Užitečné cvičení pro těhotné ženy (1 term). Co můžete dělat gymnastiku pro těhotné

Pro každou ženu, těhotenství - je kouzelné stav zázračné čekání, mimořádné, radostné období. Nastávající matka zcela změní životní styl a snaží se udělat vše pro narození proběhlo dobře a dítě narodilo zdravé a silné. Výživa, vitamíny, aby se zabránilo škodlivé návyky, zdravý spánek a samozřejmě užitečné gymnastiku pro těhotné ženy - to vše by mělo být v režimu.

Pohyb - záruka zdraví

Díky všem výše uvedených bodů je šance mít zdravé dítě je hodně zvýšil. K dnešnímu dni se ukázalo, že gymnastika budoucí maminky mají zásadní význam. Za mírných Tělesné cvičení metabolických procesů v těle jsou urychlovány, zlepšuje průtok krve v kapilárách placenty, a to zvyšuje přísun kyslíku pro plod.

Pro ty, kteří pochybují, zda je možné dělat gymnastiku pro těhotné, gynekology po celém světě vedou četné skutečnosti z pozitivních účinků na organismus budoucích matek mírné cvičení. K překonání takové fyzické zkoušet jako při porodu, je nutné posílit svaly a neustále udržovat je v dobrém stavu. Připravený v těle rychle a snadno obnovit.

Kde a jak se to dělá gymnastiku

Moderní funkce umožňují dělat gymnastiku doma. Internet přináší mnoho vzdělávacích kurzů pro těhotné ženy. Mnoho video lekce, fotografií, obrázků, podrobný návod, aby bylo možné zvolit požadovaný benchmark. Je jen důležité vědět, že pro každý stupeň potřebuje své vlastní cvičení pro těhotné ženy, 1 termín se bude lišit od příští. Pokud se rozhodnete provést na klinice, bude znalý odborníci poradí, jaké cvičení je zapotřebí pro vaše tělo. U každého trimestru vyvinuli speciální cvičení.

Gymnastika pro těhotné ženy. 1 termín

V prvním trimestru těhotných žen je velmi důležité udržovat dobrou náladu, protože je v této fázi často pozorované neočekávané změny nálad, podrážděnost, deprese. Gymnastika pro těhotné týden od týdne bude plynule bez zbytečné stres projít všech fázích porodu. Během tohoto období je velice důležité studovat dechová cvičení. V „zajímavých“ pozice nitroděložní tlak významně zvyšuje, je třeba se naučit bránit elastické břišních svalů a pánevního dna. To přispěje k odstranění hrudní dýchání pomocí bránice svaly. Je třeba poznamenat, že s takovým dýchání stimulováno přísun živin a kyslíku pro plod.

V prvním trimestru je vhodné provádět tyto úkony:

1. Stojan na pozici kolena loktem.

Zvednout a vytáhnout jednu nohu, pak ji pomalu snižovat. Udělat to samé s druhou nohou.

Rozšířit jednu paži dopředu, zbývající tři body, pomalu nižší. Totožný - na straně druhé.

2. Zvedněte obě pravá ruka a levá noha, zůstat na dvou referenčních bodů. Plynule se vrátit do výchozí polohy. Opakuji, zvedání levou ruku a pravou nohu.

3. Cvičení „Kočka“.

Za prvé -. ‚Milující kočky" Tělo se pohybuje vpřed, hmotnost se přenáší hladce na dlani, ohýbání páteře, z krční páteře, bederní koncem. Na začátku cvičení hlavou dolů až do konce - to je zvednutá.

Pak - „zlobí kočka“. Zadní strana je zakřivený oblouk, hlavou dolů, tělo se začne pohybovat zpět a pak vpřed.

Každé cvičení se opakuje čtyřikrát.

Co můžete udělat, cvičení pro těhotné ženy

Níže považujeme podrobněji, jaké druhy gymnastických cvičení může být praktikována těhotným ženám. Některé typy cvičení lze provádět v kterékoli fázi těhotenství, a některé z nich - jen trimestru. Který cvičení je třeba zvládnout v průběhu těhotenství?

• Ranní cvičení.
• Dechová cvičení.
• Cvičení s míčem.
• Vodní gymnastika (aqua).
• Gymnastika na trimestru.
• Gymnastika, jakož i dekomprese.
• V určitých fázích potřeba Bozeman gymnastika, gymnastika pro nohy pro těhotné ženy.

ranní cvičení

Pro ty, kteří jsou zvyklí vykonávat každodenní ranní cvičení, nemělo být obtížné tak činit i nadále v „zajímavé“ poloze. Těhotenství není důvod opouštět normální rytmus života, včetně pomoci od ranní cvičení. Dělat se liší od obvyklých cvičení pro těhotné ženy? 1 trimestr umožňuje více aktivněji pohybovat, není-li hrozba zániku. Instruktor přispěje k rozvoji vhodného rozsahu, který lze začlenit kopat jejich nohy, ruce, cvičení s míči, pan, tilt hlava a tělo dřepy. Hlavní podmínkou - všechny cviky musí být provedeny, aniž by to vyvolalo nějaké potíže po tréninku byste měli cítit vlnu vitality. Velmi užitečný je obvyklé ranní procházka na čerstvém vzduchu.

dechová cvičení

Dechová cvičení doporučujeme provádět ve všech fázích těhotenství. Nemá žádné kontraindikace. Učí zbavit stresu, dokonale odpočinout. Když emoce jdou divoký, tam jsou neustálé změny nálady, je to velmi užitečné.

