„Goldfish“ (cvičení pro páteř): popis a doporučení

Mnozí z nás v hektické pracovní dny vedou sedavý způsob života. Denní program „work-home-rekreační-prázdniny“ často nechává čas na osobním záležitostem a všechny. Vzhledem k tomu, dokonce ochotni zapojit se do sportu nemohou vždy dovolit využít svůj volný čas. Co říci o lidech, kteří se známým rodinné jmění, když čas není tak moc.

Avšak pouze v letech začneme si všimnout, že zdravotní stav se zhoršuje a bolesti zad častěji. Horší, než to může být jen projevem poruch a onemocnění páteře u dětí, což není neobvyklé v 21. století. Jaký je důvod?

většinou statistika

Stojí za to věnovat pozornost zklamáním statistiky - více než 50% studentů má skoliózu. Mnoho mladých lidí, po 25 letech mají nesprávné držení těla a některé závažné onemocnění zad. Netřeba dodávat, že další věci mohou postupovat pouze?

Aby se předešlo těmto problémům, měli bychom věnovat pozornost vykonávat výklenky „Goldfish“.

S odkazem na zvířata

Ještě před několika desítkami let, pro každou rádio pravidelně předávat dopoledního programu se nabíjí nejen pro tělo, ale i pro duši. Ale, bohužel, lidé začali zapomínat dnes o důležitosti plnění nabíjení v dopoledních hodinách.

Ale u zvířat je třeba protáhnout své tělo poté, co spí položen geneticky. Už jste někdy viděli kočku nebo psa s zakřivení páteře? Pravděpodobně ne. Ale pro to, že jsou po zdravé spaní dobře a dlouho protahuje, s cílem urychlit krevní oběh a nasycení těla kyslíkem.

Historie cvičení

Katsudzo Nishi - autor pěti zdravotních pravidel, z nichž jedna je „Goldfish“. Cvičení je určeno nejen provádět prevenci onemocnění páteře, ale také ke korekci držení těla obecně. Kromě toho, tato aktivita přispívá k celkovému zlepšení lidského stavu a je zcela schopen nahradit celý ranní cvičení.

„Goldfish“ Katsudzo Nishi nemá prakticky žádné kontraindikace. Je však důležité si uvědomit, že v případě, že výkon zařízení se cítíte bolest v pravidelných intervalech, je třeba zastavit trénink a poradit se s lékařem.

A nyní pro většinu cvičení.

doporučení

Hlavním canon Katsudzo Nishi je tvrdá postel a polštář. Proto „plave“ první pravidlo pro třídu „zlaté rybky“. Cvičení by mělo být provedeno na podlaze nebo na pevný gauči.

Bez ohledu na to, jaký druh oblečení, které se chystáte udělat, ale lépe sledovat provádění technologie je lepší zvolit část padnoucí oděv. Takže můžete vidět, jak dobře všichni.

Tyto činnosti by měly být prováděny 2x denně - ráno a večer.

Předvádění cvičení. Přípravná fáze

Cvičení „Goldfish“ na hřbetu je rozdělen do dvou fází: přípravná a základních. Začněme s prvním krokem.

1. Ležet na zemi. Ruce vytáhnout přes hlavu a vytáhnout prsty dopředu a jemně protáhnout celé tělo, jak jste se často provádí v dětství.
2. Odpočívejte. Umístěte nohu kolmo k podlaze. Ponožky direct-to-face. Monitorovat, aby vaše hlava, lopatky, boky, ruce a nohy byly přitisknuté k podlaze.
3. Ruce závod v hlavě. Tahání jednu patu dopředu a do strany tak, že druhá noha je za ní. Hlava a ruce jsou vypracovány ve stejném směru, a vaše pánev směřuje v opačném směru.
4. Opakujte cvičení, ale nyní jsou nohy a ruce jsou taženy v opačném směru, a pánev v opačném směru. Vaše pohyby by měly připomínat ohýbání těla ryby, které plave pomalu.

