Kondiční trénink - obecné zásady

Kondiční trénink je zaměřen především zlepšit fyzický a psychický stav člověka na úroveň stabilního zdraví. Dlouhodobé účinky na zdraví lze dosáhnout, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel.

1. dávkování

zatížení motoru během tréninkového kondiční trénink by měl být pečlivě dávkovat. Tempo a trvání cvičení je přísně kontrolován, není místo přepětí nebo nadměrné síly. Puls je nutné neustále sledovat, aby se vešly cvičení, hmotnost a věk osoby. Pokud je srdeční frekvence je vyšší než optimální, pak zlepšování gymnastika sportu dostane zaměřit, což není vždy povoleno.

2. Cyklické cvičení.

Kondiční trénink cvičení se skládá z bloků, které se opakují několikrát během jednoho cvičení. Mezi bloky nezbytně vyrobena se sníženým pauze zatížení, dechová cvičení. Během těchto přestávek musí tělo získat zpět svou sílu. Proto čím větší je zatížení, tím delší pauzy.

3. Rozmanitost cvičení.

Kondiční trénink je založen na kombinaci různých cvičení, protože žaloba musí být v komplexu na celém těle. Chůze, běh, skákání nutně střídají s rozšířeními, elektráren a dechová cvičení. Výcvik by neměl být nudný.

4. Pozitivní postoj.

Pro úspěch cvičení je velmi důležitá důvěra v pozitivní výsledek. Skutečně efektivní Kondiční trénink se stává ve spojení s auto-trénink a výborné náladě. V případě, že cvičení způsobuje jen touha a touha rychle dokončit je, to je lepší začít, ne ublížit.

5. Individuální komplexní

Všechna cvičení jsou vybírány pouze na základě individuálního stavu těla, takže je nejlépe vidět specialistu, aby byl nejlepší komplex zlepšující gymnastiky.

5. Self-masáže a temperování

Toto je povinný krok léčení. Je třeba zvolit jemný, ale účinný dostřel, a ne ustoupit od každodenních pravidel.

6. Dechová cvičení a cvičení pro koordinaci

Je-li člověk správně dýchat, se postupně zotavuje. Proto výcvik ve speciálních typů dýchání, což maximálně nasycení těla kyslíkem - což také zlepšuje gymnastiku. Cvičení efektivně koordinovat stimulovat mozek, tak se určitě mají být zahrnuty do celkového komplexu.

Kondiční trénink může zejména zaměřit na některé konkrétní účely. Například, pokud je součástí velkého bloku procházku, je to lehké zatížení. Zároveň se cviky zaměřené na zlepšení nálady, lepší pocit a spánek. Pokud chůzi střídal s jogging, je to rozumné zatížení, což přispívá k výcviku kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh, snižuje srdeční frekvenci za normálních podmínek, snižuje tlak. Jogging - to při velkém zatížení, při kterém zvýšení velikosti srdce a nadledvinek, jater zvyšuje. Ale i při velkém zatížení rekreační gymnastiku neznamená vyčerpání, zmatenost dýchání, srdeční a oběhové problémy.

Optimální délka tréninku - v průměru půl hodiny na jeden a půl hodiny třikrát týdně. Pokud jste se zapojily do méně než jejich výsledky budou zachovány, ale intenzita oživení se to nestane. Období zotavení mezi tréninky by měl být za dva dny.

Zlepšení gymnastiky pro děti je založen na stejných principech.

V současné době jsme vyvinuli řadu systémů tohoto druhu v posilovně, z nichž většina pochází z východní medicíny: Specializovaný systém Zyung Shin, Shen, systémových taoista a mnoho dalších. Tam jsou oba zdraví stavební a specializovaných pracovišť, které se zaměřují na zdraví páteře nebo srdeční zdraví nebo jiné systémy těla. Je třeba připomenout, že zlepšení gymnastiku stále patří do kategorie lékařské ozáření, a proto je musí lékař doporučí nejvhodnější rozsah.

Optimálně systém pomůže tělu zotavit se z nemoci, navázat na práci všech svých systémů, a dokonce slouží jako nádherné prostřednictvím omlazení.