Potraviny pro hubnutí břicho a boky. Jednoduché a dostupné recepty

Každá žena chce být atraktivní a vždy krásné, ale ne každý si může udržet ve formě. Škodlivé kilogramů, se objevují každý den, oblíbené šaty praská ve švech, a v zrcadle není tak pěkné na pohled jako předtím. Musíme zachránit situaci a sedět na přísnou dietu. Muži nejsou pozadu žen v boji proti nadměrné hmotnosti a také pokusit se dívat na její postavu. Hlavním problémem u mužů i žen je přebytečný tuk na bocích a na břiše, což je těžko se třást. Dietu - riskantním krokem, a lepší poradit se s dietologem. Nicméně, ne každý ví, že důležitou roli v boji proti nadměrné hmotnosti hraje jíst hubnutí břicho a boky. Jednoduché a chutné, cenově dostupné recepty jsou velmi populární, můžete si o nich a sám.

Mnoho lidí nedávají záležitostí nejen v boji proti tuku na břiše a bocích, ale také na otázku, proč tam sbírá a proč je tak těžké zbavit. Skutečnost, že tuk má schopnost vytvářet nejen až pod kůži, ale také růst na vnitřních orgánů (viscerální tuk). Tato skutečnost vede k odrazování od mnoha lidí, ve skutečnosti zbavit tohoto tuku není tak jednoduché, jak to způsobuje velké škody na zdraví, což způsobuje řadu nebezpečných onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, ateroskleróza, cukrovka. Velkou roli v sázení kila navíc hru a geny. Pro boj s obezitou, společně s gymnastiku a balení, esenciální potraviny pro hubnutí břicha a boků.

Zábaly: med a kávu

Jak se vypořádat s tuku na břiše a bocích? Mnoho žen v arzenálu mnoho krémy a křoviny, aby spalování tuků, ale tyto nástroje jsou poměrně drahé a ne každý je k dispozici. Ale přírodní zábaly (káva, med) je levnější a výsledkem je výraznější, pokud provést postup alespoň 1 krát za 3 dny po dobu dvou týdnů. Z medu kůže se stává měkká a sametová, a použití drcených kávových zrn dává peeling účinek a činí pokožku hladkou.

1. Způsob pro přípravu kávy směsi: malé množství mleté kávy přidat 1/2 lžíce žádný kosmetický olej a vodu.

2. Způsob přípravy směsi medu: Melt 2 lžíce. l. Med, přidejte olivový, pomeranč, citron a jiné esenciální oleje.

Srst se směsí problémových oblastí, zabalte top s fólií a zabalte se do teplé deky po dobu jedné hodiny. Takový postup podporuje pocení, vylučování potem malým množstvím tuku a toxinů. Tvorba zábaly, by také měly věnovat pozornost do svého jídelníčku, jako potrava pro hubnutí břicho a boky by měly být méně high-kalorie, ale užitečné.

Bodyflex pro spalování tuků

Mnoho mužů a žen se zabývají v boji s nadváhou, se mylně domnívají, že houpací tisku pomáhá zbavit tuku na bocích a na břiše, ale nenapájí zátěž vypalování kilo, a přispět ke zvýšení svalové hmoty a broušení siluetu. Členění tuku pomáhá síly zatížení, v kombinaci s anaerobní respirace, jako je například komplexní Bodyflex cvičení. Při provádění tohoto gymnastika je každá buňka kůže nasytí kyslíkem, který podporuje spalování tuku.

Kromě tříd Bodyflex nejen zbavit se přebytečných kilogramů a bude, aby se tělo více štíhlé a fit, ale také posílení imunitního systému, zlepšení zdraví, dodá vašemu tělu lehkosti a úlevu od chronické únavy.

Dobře známý fakt: při léčbě různých nemocí je třeba integrovat. Přebytečný tuk - je také nemoc, a proto spolu s gymnastikou a zábaly hraje důležitou roli výživy. Jaké jídlo na hubnutí žaludek a boky?