Unikátní předměty jsou dechová cvičení Strelnikova. Tento kurz bude užitečný pro všechny budoucí maminky. Dechová cvičení obohatit krve kyslíkem, posiluje imunitu, a to nejen matka, ale i dítě, dítě se připravuje na okamžité opravy dýchání po porodu. Strelnikovoj kurz je speciálně navržen tak, aby mohly řešit těhotným ženám v kterémkoliv stadiu, a to i bez odchylky. Tato dechová cvičení se vztahuje rovněž na léčebnou gymnastiku pro těhotné ženy. Třídy v 1. trimestru jisti základem je klíčem k úspěšnému výsledku a plicní dodání.

kuličková cvičení

S míčem sledování a mnohem zajímavější než například jednoduše provést svahy, pěšky nebo dělat kopat nohama, rukama. Cviky trénovat potřebné svalové skupiny, zpět, když to není nabita a je v pozdějších fázích těhotenství velmi důležité. V posledním trimestru, můžete jen tak sedět na velkém míči, trochu kolébání, aby vaše páteř si úplnému vybití a odpočinku.

vodní aerobik

Vodní gymnastika pro těhotné ženy je možná nejzábavnější sportovní pohled kurzy pro ženy ve státě. Je politováníhodné, že ne všude a není k dispozici pro všechny bazény. Vodní aerobik je uveden ve všech fázích těhotenství, nemá žádné kontraindikace. Třetím trimestru je ideální volbou, protože jiné druhy gymnastiky již nemůže dovolit, protože obrovské břicho omezuje pohyb a ve vodě, v beztížném stavu, to není cítit. Vodní aerobik je také zklidňuje, zlepšuje náladu, nálady ztvrdne. Některé druhy vodních cvičení pomůže otočit dítě ze závěru! Také, vodní aerobik je velmi dobré pro kontrolu váhy.

Vlakové klouby, vazy, svaly

Od prvních dnů těhotenství, je třeba připravit tělo na nadcházející stresu. Vykonává klouby, vazy, svaly musí obsahovat cvičení pro těhotné ženy, 1. trimestru by měl být základem. V tomto okamžiku je nutné trénovat své tělo, stejně jako v dalších etapách se bude nést těžší náklady na těhotenství. Odejít, budete muset přijít v dobré kondici, bude test snadno pohybovat.

Gymnastika na trimestru

Gymnastika těhotné ženy by měly přesně podle trimestru. Nedívejte se na konkrétní cvičení pro nohy, odpočinku, správné dýchání. Nejlepší volbou - vyvážený set, určený pro určitou trimestru, bude to již obsahuje všechny potřebné cvičení a daných pokynů začít co by mělo být, jak dokončit na tom, kolikrát opakovat. Jaký druh cvičení pro těhotné ženy lepší řešení, budete informovat svého gynekologa a sportovní instruktor.

fyzioterapie

Tento druh gymnastiky pro těhotné ženy zvláštní. Komplex těchto aktivit v žádném případě nemusíte volit jejich vlastní, i když si myslíte, že cvičení budete potřebovat. V tomto případě je lépe naslouchat názorům odborníků. V tak závažné otázce, aby se zapojily do samostatného působení prostě nebezpečné nejen pro vás, ale i pro dítě. Musíme zapojit do zvláštních skupin, pod dohledem zkušeného instruktora. Stojí za zmínku, že tento komplex je přiřazen nejen pro ženy, které zažívají některé zdravotní problémy. Léčebný tělocvik podporuje:

• Zrychlení adaptace organismu na těhotenství.
• Zlepšení krevního oběhu u žen, prevence hypoxie plodu.
• Odstranění bolesti spodní části zad, zpět.
• Zlepšit fungování střev.
• Sníží výskyt časné a pozdní toxicity gestózou.
• Prevence křečových žil dolních končetin.

Zapotřebí zejména fyzioterapie těhotná s koncem pánevním plod. Speciální tělocvik, aby v některých případech změnit nesprávné polohy dítěte.

Dekomprese, odvodňovací gymnastika

Dekompresní tělocvik pro těhotné ženy, stejně jako drenáž, hraje důležitou roli v přípravě na porod. Tento druh je volitelná ve třetím trimestru. můžete začít cvičit dříve, pokud je to žádoucí. Jaké jsou datové typy cvičení pro těhotné ženy? Chcete-li být stručný, drenážní gymnastika - je dílem dýchání, dekomprese - posilování, trénink svalů hráze. Tyto druhy gymnastiky lepší řešení zároveň. Žena by se měli naučit, jak dýchat při porodu a zároveň pracovat svaly hráze a pochvy. Pokud je to žádoucí, třída může začít od 12. týdne těhotenství.

Bozeman gymnastika

Pozice Bozeman je velmi často používán ve fyzikální terapii. Je třeba poznamenat, že mnozí lékaři doporučují budoucí maminky, aby přijaly takovou pozici dvakrát denně po dobu pěti minut. Na druhém trimestru , dokonce až 30 minut.

Jak zaujmout pozici kolena loket? Získejte na všech čtyřech, natáhnout ruce od zápěstí k lokti na podložku, hlavu, ramena klesla pod úroveň hýždí, pod prsy přiložit měkký polštář nebo polštář. Co se stane v těle v této pozici?

• Děloha není žádný tlak na spodní střeva, ledvin, brání tento výskyt hemoroidů, otoků.
• Zátěž na páteř, břicho je zcela eliminován.
• Dýchání se stává snadnější cítit lépe.
• Velké krevní cévy, nejsou z důvodu byla přenesena samospádem dělohy, zlepšuje prokrvení.
• Takové cvičení přispět k řádnému prezentaci plodu.

Uvědomte si, že teď nejste sami ve váš nový život na světě. Záleží na vás, zda se dítě narodí zdravé a silné. Čekání na zázrak Nezapomeňte na správné výživy, denním režimu a samozřejmě, o gymnastiku pro těhotné ženy.