Gymnastika na krku Shishonina - jednoduchý a bezpečný komplexní

Gymnastika na krku Shishonina - soubor jednoduchých a dostupných cvičení. Hlavní výhodou tohoto postupu je, že je to bezpečné. Jeho implementace nezpůsobí nárůst svalů, a nic se ti nestane. Ale zatímco pravidelné třídy ušetří z mnoha nemocí.

Gymnastika Doctor Shishonina určen pro lidi, kteří trpí bolestmi hlavy, nespavost, závratě, bolesti v krku, poruchy paměti. Navíc, tato cvičení normalizovat krevní oběh v mozku, a proto snižují riziko výskytu závažného zdravotního stavu, jako je mrtvice. Účinnost gymnastika je založen na skutečnosti, že se využívají nejvíce hluboké krční svaly.

Pro koho vyvinuté cviky na krční Shishonina

Naše tělo v průběhu času je ovlivněna všemi druhy stresorů. Napjaté svaly krku - to je standardní reakce na stres. Výsledkem je křeč, která se každým dnem sílí. Přepěťové krční svaly začnou komprimovat nervy a krevní cévy, které jsou v anatomickém blízkosti s nimi. A v důsledku toho se nemoc projevuje. Křeč hlubokých krčních svalů - to je problémem prakticky všichni ve věku nad čtyřicet let.

Výhody gymnastické Shishonina

Gymnastika na krku Shishonina v pravidelném výkonu pomáhá snížit křeče hlubokých svalů a stres s plyne čas úplně. Kromě toho, že krk je uvolněná a mobilní, zmizí jako pocit tíhy v ramenou a krku. Po cvičení vaše hlava bude jednoduchý a jasný, a myšlenky - jasné. Bude pocit psychické pohody. Všechny tyto projevy jsou mluví o zlepšení prokrvení mozku.

Výhody léčebný tělocvik Shishonina AY

Gymnastika na krku Dr. Shishonina - jednoduché cvičení, které zvládne kdokoli. Pohyb jednoduché a pomalý, takže poškození není zcela vyloučen. Kromě toho cvičení netrvalo moc času. Full komplex může být provedena za pouhých 20-25 minut. Pravidelné cvičení bude vaše krční svaly pružnější a protáhl se. Gymnastika na krku Shishonina odstraňuje mnohé z negativních důsledků křeče krčních svalů.

základní cvičení

rozvinutá cvičení „metronom“ protažení stranu krku. K jeho provedení vzpřímeně sedět s záda plochá. Naklonit hlavu na pravém rameni a držet tuto pozici po dobu třiceti sekund. Pak se do levého ramene, a pak ji zafixuje na místě půl minuty. Cvičení by mělo být opakováno pětkrát na každé straně.

S cílem vytvořit na zadní straně krku, je nutné provádět cvičení „Jaro“. Sedět vzpřímeně, naklonit hlavu nejprve dolů, jako by tlačí bradu na krk a zajištění polohy půl minuty. Poté zvedněte bradu dopředu a nahoru. Znovu Držte tuto pozici. Cvičení by mělo být opakováno pětkrát.

Dále musíte provést „Goose“ cvičení, která se táhne napříč přes krk. Sedíme rovně, brada se uvolnil a snížil. Vytáhnout hlavu dopředu tak daleko, jak je to možné. Vytáhněte bradu první vpravo, pak na levém rameni. Pokaždé, když se fixuje pozici půl minuty. Pokud děláte cvičení správně, v oblasti sedmého krčního obratle byste cítit napětí.

Pak můžete přejít na protáhnout postranní svaly. K tomu je cvičení, „Podívejte se na oblohu.“ Počáteční předchozí cvičení: sedět rovně, záda rovně, dívat se dopředu. Pomalu otočit hlavu na pravou stranu, opravit pozici. Vrátíme se do výchozí polohy a otočit hlavu doleva. Opět jsme přetrvávají v této poloze. Opakujte tento cvik pětkrát na každé straně. Pokud se to udělá správně, měli byste cítit napětí ve svalech krku za ušima.

Příští cvičení - „Rama“ To se provádí v podstatě stejným způsobem jako předchozí, ale se zahrnutím práci rukou. Takže jsme přijmout výchozí pozici - přesně sedět s záda rovně. Levá ruka dát na pravé rameno a hlava se zase doleva. Ruční musí být umístěna vodorovně. Jsme přetrvávají v této poloze za půl minuty. Nyní, my všichni stejní, ale s pravou rukou, a hlava otočí doprava. Upevnění v poloze po třicet vteřin. Cvičení se opakuje pětkrát na každé straně.

Vyvíjíme zpět

Nyní připojte zpět. Provádíme cvičení „fakír“. Sedíme rovně, dívat se přímo před sebe. Ruce mírně ohnuté a zvednutý nad hlavou tak, aby dlaně dotýká. Otočit hlavu na levou stranu, opravit pozici. Potom - vpravo a opět zpozdí o půl minuty v této poloze. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát. Pokud máte pocit napětí v týlní oblast a trapezius svaly, pak děláte všechno správně.

Jak můžete vidět, komplex lékař vykonává Shishonina je jednoduchá a vyžaduje pouze touha a trpělivost.