Cvičení pro těhotné ženy: 3 trimestru

Chci poznamenat, hned, že všechny ženy ve státě mají zakázáno dělat stejnou sadu gymnastických cviků. Odborníci rozdělují podle trimestru, které nutně bere v úvahu fyziologické vlastnosti budoucí matky, proces těhotenství, povahu a intenzitu cvičení. S cílem udržet své tělo v dobré kondici a má lhůtu devíti měsíců dobré kondici, výborný zdravotní stav, a pak snadno přenést porodu, chci nabídnout cvičení pro těhotné 3. trimestru.

Takže v tomto období ženy blížící se mateřství, břicho je stále větší a větší, ale provádět fyzické cvičení během těhotenství je stále obtížnější. Proto přichází na pomoc speciální Gymnastický míč s názvem fitball, který je určen pro snadnou, efektivní, zajímavou a vlastním tempem cvičení. Autobusy jsou tři typy tříd v této koule, která věnovala zvláštní pozornost hrudníku, paží, stehen a hýždí s.

Jak začít cvičení pro těhotné 3. trimestru? Za prvé, musíme není příliš těžké váhy asi 1 kg. Sedněte si na míč a ohnout ruku v době, na každých 10 krát. Poté se přesuňte na podlahu, vezměte tureckou pozici, natáhnout ruce, objímání míč rukama a spusťte jej rytmicky stlačovat. S těmito cvičeními dokonale posiluje prsní svaly a paže.

Cvičení pro těhotné trimestru 3 jsou určeny pro stehen a hýždí. Musíte ležet na zemi a dát jednu nohu na míč, pak se to kruhovou hybnost nebo houpat dopředu a dozadu po dobu 1 až 2 minuty. Potom je třeba sedět na cvičení míč a místo nohou mírně širší pánev, aby se snížilo zatížení. Ruce by měly táhnout na úrovni hrudníku a začnou otáčet pánví 10krát, první doprava a pak doleva. Pokud máte pocit nepohodlí při provádění tohoto cvičení, pak položil ruce na míč pro větší pohodlí.

Dámy nezapomeňte, že cvičení pro těhotné 3. trimestru je třeba provést opatrně, bez náhlých pohybů, je třeba nejprve konzultovat se svým lékařem. Je třeba mít na paměti, že cvičení na tomto termínu může způsobit děložní tón. V takovém případě, pokud se necítíte dobře nebo bolest, nebo účast pulsu, naléhavá potřeba odmítnout vykonávat cviky. Musíte vědět, že nemůžete vykonávat fyzickou aktivitu po dostatečně výraznou otravy, chronické onemocnění, polyhydramnios, stejně jako přítomnost krvácení.

Pak jaký druh cvičení můžete udělat pro těhotné ženy? V tomto případě je nejlepší dělat dechová cvičení, které vám pomohou vypořádat se s těžkou bolest a snížit na minimum. Chcete-li zahájit práce na membráně, na tomto místě levé straně opěrky na břiše a pravé straně hrudi. V této poloze, měli byste si zhluboka se nadechněte a vydechněte. Musíte se ujistit, že při vdechnutí výtah pouze váš žaludek, ale na hrudi by měla být nutně opravit. Musíte dýchat pouze nosem.

Vedle zaymomsya hrudní dýchání. Dej ruce na okrajích, takže lokty se podíval do různých směrů. Kdy by měl být dýchání provedeno tak, že lokty sklouzl v různých směrech, ale hrudník a břicho nepohnul. Po tom, zkuste následující cvičení a položil jednu ruku na hruď a druhá na břiše. Musíte dýchat tak, že inspirační hrudník zvedl a žaludek byl opraven. Je třeba poznamenat, že tento soubor cvičení by mělo být provedeno asi třicet minut a sledujte dýchání, nemůžete odložit, protože tím se dítě může dojít k hypoxii.