Cviky pro ploché nohy. Ortopedické vložky pro ploché nohy

Ploché nohy - společný onemocnění, které je spojeno s deformací lidského chodidla. Patologický stav má negativní dopad na zdraví a v průběhu času může způsobit bolest v dolní části zad a páteře. Ve snaze vyrovnat se s nemocí pomoci speciální cvičení. S plochou nutné provést každý den nohy. Také ortopedů doporučujeme nosit správné boty.

Příčiny ploché nohy

Stav, kdy zploštělé klenby nohy jsou nazývány ploché nohy. První soubor je umístěn v patě, druhý - podélná - je vnitřní okraj nohy. Taková struktura umožňuje vybudovat pouze tři body chodidla k povrchu. Z nějakého důvodu, svalů a vazů, které podporují chodidlo, oslabené, pak je její sestup.

Riziko změn nohy zvyšují následující faktory:

• velká zátěž na nohou;
• genetická predispozice;
• nesprávné obuv (vysoké podpatky, užší špičkou);
• oslabení vazů, svalů;
• nadváhou;
• těhotenství;
• poranění.

V závislosti na oblouk klesly, rozlišovat podélném, příčném a kombinovaný plochý. Při léčbě onemocnění hrají důležitou roli cvičení. Když ploché nohy rehabilitace musí být nutně v kombinaci s použitím speciálních vložek (protetické) a nosit kvalitní pohodlné obuvi.

léčba onemocnění

Odborníci říkají, že se zbavit Flatfoot je možné pouze v dětství. Proto by rodiče měli neustále sledovat tvorbu nohy dítěte. Zbavit nemoci nemůže být dospělí. Terapie předepsaná lékařem, bude zaměřena na zmírnění symptomů.

Docela působivé výsledky léčby lze dosáhnout dokonce i doma. Konzervativní přístup při léčbě Flatfoot zahrnuje provedení určité cviky. Specialista také zvolit individuální ortopedické vložky a obuv pro pacienta.

Když ploché nohy (počáteční stadium), je vhodné, aby se lázeň. Ve vodě je třeba přidat trochu oblázkové and roll přes nohy. Integrovaný přístup může výrazně zlepšit stav.

Gymnastika Flatfoot

Cvičení pomůže nejen k odstranění deformace nohou, ale také, aby se zabránilo vzniku ploché nohy. Zvláště užitečné, bude to pro děti. Dospělí pacienti specifické cviky potřebné k uvolnění zádových svalů, které zažívají obrovský náklad na stejné onemocnění. Cvičení pro ploché nohy by mělo být provedeno každý den po dobu 4-6 měsíců.

Cvičení zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v nohou, stimuluje tvorbu kloubní tekutiny, školení a posilování svalů. Pravidelné cvičení na posílení oblouk, který zabrání dalšímu deformaci.

Tělesná cvičení zahrnuje několik skupin speciálních cvičení. Za účelem dosažení pozitivního výsledku, můžete použít různá zařízení (sportovní výbavy): masážní podložky, míče, hole.

Kde začít?

Chcete-li nastavit nohu existuje mnoho různých cvičení, aby posílily všechny svaly. V jakékoli fázi kmene by mělo začít gymnastika s flexe a extenze prstů. Toto cvičení lze provádět v sedě na židli, až do únavy. Počet opakování - 20-30 krát.

Během několika málo minut, můžete tak učinit na cvičení „housenka“. K tomu, sedět na židli, protáhnout si nohy na zem a ohýbat prsty, a pak dotáhněte až k patě. Nohy zároveň by měly postupně pokročit.

To je užitečné k tomu cvičení pro ploché nohy s tužky a drobnosti. Tužka sevřen mezi prsty a provádět kruhovou rotaci, se snaží nakreslit kružnici. Děti mohou nakreslit kružnici na listu papíru, zatímco drží druhou nohu. Po dosažení tohoto cíle, tužka uchopení prsty druhou nohu a opakujte cvičení.

Rozšiřuje přední část drobných předmětů, je nutné, aby se pokusili zachytit jejich prsty a šíření v různých koše nebo mísy. Obnovit normální klenby chodidla na pomoc malým míč do hry od špičky k patě. Chytit míč zastavit, je třeba se pokusit hodit. Cvičení s pohybem zboží, zejména pro děti.

V sedu může být prováděno více jednoduchou manipulaci, jako je tahání ponožky sami (se silným napětím) a od sebe (v uvolněném stavu).

Putování s ploché nohy

Komplex cvičení by mělo být definitivně zahrnuty i chůzi. Pro začátek podobat ponožky (1-2 minuty), zvedací ramena směrem nahoru. Po tomto byste měli spadnout zpátky na paty a ruce se pohybují na pásu. Pro vykládání kyčle a dolní části zad muset chodit na patách. Na vnější klenbě chodidla, musíte jít s ohnutými prsty.

Chcete-li se zbavit ploché nohy je třeba jít na záznamník, zkosené plochy. V tomto případě je zátěž se přenáší na vnější straně chodidla.

-Li ploché nohy, je důležité naučit se, jak správně chodit. V opačném případě bude rozvíjet a podvrtnutí arch úplně dolů. Považována za správný krok, během kterého boty na nohou paralelní k sobě navzájem nebo málo ponožky jsou otočeny k sobě navzájem.

V počáteční fázi vývoje ploché nohy je dost používat protetiky, správně dát nohy při chůzi a udělat nějaké lehké cvičení. Dát správnou věc - není snadný úkol, protože to vyžaduje neustálé sledování chůze. Nicméně, v průběhu času se stane zvykem.

Cvičení s gymnastickým holí

Použití hůl může být jakýkoli, který má hladký povrch a délku alespoň 1 metr. Tyto třídy pomáhají udržet výšku klenby nohy ve správné poloze. v sedě především hůl hodí nohou (zapnutí). Cvičení by mělo být provedeno po dobu asi 5 minut. Je-li byt valgus noha je vhodné chodit na špejli, jako provaz.

Obecná doporučení

Ortoped varovala, že přetrvávající nadměrné cvičení může mít opačný výsledek. Pro zaměstnanost by měla být věnována 20-30 minut denně. Nevzdávejte se fyzikální terapie i v závěrečných fázích Flatfoot. Během dne se doporučuje čas od času chodit po špičkách.

Doma, můžete udělat masáž nohou ke zlepšení krevního oběhu. Je nutné zahájit řízení o lýtkového svalu, které jdou do dolní část nohy a chodidla. Noha třel hřbet prstů směrem k patě.

Výběr léčebných vložek a obuvi musí provádět lékař po vyšetření pacienta pohybového aparátu.