Jak rychle uklidnit: Praktické rady

Periodické výbuchy emocí dít v životě každého z nás. Bohužel, jen velmi málo lidí se podaří vyhnout konfliktům v práci nebo doma, a jen situace, které nevyvážení. Je smutné, že pojmy jako „úzkost“, „úzkost“ a „stres“ se staly nedílnou součástí našeho života. V tomto případě můžeme si vyzkoušeli celou škálu emocí - hněvu, podráždění, strach, silné emoce, hraničící s panikou. V takových chvílích se můžeme myslet jen na tom, jak rychle se uklidnit. A často s dobrými úmysly, vyrovnat se s jejich vlastní emoce nemůže.

Zatím existuje celá řada technik, jak rychle uklidní, že psychologové radí všem se učit. Schopnost kontrolovat emoce nutností v dnešním světě. Samozřejmě, nemluvíme o chronický stres nebo deprese, ale tato opatření jsou velmi účinné v případě náhlé vzedmutí emocí.

Mezi nejčastější rady dán odborníky - je přesunout pozornost od traumatické situace ke svému dýchání. Například, zhluboka se nadechněte a počítat do deseti. Je vhodné naučit metodu „klidné dýchání.“ V tomto případě nemusíte se učit speciální techniky. Jen sledování procesu dýchání, může psychicky vyslovit: „Já se nadechnout, vzduch prochází nosu, vstupuje do průdušnice, průdušek, plic.“ A opačně, „vydechnout oxid uhličitý přes průdušek, průdušnice, nos.“

Jak rychle usadit v kritické situaci? Často jsou lidské citové výbuchy pokrývá silný neklid, může se objevit třesou ruce stávají častým puls a dýchání. Tam je „rychlá metoda“ pro zvládání stresu. Pokusit se silně stisknout bod takzvané „nouze“, to je umístěné nad horním rtem, pod nosem. Postačí, když jej stisknete po dobu 3 sekund. Pomáhá a masáž krouživými pohyby proti stresu bod se nachází ve středu brady: 9 krát ve směru hodinových ručiček a totéž - proti. Je také možné protáhnout každý prst na ruce po dobu 2-3 minut.

K dispozici je efektivní způsob, jak rychle uklidní, pro ty, kteří často má záchvaty vzteku. V takových případech je dobré „zem“. Jakmile máte pocit, že naštvaný Uchopte kovového zábradlí radiátoru, pokud jste v místnosti, nahradit ruce pod proudem vody. Můžete se dotknout kmen stromu, dostat se do trávníku (ale naboso je lepší). „Grounding“ tímto způsobem je třeba 30 sekund. V tomto případě, aby se nadechl a hladký pomalé výdech. Mentálně představit, jak podrážděné přejde do země a rozpouští.

Pokud to okolnosti dovolí, zkuste v okamžiku nervové napětí sedět na židli, relaxovat a představte průtoku vody, který je vylévání na vás. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a vizualizovat podrobně, jak se voda od vrcholu, odplaví veškerý stres vás. Předpokládejme, že průtok klesne k nohám. Cvičení nebude trvat déle než 2 minuty, ale napětí se výrazně sníží.

Tipy pro těhotné

Těhotné ženy jsou známí být obzvláště náchylné k výkyvy nálady. Často lze slyšet od nastávající matka: „Nemohu se uklidnit.“ Situace, které dříve žena nedával pozor během těhotenství může způsobit bouři emocí doslova. Nicméně, mnozí obviňují pro inkontinenci, jsou obavy o dítě, které mohou bát matek emoce.

Mnozí lidé nevědí, z první ruky, které se řídí v této těžké době. Ano, a psychologové Nedoporučuji rodičky při jednání s vlastními emocemi příliš horlivé. Na nic jiného, než se stresem, to nebude. Zvýšená emocionalita během těhotenství - normu. Nicméně, naučit se techniky, pomáhá rychle uklidní, budete ještě potřebovat.

Jak se uvolnit v průběhu těhotenství? Za prvé, těhotné ženy by měl také zvládnout technik uvedených výše. Pomohou k rychlému odstranění emocionální stres. Kromě toho odborníci radí mluvit častěji s dítětem, vysvětlí mu důvody pro chudé matky nálady, to pomůže uklidnit obojí. Hlavní věc je pochopit, že zcela ochránit dítě z negativních emocí je nemožné, a pocit viny, cítil vy, ve skutečnosti způsobí, že mu o nic méně znepokojení než citovými výbuchy.

Stejně tak málo, jak je to možné získat naštvaný kvůli ničemu víc procházce na čerstvém vzduchu, naučit relaxační techniky, abyste trvat několik minut den v meditaci a auto-tréninku nebo zkuste jógu pro těhotné ženy.