Turniket pro trénink. Expander vlek

Gumička expander - miniaturní simulátor určený pro posílení svalů a může nahradit mnoho dalších, jako jsou činky, činky, švihadlo, obruč. Když cvičíte pomocí tohoto simulátoru bude načítat mnohem více, a podle toho se svaly stanou silnější a rostou rychleji.

Pomocí zapojení potřebné k výkonu nízké intenzitě, v níž bude simulátor upnutí do krevního oběhu. Ti, kdo vynalezl tento způsob cvičení, zajistí, že po zvýší se jejich svalové hmoty, vytrvalost a sílu.

Jaký je použití gumičku?

Vzhledem ke své malé velikosti gumičkou pro výcvik lze vzít s sebou, ať jste kdekoli, ať už je to svátek mimo město, na dovolenou nebo na opuštění země, a tam rádi předvedou výcvik. V zásadě platí, že doma není vždy stejná tam je místo pro velké simulátory, takže je zapojení bude nepostradatelnou věc pro ty, kteří chtějí ušetřit místo a stále si udržovat své tělo v kondici.

Simulátor umožňuje pracovat na ty svaly, které je obtížné pracovat doma bez dodatečných simulátorů. Také existují prameny různých délkách, takže můžete měnit zatížení různých svalových skupin.

V Japonsku vědci provedl experiment a zjistili, že ti, kteří provádět cvičení s gumičkou trvale, svalové hmoty míra růstu se zvýšila o 290%.

Předpokládá se, že použití postroje během cvičení způsobí, že svaly v šoku, stejně jako vytvořit prostředí, ve kterém i na růst nízkém zatížení svalů je aktivována. Takový výcvik umožňuje intenzivnější průtok krve, a tím se zvyšuje svalový růst.

srovnávací experiment

Ve snaze zjistit, jak využít budou mít dopad na lidské tělo, experiment byl proveden. Pro něj byli vybráni muži, které provádějí stejné cvičení, ale některé z nich - se simulátorem, a část - bez něj. Během experimentu se ukázalo, že ti, kteří vykonávají s škrtidlo hladiny růstového hormonu zvýšená, ale snaha o to musel dát méně. Na základě experimentálních dat, můžeme konstatovat, že zapojení pro výkon zvyšuje jejich účinnost.

Pokud používáte škrtidlo k omezení průtoku krve, ale neděláme cvičení důsledně, bude růstový hormon zůstane na stejné úrovni.

Jak si vybrat postroj?

Expandér je gumový pásek, který může být různé délky a různých šířek. Z délka simulátor bude záviset na zatížení zažijete během cvičení. Čím kratší je páska, tím větší zátěž. Pokud jde o šířku, na sval trénink je lepší zvolit úzký koudel, a stiskněte tlačítko k čerpadlu - široký.

Konce svazků jsou také různé: v simulátoru zvládne otvory pro zbraně nebo jednoduše řezané konce. Měli byste vybrat možnost, že jste příjemný na dotek. Expander na ruce používat dvojnásobně užitečné, protože to pomůže nejen k posílení svalů, ale také zvyšuje pevnost rukojeti.

Tam jsou gumové pásky různých barev, a není jen marketingový trik. Barevná páska ukazuje tvrdost simulátoru.

Samozřejmě, že při výběru postroj, jako u každého nákupu, je otázka nákladů. Kolik gumičku? Cena tohoto simulátoru se pohybuje od $ 100 do 1000 m.

Rysy tréninku s copem

Když se člověk práce trvá dlouho, on pracuje, například v oblasti obchodu a nemá žádnou nadbytečnou volnou chvilku, pak se téměř nemožné, aby čas na pravidelné výlety do posilovny. U takových případech bude elektroinstalace být ideální volbou. Dost platit docela dost času na trénink z domova.

Práce na instalaci je velmi jednoduchá, nejsou tam žádné zvláštní instrukce v cvičení nebo obsah simulátoru. Turniket vykonávat během používání a svalů v bezpečí, když jej používáte po celou dobu táhla. Rovněž nehrozí zranění nebo podvrtnutí. Používání expander, budete zapojit téměř všechny svaly.

Cvičení s gumovými pásy

Ve skutečnosti, cvičení s hmotností trenérem, můžete dokonce přijít s vlastní. Dohání pravidelně, budete moci vybrat cvičení, které budou fungovat přesně na těch svalových skupin, které budete potřebovat. Pokud nechcete experimentovat, těsně pod popíše nejúspěšnější cvičení s použitím turniketu.

Než začnete trénink, to je nejlepší, aby se oblékli do přiléhavé tvar k postroji neměl lpět na věcech, ve cvičeních. Také, pokud máte dlouhé vlasy, které potřebují sbírat.