Opakujte kroky několikrát data.

Hlavní scéna

Nyní se obrátit na hlavním pódiu třídy „zlaté rybky“.

1. Cvičení se provádí ze startovní pozice: ruce za krk, tělo je stisknuto na podlahu, ponožky jsou zaměřeny na obličeji.
2. Spustit malou vibrační tělo. Pokud jste provedli „major“ vlna pohyb pánve, horních a dolních končetin, je nyní nezbytné zavést ryby, které se rychle vzdaluje pod mořskou hladinou. Za tímto účelem je nutné, aby se rychlé a malé pohyby těla. A máte rádi ryby, vibrují na prsou, břicha, pánve a nohou.
3. Každá vibrace musí být udržovány po dobu 1-3 minut. Ale protože není zvyklý na fyzické cvičení tělo dosud nebylo schopné dlouhodobé zaměstnání, můžete provádět řadu postupů, po dobu 30-60 sekund. O týden později se začne zvyšovat dobu, postupně vede k 2-3 minut na přístupu.

Všimněte si, že pohyb by neměl být „nahoru a dolů“ a „vlevo-vpravo“. Pro snazší provádění činností „zlaté rybky“ pro páteře může být provedeno s pomocí druhé osoby, která na první pohled se vytvoří vibrace v lýtku. Postupem času, když si zvyknete na povolání, všechno dopadne na vlastní pěst.

V případě, že cvičení je „Zlatá rybka“ pro páteř Katsudzo Nishi běží dítě, je nutné držet jeho pohyb kyčlí a uplatňovat je.

Můžete také zvýšit vaši hlavu a nohy pro lepší provádění a řízení technologie.

Co je jedinečné toto cvičení?

Mohlo by se zdát, že to, co je tak neobvyklé o této činnosti?

„Goldfish“ - cvičení pro záda, který nejen pomáhá k nápravě držení těla, ale také díky vibračním pohybem ze strany na stranu podporuje uvolňování zachycení mezi obratli, nervů a cév.

Při provádění umění všechny obratle jsou vráceny do pole, uvolněním cévních zlepšuje krevní oběh, urychluje vylučování toxinů, uvolňuje svalovou tkáň, tělo funguje lépe a rychleji.

Po několika dnech tříd, můžete si všimnout, vylepšené funkce střev - protože „Goldfish“ přispívá k normalizaci jeho pohyblivosti, která obecně má pozitivní vliv na celé tělo. To znamená, pravidelné cvičení vám pomůže stát zdravější.

Pro toto cvičení, nemusí to trvat dlouho - stačí po dobu 10-15 minut ráno a večer.

kontraindikace

Jak již bylo zmíněno výše, kontraindikace pro toto cvičení prakticky neexistující. Je však třeba dávat pozor, aby vaše tělo při provádění techniky „Goldfish“. Cvičení se nedoporučuje provádět pro lidi, kteří trpí spinální silné zakřivení, které mají vrozené vady na zadní straně a tak dále .. V takových případech je před provedením, vyhledejte lékařskou pomoc.

„Fish“ pro děti

V ostatních případech je cvičení „Goldfish“ pro páteř Katsudzo užitečné nejen pro dospělé, ale i pro děti od útlého věku. Naučit dítě na pravidelné dobíjení, můžete se obrátit na „Zlatá rybka“ ve hře, což je dítě s radostí přijali. Toto cvičení pomůže dítě zahnat ranní spánek, a ve večerních hodinách, nebo po škole k odstranění únavy. Malé děti mimo jiné prostřednictvím zavedení technologie bude moci zkrotit hyperaktivní, protože provést techniku je nutné hodně energie a úsilí!

Tak, pouze provádí jedna cvičení, můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také připojit k výuce svou rodinu. Dokonce i když si netrpí jakýchkoli onemocnění páteře, nedrží krok s technologií, „zlaté rybky“. Cvičení pomáhá zabránit rozvoji onemocnění páteře a pomáhá prodloužit mládí a zdraví.