Co cvičení by mělo být provedeno v bazénu těhotné ženy

Mnoho těhotných žen zjistí, že koupání v tomto zajímavém období není užitečné cvičení. Ale cvičení v bazénu - jakýmsi způsobem se připravit na porod. Jsou to velmi pozitivní vliv na celkové zdraví budoucí matky.

Cvičení pro těhotné v bazénu - speciálně vyvinuté složité pohyby obnovovacího charakteru, prováděné ve vodě, s přísně dávkované zatížení pod dohledem instruktora. Plavecké pohyby umožňují těhotné ženy v kterékoli fázi přijímat pouze výhody cvičení. Cviky jsou vynikající příprava na porod v bazénu, odstranění zátěže z pohybového aparátu, přispívají k regulaci hmotnosti, normalizovat činnost všech tělesných systémů. Kromě toho, že zvyšují vytrvalost a rozvíjet svaly, které jsou zapojeny do porodu.

Zatímco ve vodě, těhotná žena zažívá stav beztíže, což usnadňuje pohyb. Nic není pro řádný odpočinek, vykonávat jako plavání v bazénu. Celý komplex je určen pro potápění s dechem, zátěž na svaly na nohou, paží, hrudníku, s možností koupání se rozumí cvičení, a samozřejmě relaxaci.

Cvičení v bazénu se dech-hospodářství a ponořit se do vody, aby pomohl dítě přizpůsobit se nedostatku kyslíku při porodu a pro maminku - je to skvělé cvičení správné dýchání při dalších pokusech. Kromě toho, plavecké pohyby ve vodě přispívají do správné polohy plodu v porodním kanálem. V případě, že nastávající matka našla dítě na špatném místě dělohy (koncem pánevním nebo příčné přednesení), bez ohledu na stáří plodu jsou četné hluboké potápění, speciální cviky a masáže kompetentní pomoc obrat dítěte hlavou dolů.

Bazén cvičení pro těhotné

1. Strie. Drží na římsu, musíte se snažit jít na podélném, příčném motouzu polushpagat. Stál po pás ve vodě, musíte vyskočit a nohy roztáhněte.

2. Kroucení. Drží na římsu, musí si sednout, odrazit prsty a rozšířit tělo v jednom nebo druhém směru.

3. Lehněte si na záda, a bude se držet na nosiči, dělat cvičení „kolo“.

4. Relaxace. Tato cvičení jsou prováděny častěji v průběhu celého tréninku. Jsou jako člověk ležící na vodu dolů nebo zploštělé zpět s rukou a nohou. Podle hlavy může dát polštář. Ležel na břiše, můžete lehce pohybovat končetinami.

5. Zadržet dech. Skákání do vody, vzduchu a vytočení ponořit se pod vodu, ruce stiskl kolena a nohy k sobě. Dalším účinným cvičení - hluboké potápění: vytočit dech a ponořit se do vody. Povolovací hloubky - téměř dotýkat dna bazénu.

6. "Brook". Jako skupina těhotných žen se stal jeden po druhém, a nohy roztáhněte. První žena se ponoří do vody a plave mezi všemi řetězci dolů. Povrchové úpravy, se stává poslední ve frontě.

7. "Runaround". Ruku v ruce, žena hází jednu nohu přes sepjatýma rukama tak, že všechny podpatky byly poslány uvnitř kruhu. Provádět skoky probíhající na jedné noze.

8. "Zvezdochka". Žena leží na vodní lícem dolů, zbraně v rukou a nohou, a druhý kroucení v kruhu střídavě nohy a ruce.