Nejprve je potřeba mít na paměti:

1. K zbavit se kila navíc, je třeba, aby přestali kouřit, jíst konzervační látky, barviva, omezit konzumaci smažených, uzený, pečených potravinách, škrobnatých potravin, sladké, slané, kořeněné.
2. Je nežádoucí jíst po 18-19 hod, nebo čtyři hodiny před spaním.

Hubnutí dieta pro muže

Boj proti nadměrné hmotnosti u mužů je stejně důležité jako pro ženy. Pití piva je často příčinou přebytečný tuk na břiše a bocích u mužů. K dispozici je dobře známý výraz „pivní břicho“, takže první věc, kterou je třeba vzdát se pití. Obsah piva ženských hormonů vede ke zvýšení v oblasti břicha a stehen, stejně jako ukládání tuku v prsa. Estrogeny blokují produkci testosteronu, což je škodlivé pro mužské potence. Pivo nepříznivě ovlivňuje srdce a zažívací trakt.

Potraviny pro hubnutí břicho a boky pro muže by se skládají především z proteinů. Existuje mnoho diet zhubnout mužů, z nichž dvě jsou uvedeny níže.

Dieta „Special“

Snídaně: Ovesná kaše s kousky ovoce; sendvič s vařeným kuře a plátkem nízkotučného sýra; neslazené káva nebo zelený čaj.

Oběd: pohanka nebo rýžová kaše; zeleninový salát; s nízkým obsahem tuku plátek vařeného masa (kuřecí maso, ryby, hovězí maso); ovocné šťávy bez cukru.

Večeře: otruby muffin; tuk tvaroh - 125 g; čaj bez cukru.

diety

1. den:

Snídaně: 2 ks. vajec; nízkotučný tvaroh - 300 g; rajčata - 2 ks; zelený čaj nebo káva.

Oběd: houby, kus hovězího masa, zeleného hrášku; Grapefruit - 1 ks; zeleninový salát.

Večeře: hrachová polévka; zeleninový salát; vařené brambory; zelený čaj.

2. den:

Snídaně: rýžová kaše; vařené hovězí maso - 300 g; salát - mrkev s česnekem; káva nebo čaj bez cukru.

Oběd: kuřecí guláš se sušenými švestkami; nízkotučný jogurt; Salát s lilkem a ořechy; 1 šálek mléka.

Večeře: vařený brambor; kuřecí játra; zeleninový salát; neslazené ovocné šťávy.

10 dní je nutné střídat dva dny nabídku a jíst více ořechy.

Nicméně, přísná omezení na potraviny někdy způsobuje vážné zdravotní problémy. Ale správně jíst a připravit užitečný, cenově dostupné a chutné nikdo zakazuje.

hubnutí nápoje

Nápoje Diet nejen snížit hmotnost, ale také vyčistit tělo toxinů, normalizuje látkovou výměnu, zvyšují imunitu a zlepšují zdraví.

Mead a skořice

Pour půl lžičky skořice 1 šálek vroucí vody. V ochlazené směsi se přidá 1 lžička med a chladem po dobu 2 hodin. Pít na lačný žaludek ráno a před spaním.

ovesná mouka

200 g směsi ovesných nalít půl umění. kefír, 1,5 litru vody a 1 lžíce zakysanou smetanou. Těsné bandáž gáza top banky a dát na teplé místo takovou chvíli. Po okyselení kmene a varu při nízké teplotě, za míchání. Přiveďte k varu, odstraňte. Vypít půl hodiny před jídlem 1/2 šálku.

medovina

Sklenice teplé vody ve směsi s 2 lžíce citronové šťávy a 1 lžička med. Pít před jídlem 3x denně.

Recepty polévky na hubnutí

Neumíte si představit svůj život bez teplé polévky, av létě - bez svého oblíbeného hash. Vařené jídlo pro tyto recepty na hubnutí břicha a boků u mužů a žen způsobí bouři radosti, protože je tak chutné!

