Co je lepší jíst k snídani, obědu a večeři se správnou výživou? Recepty chutné a zdravé potraviny

, Je třeba, aby plánovat dopředu tak, že jídlo bylo chutné a zdravé. Co je lepší jíst na snídani, oběd a večeři, a ne získat moc a udržet si postavu? Dieta zároveň musí nejen splňovat zásady zdravé výživy, ale i osobních potřeb a preferencí. Co jíst k snídani, obědu a večeři, pokud nechcete, aby se lépe nebo poškodit vaše tělo?

Nastavení Power Plan

Kalorií - je to jediná věc, která je třeba vzít v úvahu při organizování stravovací plán. Důležité při výběru ingrediencí jídel je, jaké typy produktů jsou zahrnuty v nabídce. Potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku a cukru, obvykle obsahuje velké množství kalorií. Existuje snad lepší způsob, jak je tam, aby vyvinuly maximální úlevu pro vaše tělo? Nejlepší plán jídlo obsahuje většinou nízkokalorické potraviny, bohaté na živiny potřebné v těle.

To znamená, že je třeba se vrátit k základům: ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých bílkovin a živin. Chcete-li ovládat hlad a energetickou rovnováhu, by mělo být na snídani, oběd a večeři jíst zhruba stejné množství kalorií. Chcete-li to provést, je nutné s dostatečným předstihem plánovat svou nabídku týdenní, takže budete přesně vědět, co k jídlu v určitém jídle.

před snídaní

Vzhledem k tomu, že lidské tělo se skládá z více než 70 procent vody, první věc udělat, po probuzení, je vypít sklenici teplé vody, nejlépe s citronem. Může být také zelený čaj nebo bylinný nápoj. S cílem optimalizovat metabolismus, snídaně by měly být konzumovány co nejdříve, aniž by čekal na 9 nebo 10 hodin. Existuje snad lepší způsob, jak je tam? K snídani, nejvhodnějších obsahem bílkovin: vejce, sýr, jogurt. Hlavní věc - to je ta správná rovnováha sacharidů a bílkovin. 2-3 hodiny po požití a může hladovět, tento pocit by se neměli bát. To je dobré znamení, což znamená, že vaše tělo spaluje potravu efektivně.

snídaně

Existuje snad lepší způsob, jak je tam k snídani, pokud chcete zůstat ve formě? Toto jídlo není jen pomáhá předcházet přejídání v době oběda, ale také zvyšuje koncentraci, zlepšuje náladu a paměť. Snídaně by měla být zvláštní prioritou, a to zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout.

• Vejce a misky s jejich účastí jsou ideální. Na 480 kalorií, můžete se setkat, aby omeletu s tvarohovou náplní a nízkým obsahem tuku, a špenát. Sloužil s dvěma plátky celozrnné toasty a jogurt s nízkým obsahem tuku.

• Výživné a rychlá snídaně. Například, krajíc celozrnné toasty a ovoce. Pokud není čas vařit, vždy můžete vytvořit rychlé, užitečné a především výživný koktejl mícháním v mixéru ovoce, jogurt, hrst ovsa, polévkovou lžíci lněného semene a listovým špenátem.

oběd

Když přijde na hubnutí, oběd není odměněn tolik pozornosti jako snídani, ale marně. Co je lepší jíst během dne? To může být kus tortilla plněná krůtí, hlávkový salát, plátky rajčat a hořčicí. Sloužila tuto misku s zeleninová polévka, jablka a trochu tuku jogurtu (485 kalorií). Nebo můžete zkusit makaróny salát a fazole, smíchané s vařenou zeleninou - mrkev, brokolice a květák, podávané s malou oranžovou a váží pouze 470 kalorií.

polední jídlo

Oběd - v době, kdy tam je velká příležitost zařadit ryby do svého jídelníčku. Tuňák a losos jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Porce mohou být velmi rozmanité, ale mělo by to být zelenina - rajčata s přídavkem avokádo a sýrem s nízkým obsahem tuku. Můžete přidat salát, okurky a další čerstvá zelenina. Kromě toho můžete vypít šálek neslazeného jogurtu a jíst jablko.

Sendviče - Není to večeře

Nelze považovat tuto lehce příjmu potravy jako oběd. Co je lepší jíst během dne, takže neporušují večer? Musíme se ujistit, že porce obsahuje asi 100-150 gramů zeleniny a 80-100 gramů bílkovin (kuřecí prsa, tuňák nebo lososa), aby se dosáhlo vyvážené stravy.

