Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků a udržet ho nízkou

Cholesterol je velmi zákeřná organická sloučenina. A její zákeřnost se projevuje skutečností, že v krvi se vytvářejí sraženiny v důsledku zvýšené viskozity, která narušuje normální oběh krve. Cholesterolové sraženiny (nazývané také cholesterolové plaky) tvoří tromby, které nemohou projít zúženými cévami. To vede k ucpání nádob, které způsobují mnoho onemocnění. Proto se mnozí lidé ptají, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu.

První cesta

Přidejte denně rybí olej. To by mělo být prováděno za účelem zvýšení hladiny HDL a snížení LDL cholesterolu. Je nutné zvýšit používání sardinek, protože obsahují mnoho mastných kyselin.

Druhý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Chcete-li to udělat, musíte jíst co nejvíce ořechů, semen, avokád, protože tyto produkty obsahují rostlinné fytosteroly, které mohou pomoci upravit hladinu cholesterolu. Chcete-li snížit celkový cholesterol asi o 8%, musíte alespoň sníst polovinu avokáda denně.

Třetí způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Musíte jíst ovoce nebo bobule jako brusinky, granátové jablko, borůvky, červené hrozny a tak dále. Pokud několikrát denně jíst asi 150 gramů bobulí (například brusinky, borůvky), pak během 8 týdnů může HDL růst asi o 5%. Pokud vypijete čistý brusinkový džus denně po dobu jednoho měsíce, HDL se může zvýšit o 10%.

Čtvrtý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Je nutné jíst více sušených švestek, mandlí a pistácií. Pokud však tyto ořechy nemůžete koupit, pak je bezpečně nahraďte vlašskými ořechy nebo lískovými oříšky. Ořechy obsahují velké množství olejů, které se skládají z kyselin.

Pátý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez tablet

V tomto je česnek nezbytný. Pokuste se jíst asi 3 stroužky česneku denně jeden měsíc a o měsíc později zjistíte, že hladina cholesterolu se snížila o 9%. A pokud chcete dosáhnout ještě větších výsledků (snížení úrovně 10 až 20%), pak jíst dvě médium mrkev denně.

Šestá cesta

A jak snížit hladinu cholesterolu kuřáků? Samozřejmě, není to tak jednoduché, ale měli byste přestat kouřit a po nějaké době snížíte hladinu cholesterolu o 10%. Dobrá pampeliška pomáhá: vezměte listy, přidejte do salátu a promíchejte s olivovým olejem.

Jak dosud snížit hladinu cholesterolu? To pomůže ovesné vločky. Jen málo lidí ví, že ovesné vločky mají zázračné způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi člověka. Obsahuje vlákninu, která snižuje hladinu LDL-cholesterolu o přibližně 3,8%. Takový výsledek však lze dosáhnout pouze tehdy, když nebudeme líní a každý den ráno připravujeme na snídani ovesné vločky. Existují další užitečné rostliny, mezi něž patří fazole, zelený hrášek. Pokud budete konzumovat denní salát z luštěnin a rajčat, pak do měsíce a půl hladina cholesterolu klesne o 10%. Také ke snížení cholesterolu jsou dobré jablka. Takové ovoce je nepostradatelné pro osoby, které trpí různými onemocněními kardiovaskulárního systému.