Jak zastavit záchvat paniky s 5 jednoduchých kroků

Někteří lidé nejsou zdaleka nejsilnější mysl, takže mohou být náchylné k záchvaty paniky. Pokud se někdo na určité příležitosti může být trochu nervózní a uklidnit, pak druhý nervozita může vyvinout do paniky. Takže pokud víte, že máte sklony k takovému stavu, budete lépe pamatovat 5 jednoduchých kroků, které vám pomohou, aby takový útok zastavit před tím, než dosáhne svého maxima.

dýchat správně

Když máte začne záchvat paniky, vaše mysl přestane kontrolovat, jak vaše tělo využívá vzduch, takže začnete správně dýchat, což jen zhoršuje svou kondici. Začnete dýchat výlučně kojeno, av podstatě jen ostře vdechovat vzduch. Taková dýchání vede jen ke zhoršení záchvatů paniky a urychlí dosažení kritického vrcholu. V souladu s tím je třeba plně převzít kontrolu nad svým dýcháním - dýchat do břicha tak, aby zvýšil během inspirace nejen na hrudi a ramenou. inhalovat tak pomalu, ne dramaticky - a nezapomeňte dýchat. Zároveň si uvědomit, že dech by měla být ještě pomalejší a dlouhodobější než dech.

Ovládat své myšlenky

Při spuštění záchvat paniky porucha také přichází v nejen svůj dech, ale i vašich myšlenek. Začínají se rojí v hlavě, takže se cítíte neuvěřitelný stres - často je to nejstrašnější a nepříjemné myšlenky, které nechtěli odejít. Samozřejmě, že takový stav může způsobit neuvěřitelné panice, takže je třeba se naučit ovládat své myšlenky. K tomu, musíte se naučit meditovat alespoň na základní úrovni. Po meditaci - není to něco neuvěřitelného, ale pouze možnost uzavřít všechny myšlenky a soustředit se na jednu věc. Přesně to, co potřebujete, když záchvat paniky. Se snaží uniknout ze všech myšlenek, které máte na mysli, vybrat ten nejlepší, který by mohl myslet - to může být váš oblíbený song nebo něco abstraktní. Takže budete mít možnost překonat záchvat paniky, protože váš mozek je bez myšlenek, které vedou k tomu.

Uvolněte své tělo

Dokonce i když je člověk nervózní, jeho tělo bylo úplně napjatá. Teď si představte, co se stane s osobou zažívá záchvat paniky. Takže pokud jste v blízkosti tohoto stavu, určitě byste měli odpočívat, a to nejen morálně, ale i fyzicky. Dýchejte zhluboka, zaujmout pohodlnou polohu - a uvolnit veškeré napětí ve svalech, uvolnit je a pokusit se udělat jim, aby se namáhat na nějakou dobu. To se nejlépe provádí souběžně s meditací. Vzhledem k tomu nebude mít tušení, že může dělat vaše tělo napjaté znovu, takže účinek bude mnohem lepší.

Pečujte o své životní prostředí

V mnoha případech, úzkost a záchvaty paniky může být způsobeno tím něco ze svého prostředí: davy, vysoké nadmořské výšce, a hluku, a tak dále. Vzhledem k tomu, že víte o problémech svého nervového systému a tendence k záchvaty paniky, můžete zabránit mnoha z nich, pokud jste věnovat dostatečnou pozornost svému okolí. Ujistěte se, že jste obklopeni jen ty věci, které si přinést pozitivní, pokud máte relaxační sprchu - vzít při prvním náznaku útoku, pokud jste klidný svíčku - světlo je. Ve skutečnosti je to mnohem jednodušší, než by se mohlo zdát - jen životní prostředí, věnovat větší pozornost než obvykle.

Požádat o pomoc

Nemusíte hledat lékaře a zavolat sanitku, protože záchvat paniky v jeho raných stádiích může být snadno zabránit domácími prostředky. Už víte, o správné dýchání, myšlenky a uvolnit své tělo svaly. Ale je to také velmi dobře být, v případě, že bude váš kamarád, který vás může odvádět od vašich problémů. Pokud jste schopni mluvit s někým, bude panická ataka se uskuteční samo od sebe. Ale musíte také vyvinout úsilí, protože v průběhu hovoru budete muset soustředit co nejvíce přímo na rozhovor o tom, co ten druhý říká, nebo špatné myšlenky budou opět moci naplnit hlavu, což způsobuje pokračování paniky. Tak budete mít možnost vyrovnat se s problémem a zabránit hodně nepříjemných situací.