nebo speciální program, ve kterém uděláte vše, co jedli denně. Průměrná sazba za den - je 1800-2000 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií.

Je tato funkce a provádí chůzi. Pokud budete konzumovat 1800 kalorií a jedna hodina chůze spálil 500 kalorií, budete postupně snižovat svou váhu snížením tukových zásob. Je-li příjem kalorií je 2500 kalorií za den, pak chůze vám umožní udržet stabilní váhu, která není o nic lepší. A v případě konzumace mastných a sladkých potravin, když kalorický příjem 3000 kcal nebo vyšší, budete stále přibývají na váze, a to navzdory chůzi. Počítadlo kalorií pomáhá zhodnotit svůj jídelníček. Doporučuje se za týden, zadejte své skutečné údaje. Po tom stavět graf, vyhodnotit výsledky a přestavět svůj jídelníček tak, aby byl ponechán užitečnější a méně vysoce kalorické potraviny.