Efektivní nabíjení pro páteř

Cvičení - je základním atributem zdraví a wellness. Zvlášť důležité je zpoplatnění páteře. Po sedavé práce, poruchy chůze, neuniformní fyzické zatížení způsobují ohýbání páteře, a tím i k těmto nežádoucím důsledkům, jako skoliózy, kyfózy, lordóza, osteochondróze, stlačeným a nervy , atd

A po krátkém starosti páteře, což trvá jen asi 15-20 minut, můžete ušetřit nejen lidi ze všech těchto problémů, ale také dát pružnost těla a jen vytvořit dobrou náladu.

Léčebný tělocvik pro páteř

1. Postavte se rovně, zvedněte ruce rovně nad hlavou. Nyní začít pomalu a postupně vytáhnout tělo, tak se stávat prsty. V takovém případě byste měli pocit, jako napjatých zádových svalů. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, pak odpočívat. Opakujte 10 krát.
2. Vybírání poplatků za páteř musí obsahovat trupu do strany. Ale prostě nemají žádné prudké pohyby. Jemně ohněte napravo a Freeze v této poloze. Budete se cítit Stretch postranní svaly. pětkrát opakovat na každé straně.
3. Sedět na židli a narovnejte záda, ruce opřete se o sedadlo. Nyní začínají křivky páteře dozadu a snažil se dotknout lopatky opěradla (trup a nohy současně musí zůstat v klidu). Dělat 10-15 opakování.
4. Lehněte si na břicho. Pokrčte nohy v kolenou a uchopit kotníků. Nyní začíná táhnout tak, aby strhnout podlahy hrudník a nohy. Snažte se zůstat v této poloze po dobu 5 sekund, pak odpočívat a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování.
5. Získejte na všech čtyřech na podlaze a štíhlých paží. Nyní ohnout záda a zvedněte hlavu, takže zamknout oči ke stropu. Vydržte několik vteřin tak dále. Nyní zatáhněte břicho, kulatá záda a snížit hlavu. Počet opakování - 10-15.
6. Máte-li možnost zapojit na baru nebo baru, nezapomeňte zahrnout do programu fyzické aktivity a po cvičení. Uchopit tyče, zvedněte nohy ze země a vznášet se po dobu několika minut. Tato jednoduchá manipulace posiluje a vyrovnává páteř a zároveň protahuje svaly ramen a paží.

Zdravá páteř: cvičení pro pokročilé

Tato série cviků určených pro lidi s dobrou tělesnou výchovu , nebo těch, kteří jsou snadno předchozí cvičení.

1. Lehněte si na břicho a vytáhnout těla. Hladké ruce lehce nad povrchem výtahu. Odrazit na podlahu nohou a válcované tělo v náručí. Nyní tak z podlahy na hrudi trhlinou odpudivé ramena.
2. Na kolena, narovnat tělo, zvedněte ruce nad hlavu. Nyní spusťte postupně a pomalu ohýbat záda dozadu. Snažte se aplikovat zároveň předal boky - to bude jednodušší. Proveďte 20 opakování.
3. A samozřejmě, stojí za zmínku o tom od dětství cvičení, známý jako „most“. K jeho provedení vyžaduje určitou úroveň vzdělání, takže se doporučuje začít s poloze na břiše. Položte dlaň ruky nad hlavu a opřel se jim na podlahu, zvedněte tělo nad povrchem oblouku. V průběhu času, můžete začít z tohoto cvičení s stoje, ale v tomto případě, první, to je nejlepší, aby to na zdi, posuvné na ruce.

Jak můžete vidět, pro páteř poplatek není to tak těžké, ale několik měsíců po začátku tréninku budete cítit mnohem lépe. Podotýkám jen, že tento výkon je zakázáno pod těžkým zraněním - v takovém případě nejprve poradit se s odborníkem.