Hash na vodě

6 ks brambor a 5 ks. Vejce vyčištěné okurky (3 ks.) snížit hořkou ocasy, zelené cibulky a fenykl poprsí, řez shnilé a špinavé tipy. Kostky: 400 g vařených uzenin (nebo filet), brambor, okurka, vejce. Jemně nakrájíme cibuli a kopr. Všechny směs, přidáme sůl a pepř, zalijeme 2 litry vody a přidají se 2 lžíce zakysanou smetanou.

Boršč s řepa

Zelenina umyty, vyčištěny. Rošt 1 mrkev a 1 červená řepa na hrubé struhadlo, cibule řez na kostičky. Na vyhřívaném pánvi přidat lžíci rostlinného oleje. Když se zahřeje olej, přidejte cibuli, po minutě nebo dvou - mrkve, pak - řepa. Ne nutně smažit, jen vřelo. Potom přidejte 2 polévkové lžíce nebo rajčatový protlak a vařit, plnící stranou. Řez na kostky a přidá se 10 brambory ve vroucí vodě. Během varu brambory, kotleta Kachan zelí, snížit na 1 Pepper - kostky nebo tenké plátky. Když brambor je téměř připraven, přidejte zelí a pepř a vaříme 10-15 minut, přidejte oblékání, bylinky podle chuti a 1-2 kusů. lavrovrovogo list varu po dobu dalších 5 minut.

dýňová polévka

Clear dýně z kůry, umýt a vyčistit zeleninu. 3 kusy nasekané rajčata, papriky 1, průtlačnici lukostřelbu, 2 nasekané stroužky česneku. Nakrájejte dýni na kostky. Cibule a česnek orestujeme na hluboké pánvi, přidáme zeleninu, vaříme asi 5 minut. Přidejte dýni a naplňte ji horkou vodou. Vaříme doměkka na mírném ohni. Na konci toho všeho nakrájíme mixéru, sůl a pepř.

Hlavní jídla a příloh

Po polévce při obědě chci užít část své oblíbené cereálie s kusem ryb, masa a hub. Co je to druhý? Samozřejmě, chutné a zdravé jídlo pro hubnutí břicho a boky.

Pohanka s houbami

Musí nejprve připravte si 70-80 g sušených hub, jejich pozice 2 litrů horké vody, a zrušil po dobu dvou hodin. Třídit 2 šálky pohanky, opláchněte. Vypusťte vodu z houby na pánvi, dát na oheň. Dal pohanku s houbami v pánvi a vaříme, dokud udělat. Když pohanka je připraven zrušil pánev z ohně a zabalit teplé látky. Zatímco pohanka se odpaří, pánev nalít olej, nakrájené 2 cibule, smažit dozlatova. Přidejte cereálie a míchejte. Můžete smažit s cibulí mrkve.

Medailonky v cibulovou omáčkou

Rozdělte filé do dvou částí. Každá část potřeme solí a pepřem. Pánev nalijeme 1/2 Obj. vody a přidá se 40 g másla, vařit, dolní části zad a opaření medailonů na obou stranách. Zmáčknout poloviny citronu do masa, přidejte trochu říz. Flip medailony znovu a vaří se po dobu 5 minut. Získat medailonky a dal ho do fólie. Vaří omáčku vlevo v pánvi, dokud nezhoustne, nalijeme omáčku medailony.

Rýže s kuřecím masem

Opláchněte 1 šálek rýže. Chcete-li snížit kuře na malé kousky. Cibule, 1 mrkev mytí, kůra. Cibule nakrájíme na kostičky, mrkev - rošt. Rozdrtit 5 stroužků česneku. Lehce smažit kuře na obou stranách, přidáme cibuli, promíchejte. Po 2-3 minutách se přidá mrkev a vaříme, za občasného míchání, po dobu dalších 3 minut. Přidejte 2 šálky vody, česnek, povaříme, krytá 5 minut, snížit tepelné nízké a dusíme 15-20 minut doměkka. Hotový pokrm osolíme podle chuti, přidáme koření.

