Jak se naučit skákat vysoko? Jak vysoký skok v basketbalu

Jak se naučit skákat vysoko? Tato otázka se ptá sám každý hráč basketbalu. Sledoval hru, jsme se divit: jak může tak skákat vysoko? Pocit, že sportovci jsou schopni létat.

Dobrý skok - klíčem k úspěchu ve hře

Zvýšení skok - důležitá věc pro jakéhokoli hráče - ať už je to basketbal, házenou či volejbal. Skok vysoký poskytuje mnoho možností: můžete se dostat pryč od nepřítele, který bude provádět obsazení je snadnější bránit při házení soupeře vzít výběr. Nepochybně se jedná o trumfem ve hře, takže všichni kluci chtějí naučit skákat vysoko v basketbalu.

typy skoků

Nejprve je nutné pochopit základní pojmy. Ve hře, jako je basketbal, rozlišovat mezi dvěma typy skoků: z jedné nohy a dva. Původ lze provést během dvou stupních, druhý prostor se obvykle provádí nebo napryzhki. Předpokládá se, že skok z jedné nohy je vždy vyšší, protože se provádí po pohybu. Faktem je, že po dokončení skoku dvojitý krok, hráč se tak přemění energii na běh skok. Pokud jde o skok ze svých sedadel, pak jednou nohou ve vysokém nemůže skákat, ale dva - ano. Samozřejmě, že i přes skok ze dvou nohou být vyšší, pokud to nedává prostor, a stejně jako v prvním případě, napryzhki (přenos energie horizontální pohyb k vertikále). Nicméně, každý hráč se rozhodne pro sebe, jaké platí v daném případě nebo epizodu. Musíte být schopni vyskočit rychle a prudce do maximální výšky.

Vyvinuté svalstvo - dobrý skok

Při provádění skoku zahrnuje mnoho svaly těla. Jsou rozděleny do tří skupin: kyčle, zad a lýtka. Musí být silný, tvrdý, protože to záleží na nich skákat přehrávač. Na otázku „Jak se naučit skákat vysoko?“ Pouze jedna odpověď: „Chcete-li vytvořit svaly.“ Pro zvýšení skok, musíte si stáhnout nejen tyto svalových skupin prostřednictvím různých cvičení, ale také jejich použití v kombinaci: trénovat skoky, které se používají ve hře. Jakýkoliv hráč zájem o tom, jak skákat výš na výšku. Existuje mnoho různých cvičení, které vám pomohou zvýšit skok.

Čerpací svaly a skoky

Jak již bylo zmíněno, pro dobrý skok je nutné nejen provádět stahování jednotlivých svalů, ale také je všechny použít najednou. Pro tento perfektní dřepy, sklopí dozadu a krok až do lýtka. Simulace hry ve třídě, okamžitě provádí různé skoky aktivuje všechny svalové skupiny. To může být zvýšen pouze v případě, že provádí neustálé vzdělávání. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte skákat vší silou, jako kdyby na obranu proti nepříteli. Rapid skoky opravdu přidat výšku skoků. Dělá cvičení na skákat výš, budete muset dávat pozor, aby simulovat herní situace (k tomu hodně opakování). Dobrý výsledek závisí na vůli hráče a schopnosti svého těla. Jedinou konstantou cvičení bude dát pozitivní výsledek. Hlavní věc - spojit skákání a čerpací svaly.

Bez odpočinku nefunguje

Neměli bychom zapomínat na zhruba jednu velmi důležitou věc, a sice - svaly odpočívat. Zejména to platí pro zadní nohy. Obvykle mezi tréninky dělat 1-2 dní pauzu, ale někdy to nestačí. Potřebujeme více času na zotavení. Často je to proto, že příští den vejce ještě dělat nějakou práci, jako je chůze. Z tohoto důvodu, aby se svaly se zotavili, že potřebuje trochu víc času. V nepřítomnosti klidu (permanentní trénink) svaly se stěhují do fáze trvalého přepětí. Samozřejmě, tam jsou plusy, protože čerpací zvyšuje jejich odolnost, ale bohužel, výška skok z toho nezvýší.

Co tedy dělat? Jak se naučit skákat vysoko? V prvé řadě je nutné správně naplánovat postupy a hry, aby vaše svaly odpočinout a čas se zotavit. To neznamená, že bychom měli zcela překreslení plán školení celého týmu. Každý, kdo chce zvýšit výšku skoku, by měl vědět, že za týden bez stresu na telata může přinést velmi dobré výsledky. Často se stává, že po cestě do moře míč vypadne z rukou v kruhu nespadá, ale - co skočí! Svaly odpočatí a připraveni na nový trénink. Věřte mi, stojí to za to!

Cvičení pro skok vysoký, a nikoli jen

Musíme vzdát hold speciální programy, jejichž cílem je zvýšit skok. Některé nabízejí provést řadu cvičení, aniž by s ohledem na individuální vlastnosti přehrávače rozvrhu basketbal, stejně jako aktuální výšky skok. Zde je několik cvičení, které poskytují užitečné informace o tom, co udělat, aby se skákat výš.

Za prvé, budete potřebovat dobré zahřát svaly, tak říkajíc před každým cvičením, upravit jejich produktivní práci. Up na prsty u nohou - perfektní cvičení pro telata. Navíc skutečnost, že může vykonávat zcela odlišné způsoby: na žebřiny v hale nebo na schodišti. Nejdůležitější věc, kterou je třeba dodržovat - tělo kvůli vzestupu lýtkových svalů. Můžete alternativní přístupy: na pravou nohu na levé straně a dva na. Postačí, když jeden přístup, nohy (jeden přístup 20 opakování).

Další velmi efektivní výkon je v podřepu s činka nebo činky, t. E. Musí být navíc hmotnosti. Můžete také nosit váhu a právo na jejich vlak. Jsou dobré, protože pomáhají rozvíjet pružnost, koordinaci a rychlost ve hře. Ale nadměrné užívání z nich ublížit se kolenní a hlezenní klouby.

Takže jsme zjistili, že na skok - jedna z hlavních složek individuálních schopností každého hráče. Chcete-li ji zvýšit, budete muset nahrát všechny svaly zapojené, ale každý zvlášť. V tréninku plnit druhy skoků. Některé programy jsou navrženy tak, ne tak docela, jak by měl, a tak se musí přizpůsobit svůj vlastní tréninkový plán, s přihlédnutím ke všem nuance. A samozřejmě, v žádném případě nesmíme zapomenout na zbytek. Dodržovat všechna pravidla a na otázku, jak se naučit skákat vysoko, už ne obtěžovat - stanete opravdovým mistrem.