Jak rychle odstranit boky?

U většiny žen je důležitý problém ukládání zbytečných tuků do břicha nebo po stranách. Důvodem vkladů na boky nebo takzvaném pasu někdy spočívá v tom, že i když se pravidelně zabývají jeho tvarem a jeho štíhlostí, dáváme hlavním zatížením hýždě, bokům, holením, hrudníkům, přičemž zapomínáme, že pro boční oblast Je zapotřebí zcela jiného přístupu a zatížení. Také v každodenní činnosti se vedlejší svalové skupiny zpravidla nezúčastní. V zimě obecně nejsou takové problémy tak znatelné, ale zhoršují se s nástupem jara, takže se objevuje otázka, jak rychle odstranit boky.

Výsledkem je rychlé odstranění tuku ze strany, a to pouze tehdy, když věnujete zvláštní pozornost této skupině svalů a naladit se na systematické studie, abyste dosáhli výsledků. Protože rychle odstraníte tuk ze stran - není to snadné, ale je-li to možné, je dosažitelné. Pro vyřešení problému s tím, jak rychle odstranit boky, bylo vyvinuto mnoho cvičení, celé spektrum je dokonale pokryto aerobikem. Uveďte seznam těch, které můžete udělat doma, protože ne vždy a ne každý má čas a příležitost navštívit fitness místnost.

Třídy s obručem.

Dobrá manipulace s tuky na stranách jednoduchého obruče nebo jinak hula-hoop. Nezapomeňte, že odstranění stran obručem je nejúčinnější a nejrychlejší způsob. Je to ten, kdo nás může v krátké době přinést k požadovanému výsledku, ale zároveň je nutné, aby třída přidělila alespoň 45 minut denně. Pick up ve sportovním obchodě může být jakýkoli obruč, a to jak jednoduchý, tak i s kalibry nebo masážními tryskami. Nechápejte těžký obruč, abyste mohli začít. Perfektně vhodný pro běžný kov, jako v dětství. Vezmeme si to na úrovni pasu a pamatujme si, jak se to stočilo. Pokud si nepamatujete, postupujte podle instrukcí: přitiskněte obruč na úroveň pasu, položte nohy dohromady a otočte kolem sebe kolem sebe rukama a pak se pokuste otočit žaludek v kruhu a kruh, který způsobuje, že váš pas by měl být mnohem menší. Pohybujte se rytmicky a klidně. Pokud se obruč zastavil v kruhu a směřoval k knězi nebo nohám, pak jej vrátil na své původní místo a opakoval znovu. Pro první lekci stačí strávit pět minut na rotaci v každém směru, ale v budoucnu byste měli zvýšit čas a zvýšit amplitudu otáček. Jedinou kontraindikací k takovým činnostem mohou být onemocnění páteře nebo ledvin.

Jak mi bylo řečeno, odstranění stran pomocí prstence je nejjednodušší, ale není úplně správné se omezit na ně. Ve stejnou dobu byste měli provést denní sadu cvičení zaměřených na tuto skupinu svalů, abyste mohli vyřešit otázku, jak rychle odstranit boky. Budeme analyzovat některé varianty a vy budete moci vybrat ten, který je pro vás nejvhodnější.

Jiné cvičení nebo jak rychle odstranit boky?

Celý komplex cvičení je zaměřen na trénink šikmých svalů břicha a stehen. Zároveň jsou některé z nás dobře známé ze školních hodin ve třídách tělesné výchovy, s jediným rozdílem, že ve vzdáleném dětství jsme nepovažovali za nutné je řádně naplňovat, ale teď bychom je měli vzhledem k okolnostem brát vážněji.

Jedním z nejjednodušších a nejčastějších cvičení jsou svahy.

Musíte stát ve vzpřímené poloze, narovnat si záda, položit nohy na šířku ramen a položit si ruce na opasek. Vezmeme si pozici a my se přesouváme na samotné svahy. Pokuste se dosáhnout nohy při naklonění, pokud je svah napravo, pak se pravou nohou dostaneme pravou nohou. K provedení je žádoucí na každé straně ne méně než 30 svahů, ale je možné je udělat ne všechny najednou, ale ve dvou přístupech. Pro větší efektivitu jsou svahy komplikovány činky. Jsou prováděny ne náhle, v hladkém rytmu, ale zároveň rychle.

Další cvičení, které dává dobré výsledky, je "skládací nůž".

Vystupoval ležet na jeho boku. Nohy by se měly ohýbat na kolena a dát se navzájem. Ruka, na které leží, se ohýbá nad hlavou. Zdvihněte své nohy současně s horním tělem. V takovém případě zatěžte břišní svaly a pak vezměte původní polohu. V zrcadlovém obrazu se cvičení provádí na druhé straně. Opakujte nejlépe na každé straně nejméně třikrát.

V době tréninku se stalo viditelným v krátkém čase, je vhodné revidovat dietu, podstoupit masáž a koupit spodní prádlo, které snižuje tuky.