dezerty

Mnozí lidé jsou přesvědčeni, že sedí na dietu, bude muset trpět, odmítá ze svých oblíbených pochoutek, ale jídlo pro hubnutí břicha a po stranách mohou být nejvíce miloval a rozzáří unavené každodenním životě díky velmi chutných a zdravých dezertů.

banán zmrzlina

Oloupejte 2 banány, nakrájíme na kousky a poslat do mrazáku po dobu 2-3 hodin. Poté, co rozdrtil banánové kousky v mixéru se špetkou skořice a 1/2 čl. nízkotučný jogurt. Přidat sladidlo dle chuti.

hrozinkový pudink

Sklo mléko vařit, opatrně nalije 150 g rýže, horní dva šálky mléka, přidejte 1 polévková lžíce cukr, špetka soli sůl a vaříme asi půl hodiny. Chladné mléko směs, přidejte šťávu z poloviny pomeranče a vejce a promíchejte. Jasné 6-8 švestky, jak se zbavit kostí, nakrájíme na plátky. Plátky do forem na pečení. Nalít mléko směs švestky, švestky ležela bez hnutí a nalít znovu. Formy, aby v předehřáté troubě 15 minut.

pečená jídla

Banán pudink - to je chutné a zdravé jídlo pro hubnutí břicho a boky.

Složení: 6 kusů. banány; 2 lžíce celozrnná mouka nebo mleté ovesné vločky; Článek 1.5. tvaroh; 1 vejce.

Příprava: broušení 6 banány 1,5 šálky z tvarohu, přidejte vejce a promíchá se pomalu přidá 2 lžíce krupice nebo mleté ovesné vločky. Fluff forma na pečení olej, dát směs do formy, dát do trouby. Pečeme až do světle hnědou barvu kůry.

kousků masa

Často můžete slyšet názor, že z pečeně je třeba se vyhnout v průběhu diety. Je čas prolomit stereotyp. Chutné jídlo pro hubnutí břicha a po stranách tam a smažené banánové palačinky milují děti i dospělé.

banánové lívance

Příprava. Porazit 2 vejce s nakrájenou banánu. Pan teplo, nalije průměr placky o 6-10 cm, smažit dozlatova.

saláty

Není nic, co oživí každou příležitost, stejně jako saláty na stole. Tyto recepty mohou potěšit a překvapit své hosty tím, že jídlo hubnutí břicho a boky může být tak chutné.

Salát s krabí tyčinky a rajčaty

Vařit 200 g rýže. Nastrouháme kůru z vápna a citronu na jemném struhadle. Rajče nakrájené na kostky 2 a 200 g surimi. Přidejte sklenice kukuřice. V samostatné misce, aby obvaz: v olivovém oleji, přidejte nastrouhané 2 stroužků česneku, šťáva z půl vápna a citron, sůl a pepř, přidejte semen fenyklu a koriandru. Smíchejte všechny základní ingredience, zalijeme omáčkou, zlomit horní salát a opět se promíchá.

Salát s rajčaty a krutony

2 rajčata nakrájíme na kostičky, přidáme plechovku fazolí, 1 stroužek strouhaný česnek, sůl na sezónu, s majonézou, posypeme strouhankou.

letní salát

Složení: 4 okurek; 2 rajčata; 1 zelený paprsek (cibule, kopr); 1 stroužek česneku; sůl, pepř, paprika chuť; 1 lžíce rostlinný olej.

Příprava: Řez okurka 2 a 4 rajčata kostky nebo plátky. Nasekané bylinky, česnek hřebíček a smícháme se zeleninou. Ochutíme olejem a kořením.

občerstvení

Bramborové lupínky ustupují do pozadí, a v souvislosti s přípravou sledovat svůj oblíbený pořad, můžete vařit banánové chipsy - zdravé potraviny pro hubnutí břicha a boků u mužů a žen bude mít pouze pozitivní emoce.

čipy banánu

Příprava. Clear 2 banánové slupce a nakrájíme na tenké plátky. V hotové papírové pečení ležela banány, zalijeme rostlinný olej a posypeme chilli. Pečeme 15 minut.

Dobrou chuť!