Obvyklá šunkou a sýrem sendviče, saláty nebo zeleninová polévka - je to vůbec snadné možnosti, které neobsahují dostatečné množství živin. Dobrá volba by mohla být masové saláty spolu s fazolemi nebo zrna chléb, zeleninová polévka, nebo malé množství kuřecího nebo mleté s těstovinami a zeleninou. Aby se zamezilo odpoledne chuť na sladkosti, můžete pít neslazené mátový čaj, který očistí vaše chuťové buňky.

večeře

Zdravá večeře mohou být jednoduché nebo složité. Spousta příkladů: karbanátky krůtí maso s dušenou zeleninou a parmezánem, pečené kuře za hnědá rýže, ovoce a jogurtu jako dezert. Existuje snad lepší způsob, jak je tam na večeři s správné výživy? Aby to bylo jednodušší, ujistěte se, že udržet v kuchyni skladě zdravé výživy.

Ve večerních hodinách můžete jíst pečené kuře, smažené zeleniny, jako je červená paprika, zelené fazolky a cibule. Je možné přidat jednu čajovou lžičku rostlinného oleje a sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku, a přivádí se malým množstvím hnědé rýže. Tento nízkokalorický večeře bude pouze 490 kalorií.

Chutné a zdravé jídlo: Recepty

Možná budete chtít, aby chutné a zdravé jíst, pokud nechcete načíst sebe prázdných a zbytečných kalorií. Zde je příklad plán, který pojme 1600 Kumulativní kalorií.

• Snídaně. Toast s uzeným lososem: 1 plátek opečené celozrnné pečivo, 1/2 lžíce smetanového sýra, 2 plátky uzeného lososa, 1 tlustý plátek červené cibule, čerstvé bylinky. Celkem: 360 kalorií.

• Oběd. Salát z červené řepy s olivovým olejem a mořskou solí, pečeným pita chléb. Celkem: 220 kalorií.

• Oběd. Pečený roastbeef s křenovou 2 lžícemi 2% řeckého jogurtu směsi s 1 lžící křenovou tuku a masa, pečené v troubě. Podáváme s hlávkovým salátem, cherry rajčátky a čerstvými malinami. Celkem: 300 kalorií.

• Odpolední čaj. Smoothies „Tropický koktejl.“ Potřebujeme 1/2 šálku kokosová voda, 1/2 hrnku mražených mango, 1/2 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy (2) ovoce, 1/2 šálku jogurtu. Smíchejte vše v mixéru. Celkem: 210 kalorií.

• Večeře. Špagety s paprikou. Pro přípravu budete potřebovat: 1 šálek nakrájenou papriku, 1/2 šálku nakrájené červené cibule, 1 lžička olivového oleje, 1 šálek vařené těstoviny z tvrdé pšenice. Soté papriky a cibulí na oleji, dokud dokud cibule je průsvitná. Promícháme s těstovinami a přidejte omáčku podle chuti. Celkem: 420 kalorií. Existuje snad lepší způsob, jak je tam na večeři s správné výživy? Nech to být zelenina + maso nebo zelenina + uhlohydráty.

Vizualizovat dobrého zdraví

Než se rozvrhnout jídlo na talíři, je nutné si představit, jak by měl vypadat dokonalý pokrm. Vizuálně rozdělit desku na dvě poloviny a vyplnit jednu stranu ovoce a zeleniny. dvě čtvrtiny, které zbývá naplněné zrna a libové bílkoviny.

Ujistěte se, že máte další dávku mléčných výrobků (jogurt nebo jogurt). Alespoň dvakrát týdně, je třeba zahrnout do svého jídelníčku fazole a ryby. Ale spotřeba tuhých tuků, jako je máslo a cukru a soli by měla být snížena na minimum.

Proč tak večer chtějí sladké?

Poté, co jíst dobře vyváženou stravu, zpravidla nechceme, ale co dělat s útočící tahem na sladké večer? To lze snadno vysvětlit z fyziologického hlediska. Pozdě večer - tentokrát, když se hladina cukru v krvi klesá a tam je obrovská chuť na sladké potraviny.

Nejlepším řešením je napravit bílkovin občerstvení. Služeb proteinový koktejl nebo tyč, která se rychle pomoci obnovit dokonalou rovnováhu mezi malým množstvím sacharidů a bílkovin.

Co je lepší jíst před tréninkem?

Studie ukazují, že konzumace sacharidů před cvičením pomáhá zpomalit únavu, zlepšuje odolnost a výkonnost. Za hodinu a půl před namáhavém cvičení může jíst ovesné vločky, zeleninu, brambory, ne čokoládu a sušenky.

Typické jídlo před tréninkem může zahrnovat takové pokrmy:

• tvaroh s ovocem;
• kuřecí prsa s bramborem a brokolicí;
• plněný krůtí;
• omeleta se zeleninou.

Co je lepší jíst před tréninkem, nemusíte vařit na dlouhou dobu? Nejlepší volbou - to je proteinový koktejl.