Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků? odpovědi odborníci

Cholesterol je specifické látky, které je druh stavebních materiálů v těle. Asi 80% se vyrobí těleso samotné, ale zbývajících 20% přivádí s jídlem. Vědci konvenčně rozdělen cholesterol na „dobré“ a „špatné“. Jedná se o druhý uložena sekvenčně na stěnách tepen, jako deska, která se skládá z tukových, voskovité látky. Následně se vyvolává vznik kardiovaskulárních chorob, jakož i různé druhy komplikací (arytmie, trombóza, atd). Dnes, bohužel, tento problém, kterému čelí mnoha obyvatel planety. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků.

Váhový úbytek

Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků? Snad nejvíce efektivní metoda - ztráta hmotnosti. Jde o to, že lidé s několika nadváhy nadměrné tukové tkáně a v játrech produkovat přímo proteiny takzvané akutní fáze. Jejich přebytek zase ovlivňuje vývoj organismu v různých zánětlivých procesů. Proto je snížení tělesné hmotnosti je doslova pár kilogramů vede k okamžitému zvýšení koncentrace „dobrého“ cholesterolu, který odstraňuje přebytečnou plak ze stěn tepen.

Dieta, snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Podle odborníků, cholesterol vstupuje do těla s některými produkty, které mají zatoulané účinky. Nicméně, stále ještě existují určité normy spotřeby. Takže pro zdravé lidi denně stačí k jídlu asi 300 mg cholesterolu potravin obsahujících, a pro ty, kteří jsou v takzvané rizikové skupiny - 200 mg. Aby bylo možné vždy udržovat hladinu v těle „dobré“ stavebního materiálu a podporovat uzavření „špatné“, je nutné často jíst potraviny, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny, vlákninu, omega mastné kyseliny a pektin. Tato rybí tuk, a ořechy a luštěniny všechny, a dokonce všechny obvyklé zelený čaj. Přidělené a speciální ovoce, snížení hladiny cholesterolu. Zpravidla se liší fialový nebo načervenalý odstín (například hrozny, granátové jablko).

tělocvik

Jak snížit hladinu cholesterolu (bez léků) ještě? Podivné, jak to může znít, ale sport je takový způsob. Podle zpráv, aerobní cvičení po dobu dvou měsíců zvýšila koncentrace „dobrého“ stavebního materiálu o cca 5%. Odborníci doporučují zvolit takové cvičení, které přímo zvyšují srdeční frekvenci (běh, chůze, plavání). Stačí, aby se zapojily po dobu 30 minut na několik dní v týdnu, a nebudete muset obtěžovat otázku, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků.

odvykání kouření

Podle zpráv, lidé, kteří jsou náchylní k tomuto škodlivému návyku, je 300krát větší pravděpodobnost, že trpí kardiovaskulárními chorobami. V případě poruchy na prvním místě se výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny plic, stejně jako zvyšuje koncentraci „dobrého“ stavební materiál přibližně o 10%.