Cvičení pro triceps a biceps

1. Cvičení pro triceps: Vezměte gumičkou expander, stojí na jednom konci paty, druhý konec vzít do ruky a vložte ji na hlavu. Vytáhněte paži, narovnat a vytažením postroj.
2. Cvičení pro biceps №1: Postavte se s oběma nohama na simulátoru středu konců, vzít v ruce, zatáčky a narovnat lokty.
3. Cvičení pro biceps №2: stojící krok na jednom konci pásku a druhý výběr v rameni. Stiskne ruku k tělu a uvolnění.

Cvičení pro prsních svalů

1. Zabalit gumičku kolem těla a vzít vleže, takže ruce přitlačí konců nosného postroje na podlahu. V této poloze, následovat upů.
2. Cast pro expander zpět. Škrtidlo na jeho konci se držet za ruce. Ve stoje, držet za ruce v úrovni ramen. Snižuje a šíří ruce.
3. Lehněte si na podlahu, zatímco střední postroj zatlačit simulátor končí Pick up a napodobují kliky.

Cvičení na záda a břišní

Tato cvičení využít odporové síly namáhat zádové svaly a stiskněte tlačítko.

První cvičení se provádí ve třech fázích. Cvičení dostane nohy na středu svazku, ale v rukou držel konce. Kmen by měl být hladký. Dále, ve třech stupních Proveďte každého cvičení sám:

• bez ohýbání kufr, zvedněte přímou ruku v ruce, pak se pomalu pustit z nich;
• zvedněte ruce rovně před sebe a pomalu klesnout na záda;
• táhne ruce dozadu a pomalu, aby ji přes švech. Cvičení začne znovu poté.

Ve druhém cvičení přípravy na zapojení využívá svaly na pažích a horní části trupu. Zvedněte ruce před sebou, držení konců svazku, tak jak mají sílu, šíří rukama na stranu a pomalu snížit do své původní polohy.

Třetí cvičení je kódové označení „Sklony pólu.“ Zvolený název je, protože to vyžaduje stejné svalové skupiny, které pracují na svazích se tento post. Pro cvičení, je potřeba opravit postroj v blízkosti podlahy za těžkému stacionárnímu objektu. Stojící bok po boku, nakloní a hodí volnou část šňůry kolem krku. Dále se pomalu vyrovnat, překonání odporu postroje, a pomalu se opřít. Z této činnosti musí být opatrný dost, protože zatížení na zadní straně zásadní.

Chcete-li provést čtvrtý výkon potřebný na jednom konci pásu, který se vstát pravou nohu a druhou svorku na pravé ruce. Ruční musí být zataženy do strany, a pak produkovat pomalu trup doleva. Cvičení je nutné, aby bylo jasné, cítila svaly pracují. Pak bychom měli vzít vedení v druhé straně a připevněte na druhou nohu. V souladu s tím, elektroinstalace je na levé straně, a svahy bude v pořádku. V případě nedostatečného zatížení lze postroj přeložit na polovinu.

Cvičení pro hýždí oblasti a zadní straně stehna

1. Postavte se jednou nohou na postroje pro školení simulátor končí vzít do ruky a dotáhnout to co nejvíce. Postupujte podle krok zpět volné noze a squatovat několikrát. Proveďte každého cvičení pro každou nohu 10-15 krát.
2. Pak se gumičku v ruce a postavit se na všech čtyřech, takže konce nosného postroje jsou tlačeny k podlaze s rukama. Jste tvořil smyčku pásku. Vložit do něj jednu nohu a vytáhněte ji, rovnání kolena. Postupujte upravzhnenie na každou nohu v pořadí.
3. Fold běžecký pás dvakrát a případně rukojeť blokování navzájem, připevnit na každou nohu na jednom konci výsledného vedení nebo závitu v nohou. Ve stoje stůjte, vrhl, čímž ohnutou nohu na tělesné hmotnosti. Proveďte každého cvičení za sebou na každou nohu.
4. Pro tyto úlohy trvat poloze na zádech, pokrčte nohy v kolenou. Konce svazku tlačit rukou na zem, takže expander byl nad boky. Postupujte pánve stoupá, natažení vlek.

To znamená, že gumička - je to skvělý simulátor vykonávat, aniž by museli opustit domov. Má malé rozměry a snadno ovladatelný, páska nevyžaduje žádné speciální školení pro provoz a spoustu úložného prostoru. Provedením pravidelné cvičení, může zvýšit jejich účinek při použití tohoto simulátoru. Zvláště vysoká účinnost ukazuje zachytávače ruku. Budete úspěšný trénink!